讀書筆記時間：
深度工作的兩個價值：
1.想要在社會經(jīng)濟中保持價值，就必須掌握快速學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的藝術(shù)。
2.數(shù)字網(wǎng)絡(luò)革命的影響力是雙向的，如果你能創(chuàng)造出有用的東西，它的受眾（比如雇主或用戶）就可能是無限的冷溃，從而極大提升你的獎勵。
深度工作的能力日益稀少梦裂，而幾乎同時似枕，其在社會經(jīng)濟中的價值也日益提升。
三個群體容易獲得成就：
1.高級技術(shù)工人：能夠使用愈發(fā)復(fù)雜的機器創(chuàng)造出有價值成果的人將會成功年柠。
2.超級明星：市場頂端的人才凿歼。
3.所有者：有資本可以投入新科技、促成大重組的人冗恨。
兩類人會成功：
1.能夠利用智能機器進行創(chuàng)造性工作的答憔。
2.是自己所在領(lǐng)域的個中翹楚。
兩個核心能力：
1.迅速掌握復(fù)雜工具的能力掀抹。
2.在工作質(zhì)量和速度方面都能達到精英層次的能力虐拓。
《知性生活》 “匯聚專注之光” 表現(xiàn)心理學(xué) 刻意練習(xí)
“我們認為專家與普通成年人之間的差異反應(yīng)的是，為提升某一特定領(lǐng)域的 表現(xiàn)窮其一生的刻意努力傲武∪鼐裕”
刻意練習(xí)的要求
1.你的注意力全情投入到某個你希望提升的技能或想要掌握的理念上城榛。
2.你能得到反饋意見
《一萬小時天才理論》——刻意練習(xí)有效的原因和髓磷脂有關(guān)，它可以保證神經(jīng)元干凈和正常運轉(zhuǎn)戒幔。
高度專注吠谢，不要有任何干擾土童。
深度工作有利于精英級產(chǎn)出的實現(xiàn)
《沃頓商學(xué)院最受歡迎的成功課》
高質(zhì)量工作產(chǎn)出＝時間＊專注度
“為什么完成工作那么難诗茎？”“注意力殘留”——未完成任務(wù)之間的轉(zhuǎn)化帶來的注意力殘留對你的表現(xiàn)十分有害。
推特CEO（Jack Dorsey）要處理很多事情献汗，審閱批示很多記錄敢订，這種類型工作不是深度工作，但也不是浮淺的（浮淺工作價值低罢吃，容易復(fù)制楚午。），因為有很大的社會價值且在社會經(jīng)濟中取得巨額回報尿招。沒有深度工作仍能取得成功的主要群體是身居高位（精英管理層）的人矾柜。這是特有工作中的特有現(xiàn)象。他們努力積累起豐富的經(jīng)驗庫就谜，打磨并證明自己在市場中靈敏嗅覺怪蔑。除了高管之外，還有部分類型的銷售人員和說客做深度工作沒有價值丧荐，對他們而言持續(xù)的聯(lián)系是其最大價值所在缆瓣。
最小阻力原則：在工作環(huán)境下，若各種行為對于底線的影響沒有得到明確的反饋意見虹统，我們傾向于采用當(dāng)下最簡單易行的行為弓坞。
聯(lián)結(jié)文化持久不衰的兩個原因：
1.關(guān)乎個人需求的響應(yīng)。立即得到答案生活會簡單车荔。得不到答案需要做更多預(yù)先工作計劃渡冻，更具條理性，同時時刻準備暫時擱置工作忧便，將注意力轉(zhuǎn)到別處族吻。
2.讓人感覺對自己工作效率滿意（進一步討論）。如果囤起來茬腿，就要考慮工作內(nèi)容和工作時長呼奢。
知識生產(chǎn)工作者越來越多地表現(xiàn)為可視的忙碌，是因為她們沒有更好的方法證明自身的價值切平。
忙碌代表生產(chǎn)能力：在工作中握础，對于生產(chǎn)能力和價值沒有明確的指標時，很多知識工作者都會采用工業(yè)時代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標悴品，以可視的方式完成很多事情禀综。
注意力和幸福感之間的關(guān)系简烘。“這種疾病想要控制我的注意力定枷，但我要盡可能專注于自己的生活孤澎。”
