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大家都知道臀肌這塊肌肉空幻，臀肌得到更多的關注是因為其經過鍛煉之后，可以很好的改善形體囱稽，并且在跑步郊尝，跳躍和蹲的動作中，這個肌肉會大量的參與战惊，是臀部的主要肌肉流昏。
而臀肌中的臀中肌（Gluteus Medius）吞获，也是屬于比較重要的况凉，特別是在維持姿勢的平衡穩(wěn)定上。
? ?臀中肌在哪里各拷？
（如圖）臀中肌在骨盆的一側位于髂嵴下方刁绒，上方的三分之一被臀大肌給覆蓋，下方直接連到股骨大轉子的側面烤黍。
要找到臀中肌很簡單知市，雙手放在臀部兩側髂嵴下方傻盟。單腿平衡并外展另一條腿∩┍可以感受到外展腿的肌肉收縮娘赴，這是你的臀中肌。
因為這塊肌肉擁有一些功能跟啤，讓其在身體平衡和一些日常行走中有比較大的作用筝闹。
外展
這塊肌肉在維持身體平衡中起著重要的作用：
站立位．該肌群遠端固定．可防止擺動邁步側的骨盆盆下降。
如果一邊肌肉相對薄弱的話腥光，可能會出現(xiàn)走路亂晃的情況出現(xiàn)关顷。
并且分為兩部分
前部纖維可以進行-髖關節(jié)的屈曲和內旋
后部纖維可以進行-髖關節(jié)的伸展和外旋
從大部分人來說，這塊肌肉通常是不活躍并且薄弱的武福，這可能會導致一系列的膝蓋和腰背痛問題议双。
那么如何訓練這塊肌肉？
蚌式開合
蚌式開合是在側躺捉片，上下腿都是彎曲的情況下平痰，進行一個髖部外旋的動作來鍛煉臀中肌。
（環(huán)形彈力帶）側向行走
這個還是比較常見的伍纫，側向行走宗雇，可以在雙腿直接束上彈力帶來增加阻力，但做這個動作需要在微蹲下進行莹规。
靠墻側倒
側站于墻壁赔蒲，將靠近墻壁的腿屈曲至90度靠近墻面。站立腿發(fā)力將身體推向墻面良漱，站立腿的臀中肌會被鍛煉到舞虱。
其他的例如側向抬腿和一些彈力帶的橫向訓練動作，都是可以訓練到這塊肌肉母市。
圖片和視頻來自運動解剖APP矾兜；
