一、基本現(xiàn)狀和問題

? ? ? 說實在的掺涛，以往我對自己的評價庭敦，最起碼在工作上，都是積極主動的薪缆。因為對于工作秧廉，我一向是提前做好準備，什么時間段大概會有什么樣的事情過來（更多的從做事的層面來考慮）拣帽，我以為疼电，這已經(jīng)算是很積極主動了。

? ? ? 然而减拭，有句話是怎么說來著蔽豺，“不要用戰(zhàn)術上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰∨》啵”根據(jù)老師課上所授修陡，積極主動分為四個層次：意愿-資源-選擇權-自我決定沧侥。對比來看，我的積極主動其實存在比較嚴重的問題的魄鸦。

? ? ? ?第一宴杀，從戰(zhàn)略層面，比較狹隘拾因。老師講的四個層次婴氮，其實是關于“積極主動”的一個戰(zhàn)略。我的積極主動更多的體現(xiàn)在“意愿”這個層面盾致，也僅僅是戰(zhàn)術上的某種“勤奮”，對其他幾個層次的準備嚴重不足荣暮，也沒有從戰(zhàn)略和系統(tǒng)的高度來考慮問題庭惜。

? ? ? ?第二，從目的來說穗酥，意愿不明护赊。個人認為，“意愿”其實是四個層面里的基礎砾跃，也是最重要的層面骏啰，因為它決定著最終“自我決定”的高度和質(zhì)量。意愿不明抽高、不強判耕，在其他幾個層面無論再想積極主動，效果都是大打折扣的翘骂。就像是西天取經(jīng)壁熄，好歹要知道去往西天取經(jīng)，路還在其次碳竟。連去往何方都不清楚草丧，路在腳下又能怎么樣呢？

? ? ? ?第三莹桅，從效果來說昌执，自認牛逼。在自認為自己非常積極主動诈泼，工作本該“升職加薪嫁個高富帥”懂拾，而在一定高度的領導和同事那里，又沒達到他們的提升標準铐达，這樣一種情況下委粉，自己會陷入“自認牛逼”、“自怨自艾”的認知里娶桦，對自己的情緒和成長形成阻礙贾节。

二计露、解決途徑和收獲

? ? ? ?參加訓練營后哺眯，我了解到要養(yǎng)成積極主動的習慣，途徑有2個：分身術和TMBRT模型，運用的工具就是積極主動自我覺察表毛萌。從橫向上來看，要從語言寸癌、情緒乖酬、信念、關注點四個維度來努力提高積極主動的覺察度和整體水平忿墅。

? ? ? 從感受上來說扁藕，主要有以下收獲：一是系統(tǒng)的了解了積極主動的架構，無論是橫向的還是縱向的疚脐；二是獲得了如何做到積極主動的工具亿柑，就是那份表格，它其實也可以運用在任何問題的解決上棍弄；三是第一次認識到望薄，小我是需要接納，而不是消滅的呼畸，雖然之前聽過這句話很多次痕支。

? ? ? ?從組織上來說，因為報名的規(guī)則（3個人都需要報上）蛮原，讓我們對團隊合作的感受更加的明顯卧须。做作業(yè)的過程中，雖然大家工作都比較忙儒陨，尤其是我的兩位伙伴故慈，但是大家互相提醒、共同討論框全、配合良好察绷，相互之間讓彼此變得更加美好。

? ? ? ?從行動上來說津辩，通過對自我覺察表的運用拆撼，例如我將表格運用在了一次工作沖突上，對四個維度的剖析更加的深入喘沿，對潛藏的自己了解的更多闸度，伙伴之間的了解也在不斷的加深。如果一直堅持訓練下去蚜印，相信自己無論是在對自我的接納上莺禁，還是對外的人際關系上，乃至在職業(yè)前景上窄赋，都會變得越來越好哟冬。

? ? ? ?PS建議：個人感覺楼熄，俱樂部對報名的技術限制可以稍微放寬點，但對作業(yè)的質(zhì)量限制可以嚴格點浩峡，也就是“寬進嚴出”可岂。

三、課程疑惑及討論

? ? ? ?在學習過程中翰灾，我們小組的人各有各的疑惑缕粹，其中，對if-then的理解感覺都有些模糊纸淮，不知道該如何定位它存在的價值平斩。因為要論解決方案，前面已經(jīng)有三個選擇了咽块；要論觸發(fā)器绘面，表格前面的分析也已經(jīng)涉及到了。

? ? ? 通過小組討論及向群里伙伴請教糜芳，我們一致認為：自我覺察表首先是描述事件，找到觸發(fā)器和其原始回應魄衅。然后分身峭竣，盡可能站在理智我的角度找到三種解決方案（可能一開始解決方案并非很理智），并建立積極主動的邏輯結構（if-then）晃虫，用“我承諾”再次強化這種回應皆撩。最后將積極主動顯化為實踐結果。理解的再深點哲银，從自己的意愿出發(fā)扛吞，在幾個解決方案中選擇最優(yōu)的一個（if-then），走好自我決定荆责。

四滥比、附件

1、預習作業(yè)：你的選擇決定了你自己

http://www.reibang.com/p/f085cbaab0d9

第一次作業(yè)：分身術之語言覺察

http://www.reibang.com/p/2fd841e4d57b

第二次作業(yè)：分身術之情緒覺察

http://www.reibang.com/p/3f6a2b6f3b96

第三次作業(yè)：分身術之信念改變

http://www.reibang.com/p/b6672b1f7d06

2做院、語言覺察表

具體事項：（幾百份）工作簡報需要通過公文交換出去盲泛，原本答應一起做的老同事（平時我?guī)土怂簧倜Γ┡R時不想做了，這項工作也屬于她的工作范圍键耕。平時我的工作量太大了寺滚，當時情緒上來、直接也推脫屈雄，老同事到領導那邊告狀了村视。

外界刺激：平時關系還可以的同事臨時反悔不做事情了。

無選擇狀態(tài)下的回應：非常氣憤酒奶，沖口而出：“這也不是我的工作（我是借過來幫忙的）蚁孔∧膛猓”

3種解決方案：1、報告給領導（組織）勒虾，由領導（組織）來協(xié)調(diào)纺阔；2、和老同事撒撒嬌修然、再溝通下笛钝，估計也沒問題；3愕宋、另外找其他同事私下幫忙玻靡，正好也鍛煉一下自己的協(xié)調(diào)能力；4中贝、關于老同事的任何工作上的幫忙行為全都停止囤捻。

If then：如果又因為工作上的原因產(chǎn)生情緒，就提醒自己：因為工作原因而產(chǎn)生沖突邻寿、惹下麻煩是非常不明智的事情蝎土，工作應該不帶有感情。

我承諾：面對任何工作上的刺激绣否，保持客觀理性誊涯，來一個解決一個。就算當下不知道該怎么解決蒜撮，也要事后找到解決方法暴构。不斷積累自己解決問題的能力。

實踐結果：解決方案被我運用到了類似情況中段磨，我的工作沒耽擱取逾，老同事的工作不再插手。

情緒覺察表

積極主動自我覺察表1

具體事項：今天加班訂盒飯苹支，有我的份砾隅，但是一位領導的沒有。我以為是他的那份讓給我的（我是借來幫他的工作）债蜜，因而有些不安琉用。事實上我也打電話溝通了，證明是我想多了策幼。

外界刺激：盒飯少了一份邑时。

無選擇狀態(tài)下的回應：本身心理狀態(tài)有點不好，自我評價低特姐，情緒低落晶丘，想發(fā)泄。

任何事情都有3種以上的解決方案：1、打電話確認過后浅浮，及時終止情緒沫浆；2、干脆訂的時候就說不要滚秩；3专执、找人傾訴。

If..then..如果因為之前的負面情緒而持續(xù)的評價過低郁油，要提醒自己及時的斷開本股。

我承諾：不要讓負面情緒像滾雪球一樣越滾越大。

實踐結果：有待驗證桐腌。

積極主動自我覺察表2

具體事項：同事鬧著讓我請客拄显，我當時有點不快，并非因為錢財案站，而是我剛買了好吃的東東分給了他們每個人躬审，還沒隔一天呢又讓我請客（平時工作場合中，請吃東西蟆盐、請客的行為很少）承边。事后琢磨，應該是那段時間大家的工作情緒都不好石挂，所以博助，由我開頭，大家輪流請誊稚，用美食來安慰自己翔始。

外界刺激：讓我請客罗心。

無選擇狀態(tài)下的回應：心情不快里伯，當時為此還推掉了另一場約會。

任何事情都有3種以上的解決方案：1渤闷、表達自己也愿意疾瓮，但是無奈時間不配合，建議改天飒箭；2狼电、既然取消約會是自己的決定，就不要（潛意識）遷怒別人弦蹂，為自己的決定負責肩碟；3、和其他人開玩笑凸椿，讓他們先請削祈。

If..then..如果再因人情之類的事情而發(fā)生不快，提醒自己：要學著表達自己的想法。

我承諾：勇敢發(fā)聲髓抑。

實踐結果：有待驗證咙崎。

信念覺察表

積極主動自我覺察表

具體事項：只要因為一件事情請求別人幫了忙，哪怕是很小的事情吨拍，我都會覺得自己很無能褪猛、很不安。

外界刺激：因為自己的事情而請求別人幫忙羹饰。

無選擇狀態(tài)下的回應：不安伊滋、無能，糟糕至極严里。

任何事情都有3種以上的解決方案：1新啼、改變信念，樹立要獨立更要協(xié)作的信念刹碾；2燥撞、在短時間內(nèi)，多多請求別人幫忙迷帜，學會借勢物舒；3、反問自己：這些事情戏锹，是否本來就應該是別人來協(xié)作的冠胯？

If..then.：.如果我又犯了此類錯誤，提醒自己要馬上拿出自我覺察表來梳理對照锦针。

我承諾：努力消除負面信念荠察，建立積極信念。

實踐結果：有待努力奈搜。?

五悉盆、團隊部分

1、組內(nèi)討論已完成馋吗，見上文第三部分

2焕盟、組內(nèi)成員建議于截止時間前已完成，見拾一：http://www.reibang.com/p/a0dd4d31163e宏粤；

蟈蟈：http://www.reibang.com/p/4f252070b47a

3脚翘、同儕力量：已將綜合回顧鏈接發(fā)布在群里

“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品∩馨ィ活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact"