I：人和動(dòng)物的區(qū)別在于乡话，人在接受外界的刺激的時(shí)候可以有能力選擇自己的解釋方式荞估，從而采取不一樣的行為貌笨。但是我們很多時(shí)候都只是進(jìn)行條件反射弱判，直接跳過了分析解釋，直接做出一個(gè)慣性假锥惋。通過反思我們可以把自己拉回來昌腰，對(duì)外界刺激進(jìn)行更好的應(yīng)對(duì)。下面這個(gè)圖描述了我們的行為是如何工作的膀跌。當(dāng)我們引入對(duì)結(jié)果的觀察遭商，反思當(dāng)時(shí)的假設(shè)的時(shí)候，才可能有機(jī)會(huì)對(duì)之前的假設(shè)做出修正捅伤。當(dāng)下一次相同事件發(fā)生的時(shí)候劫流，選擇更好的假設(shè)來指導(dǎo)我們的行為。
我們可以通過以下這幾步來進(jìn)行對(duì)
1. 觀察結(jié)果 ?還原事件過程 ?思考一下有什么讓你感覺自己做得不好的事情丛忆。比如和別人吵架了這個(gè)結(jié)果祠汇，想一想這件事情是如何發(fā)生發(fā)展的≌杭剩可能這件事情的經(jīng)過就是別人指出了一個(gè)你的缺點(diǎn)座哩。
2.挖掘當(dāng)時(shí)自己對(duì)事件的解釋 ? 比如當(dāng)時(shí)你的朋友跟你說你的缺點(diǎn)的時(shí)候，你就覺得他在批評(píng)你粮彤，說你沒能力根穷。你就覺得是你朋友在別人面前讓你出丑了姜骡。
3. 反思修正假設(shè) ? 這時(shí)候，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)屿良，你的朋友一直以來都是值得信賴的一個(gè)人圈澈，他指出你的問題，可能目的并不是批評(píng)你尘惧，而是希望看到你變得更好康栈。這樣想一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)喷橙，你采取和朋友吵架的這個(gè)行為是之前那個(gè)假設(shè)所引起的啥么。而這個(gè)行為極大的破壞了你和你朋友的感情。如果下次你的朋友指出你的缺點(diǎn)贰逾，用新的假設(shè)框架悬荣，可能你反而會(huì)感激你的朋友給你機(jī)會(huì)看到自己的缺點(diǎn)，讓自己有機(jī)會(huì)變得更好疙剑。
A1：以前我總是進(jìn)行跳躍性假設(shè)氯迂，比如當(dāng)別人沒有回我信息的時(shí)候，我會(huì)假設(shè)別人故意不回言缤，或者是我說錯(cuò)了什么嚼蚀，惹別人不高興了。從而讓自己莫名的感到很難過管挟〗问铮回頭想想，可能大部分時(shí)候我的假設(shè)都是錯(cuò)的哮独。讓自己白白的陷入情緒低落的漩渦拳芙。
A2：如果以后我遇到自己情緒低落的時(shí)候察藐，我會(huì)對(duì)我的情緒進(jìn)行反思皮璧。
1.觀察結(jié)果 ?事件的結(jié)果是我很難過，很傷心
2.挖掘當(dāng)時(shí)對(duì)事件的假設(shè) ? 比如人家沒回信息分飞，我就假設(shè)我的哪句話把別人得罪了悴务，別人故意不回我信息。
3.反思修正假設(shè) ? 難道別人不回信息就只能是我之前假設(shè)的那個(gè)可能嗎譬猫？有沒有可能是別人正在忙呢讯檐？有沒有可能剛好別人手機(jī)沒電了呢？通過對(duì)假設(shè)的修正染服，盡量用正面的假設(shè)代替負(fù)面的假設(shè)别洪，我的心情就會(huì)好了很多。當(dāng)下次出現(xiàn)這種情況的時(shí)候柳刮，我就不會(huì)再陷入情緒的漩渦挖垛，影響自己的正常生活了痒钝。
END.
