一月目標(biāo)：自已鍛煉，自已健身苫耸，相信自已州邢！不找借口！保持褪子！堅(jiān)持量淌！加油！
如果想要盡快出肌肉嫌褪，放縱不要吃甜食呀枢，盡量吃肉，面包是大忌（油鹽糖添加劑笼痛，囧）裙秋！
? ? ? 2017最有成就的事情之一，應(yīng)該就是參加了減肥班缨伊，這四個(gè)月走了很多的彎路摘刑，體重也有反復(fù)，在放縱和想要偷嘴的時(shí)候應(yīng)該怎樣記錄下來刻坊，隨時(shí)更新枷恕，給將來遇到困惑的自已：
一、減肥過程中體重不動(dòng)或反復(fù)時(shí)遇到的幾個(gè)問題：
1谭胚、作料沒有定量徐块。有時(shí)候菜比較咸，身體鎖水灾而，倒導(dǎo)一周內(nèi)體重反復(fù)不再穩(wěn)定下降胡控。
2、食物過量旁趟。吃完飯之后3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)之間沒有餓感昼激。減重的過程中食量也有可能會(huì)變化，要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整轻庆。
3癣猾、吃中藥。吃中藥余爆，西藥都有可能影響減肥纷宇，盡量保持良好的身體狀態(tài)不吃藥，我發(fā)現(xiàn)自從開始鍛煉了蛾方，體質(zhì)好了不止一點(diǎn)點(diǎn)像捶。
4上陕、放縱吃的過多。放縱的意義是在放縱那一天不限制食物的種類拓春，但是需要控制進(jìn)食的重量释簿，如食用過多導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)過慢，影響食物消化硼莽。（這個(gè)可能是最不好控制的了）
5庶溶、晚睡。11點(diǎn)必須為睡著的狀態(tài)有利于肌肉的增長(zhǎng)懂鸵。如睡眠過晚不僅消耗肌肉偏螺，更加不利于肌肉的生長(zhǎng)。特別在運(yùn)動(dòng)完長(zhǎng)肌肉的幾天和運(yùn)動(dòng)前一天匆光，一定要注意套像。反正就是每天都要早睡啦。
6终息、運(yùn)動(dòng)后幾天不要按摩夺巩，影響肌肉生長(zhǎng)。
7周崭、不要過于糾結(jié)每天體重的變動(dòng)柳譬，最好一段時(shí)間再稱一次重量。
8续镇、不要午睡征绎，食物未消化完畢會(huì)積累脂肪
? ? ? 這些關(guān)于減肥的基本問題，都已了熟于心了磨取，那么下面將來說說心理上的一些問題。
二柴墩、想偷嘴的時(shí)候忙厌。
? ? ? 重要的事情說三遍！江咳！別吃逢净！別吃！別吃＜咧浮５痢！踩身！長(zhǎng)時(shí)間吃那些健康的食物胀茵，會(huì)有一種無法吃到別的想吃的甜點(diǎn)呀，燒烤的時(shí)候那樣極度的渴望感挟阻，這個(gè)時(shí)候有兩種結(jié)果：吃和不吃琼娘。那么先來說不吃——堅(jiān)持不吃峭弟，過后你會(huì)得到很強(qiáng)的成就感，就像河的兩界一樣脱拼，我在這一界瞒瘸，世界很美好，我自律了熄浓，我做好了我自已情臭，我能做到很多人做不到的事情，我真的很棒赌蔑。吃了——如果你吃了俯在，你會(huì)有快感嗎？會(huì)的惯雳，當(dāng)時(shí)可能確實(shí)覺得很滿足朝巫，但吃之后發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒有想象中的好吃，并不是那樣的人間美味啊石景，吃完之后會(huì)有什么樣的感覺呢劈猿？因?yàn)槲业搅撕拥膶?duì)岸，望著曾經(jīng)的自己潮孽，會(huì)有頹廢感揪荣，對(duì)自已有點(diǎn)小失望，在放縱了一小下之后往史，甚至有可能破罐子破摔吃進(jìn)去更多了仗颈，一下子就吃完了沒有過癮，要不然再來點(diǎn)椎例，那么最后我會(huì)面臨的是什么挨决？
1、體重直接上漲1-2斤订歪，這時(shí)候一般會(huì)安慰自已脖祈，唉，反正吃了爽了也行吧刷晋，再減吧盖高，但卻沒有想清楚，本來是可以進(jìn)步的眼虱，這樣一個(gè)來回浪費(fèi)自已至少一周的時(shí)間喻奥。
2、體重沒有動(dòng)捏悬，體脂上漲啦撞蚕。有可能會(huì)騙騙自已體重沒有動(dòng)沒事，但是親愛的过牙，你的目標(biāo)是什么诈豌，體脂22以下么仆救，那么這樣的放縱對(duì)你來說就是一個(gè)很大的退步，離你的目標(biāo)更遠(yuǎn)了矫渔。只是為了滿足一時(shí)的口腹之欲而已彤蔽。
? ? ? 將來的我，一定要記得自已的目標(biāo)庙洼，不要為自已一時(shí)的貪念找借口顿痪，吃了你真的開心嗎？要吃就在計(jì)劃內(nèi)的放縱油够！相信自已可以的蚁袭！
三、如何保持
? ? ? 三個(gè)月結(jié)束之后差不多放縱了半個(gè)月時(shí)間石咬，本來以為不會(huì)長(zhǎng)太多揩悄，結(jié)果以10斤的代價(jià)長(zhǎng)到了體重上，那么問題來了鬼悠，是什么原因會(huì)這樣删性？為了避免將來再出現(xiàn)類似的狀況，我必須寫點(diǎn)什么告戒將來的自已焕窝。
1蹬挺、八點(diǎn)大法怎么運(yùn)用。心里知道八點(diǎn)大法它掂，晚上8點(diǎn)之前需要有空腹感巴帮，白天無論吃什么都不會(huì)增加重量，注意：每餐之間的量也需要把握好虐秋，不能吃的太過量而導(dǎo)致積食太多榕茧，影響消化。如果中午吃的過多客给，晚上就別吃了雪猪。
2、甜食的控制起愈。自從減肥到了一定的階段，對(duì)于甜食的抵抗力感覺越來越低了译仗，特別是甜點(diǎn)之類的東西抬虽。但是在肌肉能力不足，不能很好的代謝的情況下纵菌，是沒有資格攝入太多甜食的阐污。那么如果想要能夠更快的代謝甜食，需要不斷的進(jìn)行肌肉練習(xí)增加肌肉能力（超過72小時(shí)未對(duì)肌肉進(jìn)行刺激咱圆，肌肉能力會(huì)下降）笛辟。降低脂肪食量功氨，增加肌肉含量和能力，是現(xiàn)在首先需要注意的手幢。
3捷凄、在放縱過度之后。放縱之后围来，需要有幾天的恢復(fù)時(shí)間跺涤，不能持續(xù)的放縱，不要以為這樣快速長(zhǎng)起來的不是肉肉不是脂肪监透，當(dāng)讓那些重量在身體保持一周以上的時(shí)候桶错，那這些重量想要再減下去的難度是一開始的幾倍，所以在放縱之后胀蛮，一定要及時(shí)的給于身體良好的恢復(fù)期院刁！不要被各種各樣的誘惑所引誘，那樣所付出的代價(jià)就是前期的運(yùn)動(dòng)的結(jié)果都是白廢粪狼！
定好計(jì)劃只是第一步退腥，執(zhí)行才是最重要的！
即時(shí)更新中……