我們?nèi)リP(guān)注哪些事物欠窒，忽略哪些事物——對于我們生活質(zhì)量所起的作用覆旭。我們大多數(shù)人傾向把注意力放在所處的環(huán)境中，認為發(fā)生在我們身上的事情（或者沒有發(fā)生的事情）決定了我們的感受岖妄。但科學(xué)研究的結(jié)果是：我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來構(gòu)建世界觀的型将。“你的為人荐虐、你的思考七兜、你的感受和所做之事，以及你的喜好福扬，恰是你多關(guān)注事物的概括腕铸。”
杏仁核（情緒中心）實驗表明：如果給了不重要的事情足夠多的注意力铛碑，這些分心之事大多會從你頭腦所構(gòu)建世界中榨取意義和重要價值狠裹。白領(lǐng)工作著不斷查看郵件箱的習(xí)慣也會使這些浮淺的事物占據(jù)他們注意力的中心。這樣度日是愚蠢的亚茬，因為這樣下去你的大腦就會形成固定印象酪耳，認為你的工作生活充滿了壓力、煩擾刹缝、沮喪和瑣事碗暗。失去關(guān)注點時，生活中就不會充滿好事梢夯，而糾纏生活中可能出現(xiàn)的問題言疗。（丟鑰匙丟卡）
“心流”——一個人的身體或者頭腦在自覺努力萬恒某項艱難且有價值的工作中達到極限時，往往是最優(yōu)體驗發(fā)生的時候颂砸。工作其實比休閑時光更容易帶來享受噪奄，因為工作類似于心流活動。人深度沉浸在某項挑戰(zhàn)時才是最好的自己人乓。
職業(yè)追求中意義的源頭勤篮。笛卡爾的懷疑論從形而上學(xué)的領(lǐng)域來看，這種思想剝奪了世界的秩序和神圣感色罚。而這種秩序和神圣感恰是創(chuàng)造生命意義所必須的碰缔。在后啟蒙時期時代，我們?yōu)樽约喊才帕艘豁椚蝿?wù)戳护，辨別何為有意義金抡，何為無意義的瀑焦，這可能會帶來虛無主義」８危“啟蒙運動之形而上學(xué)所宣揚的個體獨立不僅僅會帶來無聊的生活榛瓮，而且恐怕難以避免地會引向無法忍受的生活∥谆鳎”
工匠的神圣感“并非產(chǎn)出意義禀晓，而是培養(yǎng)內(nèi)在技能，辨別本已存在的意義喘鸟〈倚澹”工匠由此可以遠離自主個體主義帶來的虛無主義驻右，為秩序井然的世界帶來意義什黑。與此同時，這種意義似乎比在過去的時代里更安全堪夭。輪匠不可能用一塊松木的內(nèi)在屬性為一個專制政權(quán)辯護愕把。
這種神圣感并非只有手工業(yè)才能創(chuàng)造。任何對高水平技能的追求——不管是物質(zhì)上還是認知上——都可以帶來這種神圣感森爽。具體的工作種類是無關(guān)緊要的恨豁，對于知識工作來講，你不需要一種稀缺的工作爬迟，你需要的是用世間少有的方式完成工作橘蜜。
深度智人——深度的人生是美好的，不管從何種角度審視付呕。在深度種繁榮计福，在淺薄中沉淪。
“我將活出專注的人生徽职，因為這是最好的選擇象颖。”
李小龍：“不要思考姆钉，去感受说订。就好像手指指向月亮，不要只顧盯住手指潮瓶，否則你將錯過神圣的光耀陶冷。”
“在困難工作中休息一會兒”是很難抵抗的欲望之一毯辅。
你的意志力是有限的埂伦，它在使用的過程中會不斷被消耗。
所以培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣悉罕，關(guān)鍵在于越過良好的意圖赤屋，在工作生活中加入一些特別設(shè)計的慣例和固定程序立镶，使得進入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化±嘣纾可以嘗試六種策略
一媚媒、工作要深入
選定你的深度哲學(xué)
1.禁欲哲學(xué)
2.雙峰哲學(xué) 比爾蓋茨一段時間隔絕
3.節(jié)奏哲學(xué)（一種是視覺輔助工具，還有一種是設(shè)定一個啟動時間涩僻，每天這個時間開始深度工作缭召。）
4.新聞記者哲學(xué)（Walter Isaacson）只要有空閑時間，就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式逆日。
少打亂自己的工作習(xí)慣嵌巷。
“等待靈感來襲時非常非常糟糕的計劃，事實上室抽，我能給出的最好的建議或許就是搪哪，任何做創(chuàng)造性工作的人都應(yīng)該忽略靈感∑夯”
“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考晓折，卻如會計般工作±旄牛”
沒有一種深度工作的習(xí)慣是絕對正確的，一切要取決于個人和從事項目的類型。
要注意的點：在何處工作缔莲，工作時間多長痴奏；工作開始之后你將如何繼續(xù)工作厌秒，需要規(guī)則和程序鸵闪，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性（不用網(wǎng)絡(luò)）个榕；如何支持自己工作（上好的咖啡或足夠的飲食。）
偶然創(chuàng)造力理論：當(dāng)允許員工與其他聰明者相遇時械馆，會有新想法涌現(xiàn)出來。
但這并不意味著深度工作（個體努力）無法與創(chuàng)造性洞見（協(xié)作努力）相容。實驗表明要努力分開對意外發(fā)現(xiàn)的追求與深度思考和夯實靈感朗和。中心輻射型布局憔儿。協(xié)作深度工作可以產(chǎn)出更好的效果谒臼。深度思考時利用共享白板咙鞍。
“我問你如何做续滋，你卻告訴我應(yīng)該做什么朗恳。我知道自己該做什么劝堪，我只是不知道如何做而已秒啦。”找出實現(xiàn)某個目標的戰(zhàn)略往往很簡單搀玖，但是真正引領(lǐng)公司上行的反而是確定了戰(zhàn)略之后該如何實施戰(zhàn)略余境。
《高效能人士的4個習(xí)慣》
1.關(guān)注點放在極端重要的事情上。在深度工作的時間里追求少數(shù)幾個雄心勃勃的成果灌诅。有明確目標芳来，有收益，有熱情猜拾〖瓷啵“如果你想要贏得注意力的戰(zhàn)爭，不要對那些從信息大雜燴中找到的瑣碎分心之事說不挎袜；二是要對那些激發(fā)出你無盡渴望的事情說是顽聂，讓這些能激發(fā)無盡渴望的事情擠掉所有其他的事情《⒁牵”
2.抓住引領(lǐng)性指標
滯后性指標和引領(lǐng)性指標紊搪。引領(lǐng)性指標引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會對你的長期目標帶來積極影響全景∫“當(dāng)你拿到之后性指標的時候，致力于實現(xiàn)這些指標的表現(xiàn)都已經(jīng)成為了過去爸黄≈臀埃”
3.準備記分板
當(dāng)自己有重大成果時，在實現(xiàn)這個成果的那個小時標記上畫一個圈馆纳。
4.定期問責(zé)
保持節(jié)律性地同享極度重要目標的團隊會面诗良。要承諾。每周給自己打分鲁驶。有效的深度工作一小時計一分鉴裹。
對于新手而言，每天一小時的高度專注工作。對于專家而言径荔，時間可以到4小時督禽，但基本不可能再長了。
完成深度工作需要閑散安逸总处。
完工儀式狈惫。不能再讓任何職業(yè)相關(guān)的事情干擾自己。嚴格的停工流程鹦马，確保每一項未完成的任務(wù)胧谈、目標和項目都得到回顧。
任何忙碌的知識工作者都可以證明荸频，總會有一些任務(wù)留在那里完成不了菱肖。可以借助“假裝做完了”旭从。如果直接停工我們腦子里還是會不斷的想稳强。但如果我們能說明后來將如何完成未完成任務(wù)榆苞，可以有效降低蔡加尼克的影響任内。“因此勾哩，為某一項目制定一個特定的計劃或許不僅有助于實現(xiàn)這個目標鸽素，而且還可以解放認知資源褒繁，用在其他的追求上「堵梗”完工計劃接過了大腦的責(zé)任澜汤。完工習(xí)慣固化需要1-2星期。
高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能舵匾。需要訓(xùn)練。與此同時谁不，如果你不同時減少對分心事物的依賴坐梯，增強專注度的努力可能就會白費。如果在自己其余的時間里有一點無聊刹帕，你就打發(fā)時間吵血，那么你將很難實現(xiàn)最大程度的專注。
二偷溺、擁抱無聊
一個實驗中一系列把人分成兩種蹋辅，一直進行多任務(wù)的人，和很少進行多任務(wù)的人挫掏。一直進行多任務(wù)工作的人不能過濾無關(guān)的事物侦另。他們無法維持一個關(guān)于工作的記憶，他們的注意力是長期分散的，基本就是心智殘疾褒傅。
一旦你的大腦習(xí)慣了隨時分心弃锐，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習(xí)殿托。如果你排隊5分鐘都需要靠智能手機來打分時間霹菊，你的大腦可能已經(jīng)被重新編排。
你不可能隨心所欲的從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)支竹。
鍛煉專注：網(wǎng)絡(luò)安息日／計劃使用網(wǎng)絡(luò)的時間旋廷。
使用網(wǎng)絡(luò)并不會減損你大腦專注的能力。真正減損你大腦專注的能力是當(dāng)你稍有無聊或遭遇一點點認知上的挑戰(zhàn)礼搁，就從低刺激饶碘、高價值的活動轉(zhuǎn)向高刺激、低價值的活動叹坦，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西熊镣。這種經(jīng)常性的轉(zhuǎn)換可以理解為削弱組織各部門集中注意力的心理力量。通過分割網(wǎng)絡(luò)的使用募书，減少了自己向分心屈服的次數(shù)绪囱，增強了自己控制注意力的力量。
如果必須要檢索信息莹捡，告訴自己檢索完馬上離線鬼吵，也要抵擋這種誘惑。你覺得自己查看了一封重要郵件篮赢，但你很難拒絕瀏覽其它的“重要郵件”齿椅，這樣就混淆了網(wǎng)絡(luò)時段和離線時段。
你可以對這個離線時段做一個放松启泣，如果必須必須要開始網(wǎng)絡(luò)時段涣脚，但也請過上5分鐘，5分鐘不會妨礙你的進度寥茫，但是從行為主義角度來看遣蚀，把你想要上網(wǎng)的感情與實際上網(wǎng)的回饋兩者割裂開了。
工作計劃外也規(guī)定網(wǎng)絡(luò)使用時間纱耻。
被迫等待時芭梯，比如排隊，如果你正處于離線階段弄喘，那你一定要忍耐這暫時的無聊玖喘。憑大腦的思考度過這段時間。
有成果的冥想的目標是：在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路蘑志、慢跑累奈、開車贬派、淋浴）將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上费尽。因個人專業(yè)不同兒不同赠群，可能是為文章列提綱，寫演講稿旱幼，推演證明查描，打磨商業(yè)策略。一周兩至三次最好柏卤。作者也是嘗試十幾次之后才開始取得實際成果冬三。
建議1：小心分心和原地打轉(zhuǎn)。（安慰自己可以做一個其它更簡單的工作）
建議2：組織你的深度思考缘缚。（深度思考要有一定架構(gòu)勾笆，一步一步的任務(wù)。）
練習(xí)：記住一副牌
三桥滨、遠離社交媒體
確實能夠認識朋友等等一些有價值的東西窝爪。但是這些無足輕重的友誼不可能成為使用者社交生活和幸福感的中心（不可能嗎？）
選擇網(wǎng)絡(luò)工具的任何益處法：一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具有任何可能的益處齐媒，或者是不使用就可能錯過某些事蒲每，你就覺得有足夠的理由使用這款網(wǎng)絡(luò)工具。
干草壓捆機到底有沒有價值喻括，有價值邀杏，任何一個工具都有它的用途。同時唬血，他也有消極作用望蜡。應(yīng)該有一個核心價值標準。
工具選擇的手藝人方法：明確在你的職業(yè)和個人生活中決定成功與幸福的核心因素拷恨。只有一種工具對這些因素的實際益處大于實際害處時才選擇這種工具脖律。
使用關(guān)鍵少數(shù)法則。
1.明確個人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標腕侄。比如做個好家長状您，成為有所成就的研究員，成為對我研究生有助益的導(dǎo)師兜挨。
2.列出為實現(xiàn)每個目標而需要的兩到三個重要活動，活動應(yīng)該足夠明確到你能清楚地了解如何執(zhí)行眯分。不要太宏觀or具體拌汇。
