有過(guò)一個(gè)時(shí)期寺惫，我覺(jué)察到自己越來(lái)越不能做完一件事情。因?yàn)楦鞣N原因蹦疑，虎頭蛇尾西雀，自己定下的計(jì)劃，總是不能完成歉摧，那些事情并不是別人逼著我去做的艇肴，都是我自己想做的，有相當(dāng)?shù)臒崆楹蛣?dòng)力叁温。
終于在2010年和2012年兩次末日預(yù)言的喧囂中再悼，我打算正面解決問(wèn)題。末日預(yù)言就算是純粹的以訛傳訛膝但，也值得去好好考慮一下：如果生命中的日子所剩不多冲九，一個(gè)人到底要去做些什么∶潭疲可以說(shuō)娘侍，每天活在末日的警醒中，讓我完成了不少艱難的選擇泳炉『斗ぃ看似很長(zhǎng)的生命，計(jì)算起來(lái)連百萬(wàn)數(shù)量級(jí)都不會(huì)超過(guò)花鹅。熬不過(guò)去的痛苦便輕如鴻毛氧腰。
我在尋找如何能夠做到“完成一件事情”的過(guò)程中，首先幫助我的是“GTD”，就是“Get Things Done”的縮寫古拴，提供了諸如做筆記和做日賬本這樣的方式箩帚。然后就是一些積極心理學(xué)方面的通俗自助書籍，當(dāng)然專講故事的心靈雞湯除外黄痪，這些書籍作為指引紧帕，很多都是通向幸福生活的指南，總體來(lái)說(shuō)是宏觀的桅打。此后是嗜，我能夠把一件事情做完的情況多了起來(lái)。
不過(guò)最近挺尾，我發(fā)現(xiàn)自己有一些拖延的傾向鹅搪。所以，找了幾本關(guān)于解決拖延問(wèn)題的電子書遭铺，放著當(dāng)參考手冊(cè)丽柿。其中皮爾斯· 斯蒂爾寫的《拖延心理學(xué)2》恰好圖書館有紙質(zhì)書，所以在沒(méi)有看電子書《拖延心理學(xué)1》的情況下魂挂，就開(kāi)始閱讀甫题。
兩天時(shí)間就讀完了，很多內(nèi)容是跳過(guò)的锰蓬〗氩眩看過(guò)許多的心理學(xué)自助書籍字币，發(fā)現(xiàn)它們的寫作框架都大致相似狐史。
第一部分是解釋拖延溉躲，給出一些拖延的案例揭斧，把拖延對(duì)人生和社會(huì)的影響娄徊，展示給讀者看崖咨。這是吸引讀者的一種方式陪毡，如果恰好有人和案例中的遭遇相似队萤，他就可以對(duì)號(hào)入座了轮锥。這部分，除了對(duì)拖延的定義要尔，其余只看個(gè)標(biāo)題就跳過(guò)了舍杜。
第二部分是從心理學(xué)的角度解釋拖延的生物生理基礎(chǔ)。這部分的作用赵辕，相當(dāng)于定理既绩、定律和規(guī)律，是讓整本書不至于“雞湯化”的重要環(huán)節(jié)还惠，也是區(qū)分學(xué)術(shù)流派的不同導(dǎo)致解決方式不同路徑的基礎(chǔ)饲握。如果你已經(jīng)看過(guò)某些接近的理論，這個(gè)章節(jié)一定要看。
第三部分是具體的措施了救欧，也是本書最重要的部分衰粹，自己掏錢買書的大多為這個(gè)而來(lái)。有些人會(huì)跳過(guò)第二部分直接進(jìn)入第三部分笆怠。理論即使心理學(xué)的通俗自助書籍中铝耻，也是有些難的，主要是一些專用名詞的含義在一般人眼中和寫作的專業(yè)人士使用起來(lái)是不一樣的蹬刷。但是跳過(guò)第二部分會(huì)導(dǎo)致你犯一個(gè)嚴(yán)重錯(cuò)誤——就是把這些具體的措施本身當(dāng)做目的田篇，有“強(qiáng)迫癥”傾向的尤其。
在看第二部分時(shí)候箍铭，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)印象深刻的內(nèi)容泊柬。
我們的拖延是大腦的邊緣系統(tǒng)和前額葉皮層共同作用的結(jié)果。邊緣系統(tǒng)是我們欲望和沖動(dòng)的來(lái)源诈火，它只對(duì)眼前感興趣兽赁。前額葉皮層則是理性的，可以對(duì)將來(lái)發(fā)生的事情做出預(yù)見(jiàn)冷守，預(yù)見(jiàn)的準(zhǔn)確性暫時(shí)不管刀崖，針對(duì)這個(gè)預(yù)見(jiàn)，他可以控制自己當(dāng)前的行為拍摇。一個(gè)幼兒被糖果吸引亮钦，哪怕他已經(jīng)因?yàn)槌蕴前蜒例X全部毀了，而且他即使知道充活，去看牙齒又要受一番罪蜂莉，他也抵擋不了誘惑，更不用說(shuō)到了青年老年因牙不好要是去的諸多美食樂(lè)趣混卵，因?yàn)樗拇竽X前額葉皮層只發(fā)育了一點(diǎn)點(diǎn)映穗，抵擋不住來(lái)自大腦邊緣系統(tǒng)的原始的自動(dòng)的沖動(dòng)。就算到了身體發(fā)育基本完成的十八歲幕随，前額葉皮層的作用還是不怎么管用蚁滋。父母、學(xué)校赘淮、社會(huì)辕录，會(huì)扮演這些年輕人的體外前額葉皮層，一直到其二十歲左右梢卸。
人在完成某個(gè)事情的時(shí)候走诞，經(jīng)常會(huì)被各種東西吸引，而且大腦的邊緣系統(tǒng)低剔，是無(wú)意識(shí)地在控制你的行動(dòng)速梗，所以拖延是時(shí)時(shí)刻刻都在的肮塞。大腦邊緣系統(tǒng)是“活在當(dāng)下”這種生活哲學(xué)的生理基礎(chǔ)。它利用了大腦邊緣系統(tǒng)的特性姻锁，讓我們過(guò)的感覺(jué)良好枕赵，對(duì)立刻發(fā)生和可以掌握的事情的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的那種回饋。
隨著我們的衰老位隶，大腦也一起老去拷窜。前額葉皮層遵循著“最晚得到，最先失去”的原則退化的更加迅速涧黄。所以那些老人會(huì)象孩子一樣的任性篮昧、固執(zhí)和蠻橫。如果一個(gè)人沒(méi)有在進(jìn)入后半生中年之后著手改變自己笋妥，看到自己丑陋的懊昨，邪惡的一面，未對(duì)人性有所理解春宣，并去面對(duì)它酵颁、正視它，那么老年生活必將是被眾人嫌棄和厭惡的度過(guò)月帝，在避之不及的狀態(tài)中躏惋，孤獨(dú)度過(guò)。
第三年部分的內(nèi)容是各種心理學(xué)成果應(yīng)用于解決拖延嚷辅。各種理論和方法背后的原理簿姨，大量分布在積極心理學(xué)當(dāng)中。所以簸搞，書中所列的很多方法和內(nèi)容扁位，我都已經(jīng)做過(guò)了。
最重要的攘乒，是“螺旋成功法”贤牛，其本質(zhì)是“用成就激發(fā)自信，自信帶動(dòng)追求则酝，追求又創(chuàng)造出更大的成就∪蚣”用一句話說(shuō)就是：成功乃成功之父沽讹，這里終于為已經(jīng)有了“母親的”成功找到了一位“父親”。失敗乃成功之母的意思武鲁，明確說(shuō)是從失敗中學(xué)習(xí)爽雄。“螺旋成功法”把任務(wù)切分成空間和時(shí)間上的若干部分和目標(biāo)沐鼠，小處著手挚瘟，關(guān)注點(diǎn)滴進(jìn)步叹谁。
對(duì)于那些深深的糾纏在拖延泥沼中的人來(lái)說(shuō)，他給出了實(shí)驗(yàn)性的內(nèi)容乘盖，讓人重獲成功感焰檩，而避免拖延的恐懼和負(fù)面影響。
- 參與體力勞動(dòng)订框。因?yàn)榧∪鈺r(shí)刻會(huì)給你反饋析苫，讓你記住自己的能力和成功。這個(gè)方式是與大腦邊緣系統(tǒng)合作穿扳。
- 去一個(gè)你一直想去的地方衩侥，但你自認(rèn)為永遠(yuǎn)都去不成。這個(gè)行動(dòng)矛物，讓你的大腦豁然開(kāi)朗茫死，對(duì)加給自己的限制有了明確地認(rèn)識(shí)。
- 嘗試冒一回險(xiǎn)履羞。體會(huì)決絕的風(fēng)險(xiǎn)和全身心投入的程度璧榄。這個(gè)我還沒(méi)有嘗試過(guò)，不知道是不是會(huì)和書里說(shuō)的一樣吧雹。
- 挑戰(zhàn)自己骨杂，將自己原有愛(ài)好提升到新的水平。
通過(guò)對(duì)上面所做的事情的直接體驗(yàn)雄卷，給你那些拖延未決之事帶來(lái)啟示和參照搓蚪。
其余的克服拖延的方式方法有：感同身受法，苦樂(lè)同行丁鹉，化激情為長(zhǎng)期的事業(yè)妒潭，馴服沖動(dòng)，以及專注揣钦。關(guān)于專注雳灾，可以專門去看埃倫·蘭格的《專念 ：積極心理學(xué)的力量》，可以得到更加全面的認(rèn)識(shí)冯凹。
心理學(xué)的通俗讀物谎亩，大多都是不值得全面仔細(xì)的閱讀，而且出于通俗和自助的目的宇姚，很多內(nèi)容都是在隔靴搔癢匈庭，有空還是看看帶點(diǎn)學(xué)術(shù)介紹性質(zhì)的書籍，可以讓你正本清源浑劳。
拖延心理學(xué)．2阱持，用拖延方程式戰(zhàn)勝與生俱來(lái)的行為頑癥．2，how to stop putting things off and start getting stuff done, (加)皮爾斯·斯蒂爾著
