在休跑了55天后抢蚀，今天艱難地恢復(fù)了馬拉松訓(xùn)練风响。
今天宜賓晴空萬里，宜賓疫情緊張形勢已基本解除羡亩，可以進(jìn)行戶外跑步活動摩疑。且5月2日的宜賓馬拉松即將如期舉行，恢復(fù)訓(xùn)練已變得迫在眉睫畏铆。因此雷袋，中午時分約了2個跑友，下午3點(diǎn)半跑翠屏山辞居。小區(qū)到翠屏山8公里楷怒，今天完全可以跑個25.55公里，紀(jì)念休跑的55天瓦灶。
下午2點(diǎn)半鸠删，換好裝備出發(fā)。頭頂烈日炎炎贼陶，感覺不是太好刃泡。穿過小區(qū)時，邊走邊活動熱身碉怔，出小區(qū)后走到馬路邊就開始跑烘贴。
第一階段全程慢跑，感覺輕松撮胧、速度均勻桨踪，強(qiáng)度低。前2公里配速444芹啥、424锻离，速度偏慢，但好于預(yù)期叁征。第3公里開始降到450~510的速度纳账，直到翠屏山正門前，此時約7.4公里捺疼。
第二階段繼續(xù)慢跑疏虫，速度隨路況調(diào)節(jié)，總體維持在第一階段的強(qiáng)度。在排除測體溫卧秘、登記后呢袱，順利上山。慢跑了百來階臺階后翅敌，轉(zhuǎn)而走上去羞福。到山腰步道，稍作調(diào)整就繼續(xù)跑步蚯涮。一圈下來治专，上坡維持在540、正直450的速度遭顶，狀態(tài)一般张峰。也許是因休跑太久的緣故，體力下降較為明顯棒旗，加上天氣較大喘批，及時把計(jì)劃從25.55公里調(diào)整為半馬，翠屏山二圈降為一圈铣揉。
第三階段事故頻發(fā)饶深，提前結(jié)束。在鹽溪口休息下逛拱，與約跑跑友打了招呼后敌厘，起步往回跑。起步后明顯感到狀態(tài)欠佳橘券，第1公里（全程第13公里）下坡仍跑出了502的速度额湘，第2公里（全程第14公里）平路以515結(jié)束。小腿抽筋旁舰、體力不支交替發(fā)生，14.7公里后不得不改跑為走嗡官。走了20來分鐘后箭窜，又繼續(xù)跑，直到提前結(jié)束衍腥。
總體來看磺樱，今天的訓(xùn)練基本在預(yù)料之中。全程以細(xì)胞分裂法進(jìn)行訓(xùn)練婆咸，雖然結(jié)尾不是太好竹捉，但起到了摸清目前狀態(tài)的效果。前面疫情期間僅進(jìn)行了適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練尚骄，強(qiáng)度較低块差，且力量訓(xùn)練不能代替跑步訓(xùn)練。離宜賓馬拉松還有五周，在接下來的訓(xùn)練中憨闰，第1周逐步恢復(fù)狀態(tài)状蜗，第2~4加大訓(xùn)練強(qiáng)度，第5周減量不減強(qiáng)度鹉动。必需要在前面四周的訓(xùn)練中轧坎，恢復(fù)絕大部分狀態(tài)，才能在比賽中跑出稍微理想的水平泽示。
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