3.思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具，對于每一種工具弊决，用你之前的關(guān)鍵活動來審查噪舀，認真思考積極影響和消極影響魁淳。只有積極影響大于消極影響才用。
停止使用某個軟件与倡，不刪除也不跟人說我要注銷界逛。僅僅不使用。
這30天：
1.如果我一直在用這種服務(wù)纺座，過去30天會過的更好嗎息拜？
2.人們是否關(guān)心我有沒有在用這種服務(wù)？
都是否就永久戒掉净响。
16個小時看成“一天中的一天”少欺。如一個有私人收入的人。
各種網(wǎng)站：使用精心雕琢的標題和容易理解的內(nèi)容馋贤，輔以數(shù)學(xué)算法的打磨赞别，最大程度的吸引眼球。浪費時間配乓。
如何解決：在你的娛樂時間做更多的思考仿滔。在個人娛樂的時候，不要被任一隨意的事物吸引犹芹，相反應(yīng)該主動思考我如何度過“一天中的一天”崎页。致癮性網(wǎng)站在真空中才能活躍：如果你沒有在某一個熱定的時段給自己安排任務(wù)，這些網(wǎng)站總是一種有誘惑力的選擇羽莺。如果你在自由時間有高質(zhì)量的事情去做实昨，這些網(wǎng)站對你的注意力的控制就會減弱。
在晚上和周末來之前安排好自己的事情：讀書盐固，鍛煉和益友面對面交流荒给。
人的智力系統(tǒng)可以進行長時間的高強度活動：它不像人的手腳一樣會婆培。除睡覺以外刁卜，它只需要變化志电，而不是停止。消遣——沒有計劃沒有責(zé)任蛔趴，不能讓你真的快樂挑辆。
在清醒的時間都給自己的大腦找到又意義的事情去做，一天會更充實孝情，第二天會更輕松鱼蝉。
體驗何為生活，而不僅僅是生存箫荡。
減少浮淺工作魁亦。能專心工作幾個小時是很幸運的一件事情。
但是浮淺工作并不可怕羔挡，因為一旦你達到深度工作的上限洁奈，再試圖增加深度工作效果就會下降间唉，可以有浮淺工作。但是必須要限制利术，因為深度工作決定著你的最終工作成效呈野。
一天的每一分鐘都要做好計劃。
要用工作計劃來引領(lǐng)一天的生活印叁，不應(yīng)該是一天干了什么簡單的記錄一下被冒。最短時間為半個小時。
如果日程被打亂喉钢，擦掉重新寫姆打，或者化掉畫出新的方格〕λ洌總是變化也不要氣餒幔戏。因為你的目標并不是竭盡全力維持既定的計劃，而是在時間的推進中掌握工作的主動權(quán)税课，即使是在一天中闲延，我們的決定也會一變再變。
如果總是變化韩玩，可以嘗試更精準的計劃自己的時間垒玲。或者準備一些空白的小格子備用找颓。
“換言之合愈，我不僅允許日程中有突發(fā)性改變，甚至?xí)鲃訉で筮@種改變击狮》鹞觯”日程計劃的核心不是強迫一個人嚴格按計劃行事，不是限制彪蓬，而是強調(diào)謀劃周到寸莫。在一天里時常拿出一點時間來詢問自己在“今天剩下的時間里，我做什么最有道理”這是一個讓你思考如何產(chǎn)出最大化的習(xí)慣档冬，而不是讓你對自己的答案保持不折不饒的忠貞膘茎。
有綜合計劃能力和修正自己計劃的意愿的人相比一天沒有任何計劃的人更有創(chuàng)造性洞見。尊重時間酷誓。
定量分析每一項深度活動披坏。
浮淺工作：對認知要求不高的事務(wù)性工作，通常在受到干擾的情況下開展盐数。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值刮萌，且容易復(fù)制。
用一個問題去衡量：要讓一個剛畢業(yè)還沒有在該領(lǐng)域接受特別訓(xùn)練的大學(xué)生完成要多久（幾個月）娘扩？
向老板申請浮淺工作預(yù)算
“浮淺工作在工作時間的占比”
如果你是老板着茸，你“繁忙”的日程只有很少一部分是真的產(chǎn)出價值的。深淺度的分配比例琐旁。
BUT剛畢業(yè)“你應(yīng)當(dāng)馬上做任何我們需要你馬上做的浮淺工作涮阔。”那你感謝老板反饋灰殴，然后迅速謀劃如何轉(zhuǎn)型到一個受重視深度的新崗位敬特。
固定日程生產(chǎn)力，定一個結(jié)束工作的時間點牺陶。
