核心訓練方法有很多，核心訓練分初級净捅、中級疑枯、高級，下面我為大家介紹幾個對核心訓練的方法：
一灸叼、初級核心訓練方法
初級核心訓練為靜態(tài)動作
1.仰臥靜態(tài)卷腹
身體仰臥在瑜伽墊上神汹，雙腿屈膝成45度庆捺，腰部緊貼在瑜伽墊上古今，雙手放可以放在大腿上屁魏，也可以放在耳朵后面，在做卷腹的時候捉腥，胸廓上下動氓拼，但是腰部不可以離開地面，保持腰部穩(wěn)定抵碟，不要左右搖擺桃漾。
2.仰臥抬腿外展
身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)拟逮，膝關(guān)節(jié)伸直撬统，繃直腳背，腰背緊貼地面敦迄，保持均勻呼吸恋追，腿部外展時，至最下方應該能感受到內(nèi)收肌群被拉伸
3.仰臥抬腿屈伸
身體仰臥在瑜伽墊上罚屋，雙手放在身體兩側(cè)苦囱，膝關(guān)節(jié)伸直，繃直腳背脾猛，腰背緊貼地面撕彤，大腿與小腿屈膝成90度，伸時腿與地面成45度
初級核心訓練動作要領(lǐng)就是骨盆和腰椎不動猛拴，如果骨盆和腰椎動了就不屬于靜態(tài)動作羹铅，靜態(tài)訓練還可以縮小自身基礎(chǔ)，增加不穩(wěn)定因素愉昆，四肢運動职员，增加訓練幅度，還可以改變訓練節(jié)奏等撼唾。
二廉邑、中級核心訓練方法
中級核心訓練為動態(tài)
1.俯臥平板支撐
兩手打開放在健身球上，手在肩的下方倒谷。注意讓球上的橫紋與手的方向相反蛛蒙，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險渤愁。對於初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度牵祟，肘關(guān)節(jié)不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線抖格。腹部收緊诺苹，不要塌腰咕晋。
2.側(cè)臥平板支撐
側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來側(cè)平式收奔，然后一拱胯部掌呜，把身體整個撐起來耳，肩坪哄，髖成一條直線把身體整個撐起來质蕉，這時候身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行翩肌；屁股也不要向后拱模暗，而是要感覺向前收緊臀部。
3.仰臥卷腹
身體仰臥于地墊上念祭，膝關(guān)節(jié)屈腿成90度左右兑宇，兩腿并攏，下背部離地粱坤，雙手伸展去夠膝關(guān)節(jié)隶糕，雙手也可以放于耳后或交叉放在胸前。
中級核心訓練動作要領(lǐng)就是骨盆和腰椎可以動比规，如果骨盆和腰椎動了就是動態(tài)動作若厚，中級動態(tài)訓練和初級一樣可以縮小自身基礎(chǔ)，增加不穩(wěn)定因素蜒什，四肢運動测秸，增加訓練幅度，還可以改變訓練節(jié)奏等灾常。
今天就為大家先介紹這么多霎冯，其實動作有很多中，只要了解初級和中級的的區(qū)別在哪钞瀑，就知道如何去鍛煉核心力量的訓練沈撞。
