（一）鏡像效應(yīng)
一莫换、鏡像效應(yīng)：（書中原文）伴侶是你一面活生生的鏡子霞玄，反映出你的內(nèi)心體驗，幫你提升意識并接納自己拉岁。
1坷剧、你對待伴侶的方式，反映了你對待自己的方式喊暖。
這也許從某種程度上表明了惫企，如果你通過指責(zé)或批評攻擊了伴侶，你內(nèi)心就在受這種攻擊的影響陵叽。如果你口頭詆毀了伴侶狞尔，同時就在詆毀自己，并在情緒和身體上感受到了詆毀的負能量巩掺。相反偏序，你在贊賞伴侶的時候，會感受到內(nèi)心贊賞的暖流胖替。不管你怎么樣對待伴侶研儒，你肯定在用同樣的方式對待自己了。
2独令、伴侶對待你的方式端朵，反映了你對待自己的方式。
只要看看伴侶對你的方式记焊，就能反映出你下意識里是怎么樣對待自己的逸月。這表明，你可能不喜歡伴侶對你說話的方式遍膜，或是他對待你的方式碗硬，但如果你深入內(nèi)心探索，就會發(fā)現(xiàn)自己心靈的另一面（審判者瓢颅、邢訓(xùn)師恩尾、批評家）正用同樣的方式對待自己。
二挽懦、想法
以上的內(nèi)容是書中原文翰意，或許是我第二次摘錄了，但是確實我第一次反思自己的內(nèi)心。我用了什么樣的方式對待皮蛋先生了冀偶，就說明我已經(jīng)用同樣的方式在對待自己了醒第。
我常常在心里批判皮蛋先生不思進取、不求上進进鸠，其實我也常常批評自己稠曼。當(dāng)我在手機刷短視頻上的時候，玩無聊的小游戲的時候客年，我一方面沉迷其中霞幅，一方面又批判自己浪費時間。當(dāng)我勸自己多讀書量瓜，努力提升自己的時候司恳，我埋怨自己沒有時間∩馨粒可當(dāng)自己有時間的時候扔傅，我又責(zé)備自己沒有充分利用好時間。當(dāng)我沒有充分利用時間的時候唧取，我又批評自己不能靜下心來好好讀書铅鲤。當(dāng)我不能靜下心來好好讀書的時候，我又怪自己怎么就不能靜下來心好好讀書枫弟。
我其實可以換種方式對待自己邢享，我欣賞自己。我欣賞自己有想讀書的愿望淡诗，我欣賞自己愿意安排時間來讀書提升自己骇塘。我欣賞自己很多時候都能靜下心來看書，我也接納自己有時候不能靜下心來讀書韩容。事還是那個事款违，但是對待自己的方式變了，心態(tài)也就變了群凶。
另外插爹，我通過學(xué)習(xí)提升了自己的心智，我現(xiàn)在越來越能接納皮蛋先生了请梢，本質(zhì)上是因為我越來越能接納自己了赠尾。我先接納了自己，我才能接納皮蛋先生毅弧。
伴侶對待我的方式气嫁，反應(yīng)了我對待自己的方式。與皮蛋先生相處够坐，我最難以接受的就是皮蛋先生無止境地批評寸宵、埋怨崖面、指責(zé)，其實我又何嘗不是這樣對待自己的梯影。在對自己的批評巫员、埋怨和指責(zé)中，我逐漸看不到自己的價值甲棍。曾經(jīng)皮蛋先生把我批地一無是處疏遏，像極了曾經(jīng)把我自己批評的一無是處的自己。
三救军、怎么辦？
1倘零、堅定地接納鏡像效應(yīng)唱遭，提升對自己的認知。我要有意識地看到呈驶，伴侶對我的方式就是我對自己的方式拷泽，我對伴侶的方式就是我對自己的方式。
2袖瞻、接納司致、贊賞，不管是對他人聋迎，還是對自己脂矫。這句話說起來容易，做起來似乎并不容易霉晕，但是我要嘗試去做庭再！比如，放大自己和伴侶的優(yōu)點牺堰，在日更中感謝自己拄轻，贊賞自己。嘗試在生活中表達對皮蛋先生的贊賞伟葫。
3恨搓、感謝。真心的感謝伴侶這面鏡子讓我看到了自己內(nèi)在這么多傷痛筏养，要想療傷斧抱，就上必然要浮現(xiàn)。舊傷浮現(xiàn)很痛撼玄，所以我也要感謝自己擁有面對傷痛的勇氣夺姑、療愈自己的毅力和決心。所以掌猛，我愛我自己盏浙，是真的愛眉睹。
（二）批判：所有的批判都是自我批判
鏡像效應(yīng)主要是在對待自己的方式上，比如批評废膘；
而批判竹海，是在內(nèi)容上，我對待伴侶所有的批判都是自我批判丐黄。
我多次認為斋配，我逐漸在放下對伴侶的期待，也不會對他有所批評灌闺。其實我的還是有很多批判艰争，只不過沒有表現(xiàn)在言語上，在心里桂对。你批判伴侶的種種性格特點和態(tài)度甩卓，其實在自己身上也有所體現(xiàn)。你伴侶的體現(xiàn)形式可能有所不同蕉斜，而且通常與你的表現(xiàn)形式恰恰相反逾柿。只不過，他們只表現(xiàn)出了你身上你不喜歡宅此，甚至是討厭的消極特征机错。
書中原文：假設(shè)練習(xí)的人叫做約翰，約翰會看著鏡子中的自己父腕，說出下面的話：
約翰弱匪，你在性生活上太壓抑
約翰，你不考慮別人的感受璧亮，太愛挑剔
約翰痢法，你有時候不在乎伴侶的感受
約翰，你有時候不知道怎么恰當(dāng)?shù)乇磉_自己的感受杜顺，尤其是憤怒财搁。
AHA：其實，你是一個很棒的人躬络，只是忘了真實的自己的模樣尖奔。
