當(dāng)你跟愛人吵架以后狐赡，是不是會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法恢復(fù)正常？不開心的情緒持續(xù)在你的大腦中發(fā)酵疟丙，讓你痛苦萬(wàn)分颖侄？當(dāng)你被老板辭退的時(shí)候鸟雏，會(huì)不會(huì)覺得很郁悶？你是否會(huì)在很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法從郁悶中自拔览祖？
每一個(gè)人都會(huì)有不開心的時(shí)候孝鹊。
在一天之中，我們的情緒會(huì)呈現(xiàn)出各種變化展蒂。這很正常又活。每當(dāng)我們不高興了，我們總是希望能夠快點(diǎn)讓自己高興起來(lái)锰悼。這時(shí)候我們很可能會(huì)去看看笑話柳骄，或者打開一個(gè)手機(jī)app看。有時(shí)候我們自己很難調(diào)整自己的情緒箕般。我們都希望能夠有辦法讓自己快點(diǎn)從不開心中走出來(lái)耐薯。那么有什么辦法能做到呢？
情緒神經(jīng)科學(xué)創(chuàng)始人理查德·戴維森（Richard Davidson）是最早提出“神經(jīng)可塑性”理論的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)家隘世。他把人的情緒狀況分成了6個(gè)維度可柿。其中一個(gè)維度就是情緒調(diào)整能力（Resilence）。
處在情緒調(diào)整能力差的一端的人丙者，難以快速?gòu)那榫w中恢復(fù)正常复斥；處在情緒調(diào)整能力快的一端的人，能夠很快從情緒中走出來(lái)械媒。當(dāng)我們說(shuō)一個(gè)人“心大”目锭，其實(shí)就是在說(shuō)他的情緒調(diào)整能力強(qiáng)，而說(shuō)一個(gè)人愛生氣計(jì)較纷捞，就是指這個(gè)人的情緒恢復(fù)能力差痢虹。
看起來(lái)好像情緒調(diào)整能力是天生的，因?yàn)橛行┤说恼{(diào)整能力沒有受過(guò)什么訓(xùn)練主儡，本身就很強(qiáng)奖唯，而有些人與生俱來(lái)的情緒調(diào)整能力就很差。理查德·戴維森（Richard Davidson）在90年代提出了“神經(jīng)可塑性”的理論糜值。這個(gè)理論現(xiàn)在已經(jīng)被認(rèn)知科學(xué)家廣為引用丰捷。根據(jù)他的理論，人的大腦的神經(jīng)是“可改變”的寂汇。這就意味著一個(gè)人的情緒調(diào)整能力也是可以改變的病往。
著名的倫敦出租汽車司機(jī)的實(shí)驗(yàn)證明了戴維森的理論的正確性。用核磁共振設(shè)備掃描大腦發(fā)現(xiàn)骄瓣，倫敦出租車司機(jī)的大腦海馬體比普通人大很多停巷。我們知道海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的器官。因?yàn)閭惗爻鞘忻芗慕煌ňW(wǎng)絡(luò)，訓(xùn)練強(qiáng)化了出租司機(jī)的海馬體畔勤。這個(gè)實(shí)驗(yàn)也被安德斯·埃里克森在他的《刻意練習(xí)》中引用蕾各。
情緒調(diào)整能力與大腦的關(guān)系
理查德·戴維森（Richard Davidson）研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒調(diào)整能力主要跟大腦的兩個(gè)地方高度相關(guān)硼被。一個(gè)是左前額葉皮質(zhì)示损，一個(gè)是杏仁核。
杏仁核是大腦情緒反應(yīng)的重要器官嚷硫。當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)检访、感到恐懼焦慮的時(shí)候，就會(huì)激活杏仁核的反應(yīng)仔掸，讓我們產(chǎn)生不愉快的情緒脆贵。反過(guò)來(lái)，如果杏仁核能不被激活起暮，或者能夠被抑制卖氨，就能夠很快恢復(fù)正常，緩解焦慮负懦。
戴維森最早是通過(guò)腦電波的反應(yīng)筒捺，來(lái)測(cè)試人們?cè)谑艿娇謶执碳ず蟮拇竽X反應(yīng)情況。他發(fā)現(xiàn)那些左前額葉皮質(zhì)激活程度高的人纸厉，能夠更快從恐懼中恢復(fù)正常系吭。他判斷左前額葉皮質(zhì)與杏仁核的神經(jīng)連接越發(fā)達(dá)，就越能夠抑制杏仁核的反應(yīng)颗品。到了2012年肯尺，各種檢測(cè)大腦的工具有何很大的發(fā)展。已經(jīng)可以通過(guò)核磁共振這種高級(jí)的設(shè)備來(lái)測(cè)試大腦皮質(zhì)的激活情況了躯枢，結(jié)論與戴維森當(dāng)年的測(cè)試是一致的则吟。也就是說(shuō)，如果我們能夠加強(qiáng)左前額葉皮質(zhì)與杏仁核的神經(jīng)連接锄蹂，就能讓我們更快從情緒中恢復(fù)過(guò)來(lái)氓仲。那么如何鍛煉能夠讓我們的左前額葉皮質(zhì)與杏仁核之間的神經(jīng)連接更豐富呢？換句話說(shuō)得糜，我們?nèi)绾五憻捑纯福軌蜃屛覀兊那榫w恢復(fù)能力加強(qiáng)呢？
情感神經(jīng)科學(xué)創(chuàng)始人理查德·戴維森（Richard Davidson）建議掀亩，通過(guò)正念冥想的方式來(lái)加強(qiáng)前額葉皮質(zhì)和杏仁核之間的神經(jīng)聯(lián)絡(luò)。他在《大腦的情緒生活（The Emonational Life of your Brain）》中這樣寫道：“讀者希望加強(qiáng)自己在面對(duì)困難時(shí)的情緒調(diào)整能力欢顷，我推薦你們嘗試正念禪修”槽棍，“正念能夠加強(qiáng)前額皮質(zhì)與杏仁核之間的聯(lián)系”。“我建議各位從一種簡(jiǎn)單的正念禪修開始炼七，我們前面介紹過(guò)的正念呼吸就非常適合”缆巧。戴維森能夠得出這樣的結(jié)論，其根據(jù)是來(lái)自他與練習(xí)多年正念冥想的僧人的合作實(shí)驗(yàn)的發(fā)現(xiàn)豌拙。戴維森也因此創(chuàng)立了威斯康星大學(xué)戴維森分校的正念中心（Center of Healthy Minds ）陕悬。
我們知道當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候，我們會(huì)反復(fù)去思考一個(gè)無(wú)解的問(wèn)題而不能自拔按傅。戴維森說(shuō)捉超，正念冥想練習(xí)能夠削弱我們糾結(jié)或者沉迷于挫折中的聯(lián)想鏈。戴維森在他與情商一書合作的另一部著作《新情商》中這樣寫道：“簡(jiǎn)而言之唯绍，冥想或禪修得越多拼岳，你就越能感受到平靜。長(zhǎng)期冥想或禪修的眾多好處之一就是可以帶給我們心靈上的平靜”况芒。我們之所以感受到心靈的平靜惜纸，就是因?yàn)榇竽X的前額葉皮質(zhì)與杏仁核的聯(lián)系更加豐富，同時(shí)杏仁核被激活的程度也越來(lái)越低绝骚。
所以耐版，想要提高你的情緒調(diào)整能力，可以試試練習(xí)正念冥想压汪。從每天5分鐘開始粪牲，培養(yǎng)練習(xí)冥想的新習(xí)慣。
本文圖片來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)蛾魄。
