據(jù)說這是一本改變了很多人的命運的書，但是明白了很多道理担败，可我們依舊過不好這一生昔穴。
主人公米爾曼是一位前途似錦的大學(xué)體操選手，得過很多獎提前、學(xué)習(xí)好吗货、體育好、愛情友情都很順利狈网，這一切的一切都讓他覺得自己仿佛置身世界的頂端宙搬。然而當他上大三時，一種陰暗又無以名狀的事物開始成形拓哺，盡管事事如意勇垛，可他卻越來越憂郁，每晚都會被夢靨驚醒士鸥，而夢境幾乎一模一樣：
自己走在重重黑暗迷霧中闲孤，一個白發(fā)男人從罩著斗篷的恐怖形體后方出現(xiàn)……
凌晨3：00，又一次在夢靨中醒來后烤礁，他決定起床去夜色中走走讼积，走餓了，于是走進了一個24小時營業(yè)的加油站脚仔，想買些餅干和飲料勤众。就在這個加油站，遇到了自己夢中的那個老人——“蘇格拉底”鲤脏，老人徒手“飛”上屋頂?shù)慕^技深深吸引了他决摧。此后他不斷向老人拋出一些列問題。蘇格拉底從來不正面回答這些問題凑兰，而是通過一些反問，給米爾曼以心靈的啟發(fā)與引導(dǎo)边锁。
當米爾曼說“我的老師已經(jīng)夠多了姑食！”，他說：
生活是唯一的茅坛、真正的老師音半，它提供了許多經(jīng)驗则拷。如果光憑經(jīng)驗就可以帶來智慧和滿足，那么所有的老人都會是既快樂又能指導(dǎo)人的大師曹鸠，偏偏經(jīng)驗中得來的教訓(xùn)總是隱晦不明煌茬。我可以教你學(xué)會如何根據(jù)經(jīng)驗來清楚認知這個世界，眼下你最迫切需要的正是這種清晰洞見彻桃。
你跟大多數(shù)人一樣坛善，從小只了解自身之外的信息，比如從書本上邻眷、雜志上和專家那里了解到的信息眠屎。
生活中不乏很多開口就是“根據(jù)我的經(jīng)驗……一定……”的人，說的那么斬釘截鐵肆饶，打臉的時候也一定很疼吧改衩？事實上他的經(jīng)驗來源可能僅僅是比你多了一次體驗。并不是說經(jīng)驗沒有用驯镊，經(jīng)驗作為智慧的沉淀葫督，仍然存在很大價值。但是就像政治課本中說的那樣“我們要用發(fā)展的眼光看問題”.
當米爾曼覺得自己是個大學(xué)生板惑，是世界冠軍橄镜，卻被個加油員戳出自己的軟弱無能時，自尊心受到了極大侮辱洒放，他再也忍不了蛉鹿，開始憤怒、開始大吼往湿，蘇格拉底引導(dǎo)他：
你的感受和反應(yīng)都是機械性妖异、可以預(yù)測的，我的卻不是领追。我是自然而然他膳、隨性創(chuàng)造我的生活，你的生活卻取決于你的思考绒窑、你的情緒和你的過去棕孙。我戳你，你生氣了些膨；我侮辱你蟀俊，你表現(xiàn)出自尊并憤怒的反應(yīng)……
沒錯，我們大多數(shù)人都很難控制住“情緒“這個”小妖精“订雾，一有計劃之外肢预，不受歡迎的事情發(fā)生，就會產(chǎn)生分裂感洼哎。比如說此刻我正在碼字烫映，而樓上施工的電鉆聲——轟轟轟沼本，擾得我心煩意亂，我覺察到了自己很憤怒锭沟，很想罵人抽兆。這種憤怒的情緒嚴重影響到了我的思路。轉(zhuǎn)眼一想：呵族淮！自己跟自己生氣辫红！淡定淡定！可是我依舊很心煩意亂……
一系列的加油站談話都讓米爾曼覺得蘇格拉底一直在低估他瞧筛，看不起他厉熟，畢竟在學(xué)校、在運動場较幌，自己一直很受人欣賞和尊敬揍瑟。年輕氣盛的米爾曼覺得自己沒必要像個傻瓜似的坐在加油站里找不舒服了，于是決定離開加油站乍炉。
可是當米爾曼收到了一張“屋頂?shù)拿孛堋钡淖謼l時他又忍不住去加油站找蘇格拉底绢片，畢竟心底的疑惑還沒有解開。漸漸他發(fā)現(xiàn)和蘇格拉底見面變得比自己最愛得蹦床更有意思了岛琼。每天晚上底循，當他們在替車子提供服務(wù)時——蘇格拉底加油，米爾曼擦洗車窗槐瑞，兩個人都會開心地跟顧客開玩笑熙涤，他越來越喜歡這種狀態(tài)了。
而長時間的相處困檩，米爾曼也漸漸注意到自己與蘇格拉底之間的差異祠挫，例如，自己肚子餓時會狼吞虎咽一堆糖果悼沿，蘇格拉底則細嚼慢咽新鮮的水果等舔；自己坐沙發(fā)上總是動來動去，蘇格拉底則像菩薩一樣靜靜坐著糟趾；自己移動時會不斷發(fā)出噪音慌植，蘇格拉底卻身輕如燕。當然相處中义郑，也少不了許多大大小小的訓(xùn)誡蝶柿，以及從中訓(xùn)誡中獲得的精神食糧。
當米爾曼向他埋怨學(xué)校里不友善的人時非驮，蘇格拉底輕聲說：
你最好為你現(xiàn)在這樣的生活負責只锭，而不是為你所受到的困境去責怪別人或環(huán)境。等你眼睛睜開時院尔，你會看到你的健康蜻展、幸福和你生活中的各種困境，大部分都是你自己一手造成的——不管是有意或無意間邀摆。
一天纵顾，蘇格拉底決定帶米爾曼開始了一趟玄乎的“旅行“，對栋盹！就是會飛了施逾，他變成了風(fēng)，眼觀千里例获，耳聽八方汉额，體驗到了各種情緒，聽到了人類內(nèi)心每一聲痛苦的呼喊和每一聲哄笑榨汤。每一種人性境遇都為他開放蠕搜，他感覺到這一切，并了解這一切收壕。他說：
我破天荒頭一遭領(lǐng)悟到妓灌，我為何如此熱愛體操。因為它能讓我得以暫時脫離嘈雜的內(nèi)心蜜宪，獲得神圣的喘息的機會虫埂。在我旋轉(zhuǎn)、擺蕩和翻滾時圃验，其它的一切都不重要了掉伏。我的身體在活動時，內(nèi)心因為這寧靜的時刻而得以休息澳窑。
這一次飛行我見識到了這世界的苦難斧散、人類心智的狀態(tài)。
回家后他做了一場呈現(xiàn)了自己一生的夢照捡，夢中的旅程仿佛在預(yù)言他的未來之路颅湘，他充滿了迷惑，又去加油站找蘇格拉底求解栗精，蘇格拉底沒有給出明確答案闯参，只是說：
我向你保證，你會想要脫離你所知道的生活悲立，選擇看來更吸引人鹿寨、更舒適、更“正承较Γ”的別種生活脚草。不過眼前真要這么做的話，會鑄成大錯原献，嚴重性遠遠超乎你的想象馏慨。
漸漸加油站談話又開啟了新一階段的教學(xué)主題：“心智“埂淮，蘇格拉底對米爾曼說：
你其實一點也不享受你的生活。你的娛樂写隶、風(fēng)流韻事倔撞、甚至體操，都只是治標不治本的方法慕趴，只是用來躲避隱藏在你心底的恐懼痪蝇。你并沒有享受這些事物，你只是上了癮冕房，無法自拔躏啰。
你用它們來逃避你混亂的內(nèi)在生活，也就是你稱之為心智的那一大堆懊悔耙册、渴望和幻想给僵。你看不見自己的囚籠，因為柵欄是無形的觅玻。我工作的一部分就是要指出你的困境想际，而我希望那會是你一生最幻滅的經(jīng)驗。
那么到底什么是心智呢溪厘？根據(jù)蘇格拉底的觀點：
心智是在腦部浮蕩的虛幻投影胡本，包含了所有隨機出現(xiàn)、未加控制的思緒畸悬，這些思緒從潛意識潺潺涌進知覺狀態(tài)當中侧甫。意識并非心智，知覺并非心智蹋宦，專注力并非心智披粟。心智是障礙，是使情況惡化的事物冷冗，是人類的一種進化錯誤守屉。如果你老是不由自主在想一些惱人的思緒或記憶，這時就不是你的腦子在運作蒿辙，而是你的心智在漫游拇泛，接著心智就會控制你。
一天思灌，蘇格拉底的另一個學(xué)生喬伊出現(xiàn)了俺叭，第一次見面的擁抱就讓米爾曼產(chǎn)生了一種來電的感覺，后來他們約一起去公園野餐泰偿，可是正準備開始時熄守，天空忽降大雨，米爾曼很抓狂、咒罵個不停裕照，喬伊卻在雨中跳起了舞攒发，兩個人完全不一樣的反應(yīng)，引來了老師蘇格拉底的點評：
下雨是完全符合自然法則的現(xiàn)象晋南，你在野餐遭到破壞時很不高興晨继，在太陽出現(xiàn)時覺得快樂，這兩者都是你思緒的產(chǎn)物搬俊，和實際上發(fā)生的事情并不相干，你在注意到我們一點沒有不高興的時候蜒茄，變得更加生氣了唉擂。
左右著你心情好壞的本源，是你的心智檀葛，而不是別人玩祟，更不是你所在的環(huán)境。你不由自主地就臣服于內(nèi)心的情緒和沖動屿聋，這實在是大錯特錯空扎。
次日，蘇格拉底又當喬伊面“嘲笑“了米爾曼润讥，羞愧和紛亂讓米爾曼很迷茫转锈，自覺自己像個傻瓜，于是蹣跚走出了門楚殿，心中暗暗發(fā)誓撮慨，要從此忘了他和她，并忘記自己曾經(jīng)在一個繁星閃爍的夜晚走進這間加油站脆粥。
可是離開加油站的他沒法重返舊的生活軌道了砌溺，想借著用功讀書和苦練體操來激勵自己，然而一切不再有感覺变隔，他生活的很痛苦规伐，心智的雜音擾亂了他，甚至想自殺匣缘，于是又去找蘇格拉底求解猖闪，蘇格拉底用靈性讓他體驗了一把“自殺“的過程，醒來后米爾曼放棄了自殺念頭孵户。
當米爾曼說“我非見到喬伊不可萧朝！“蘇格拉底告訴他：
你不能再抱著“我要這個，我要那個“的觀點來看這世界夏哭。放輕松點检柬！當你失去你的心智時，就會醒過來，不過何址，在此之前里逆，你要繼續(xù)觀察，盡可能去觀察你的心智碎片用爪。
經(jīng)過幾周記錄自己情緒的訓(xùn)練原押，米爾曼變得越來越有覺察力，他覺察到了自己的憤怒偎血、恐懼诸衔、悲傷、但是他不知道怎么去馴服它們颇玷？蘇格拉底給出了答案：靜坐笨农。他說：
靜坐有兩個同時并進的過程：一個是內(nèi)觀：注意逐漸冒出來的思緒；另一個是放下：放下對冒出思緒的掛礙帖渠。如此便能擺脫心智谒亦。
漸漸米爾曼領(lǐng)悟到進入真正的靜坐冥想時的所有過程——擴大覺察力，引導(dǎo)專注力空郊，最終臣服于意識之光份招。領(lǐng)悟到了這點他以為自己畢業(yè)了。
可是一場突如其來的車禍使米爾曼似乎要與體操絕緣了狞甚，他再次陷入了人痛苦锁摔、憂郁、自憐入愧、絕望鄙漏，于是心靈導(dǎo)師蘇格拉底迅速上線了。
又一次被蘇格拉底弄得氣急敗壞后棺蛛，米爾曼說“如果我連自己的情緒都控制不了怔蚌，又怎么能控制自己的習(xí)慣呢？“蘇格拉底解答：
你不必控制情緒旁赊，情緒就跟氣象變化一樣桦踊，是自然現(xiàn)象，有時是恐懼终畅，有時是憂傷或者憤怒籍胯。情緒并不是問題所在，關(guān)鍵在于如何將情緒的能量轉(zhuǎn)換為積極的行動离福。嬰兒不舒服的時候杖狼，就會借助哭來表達情緒，那是純粹的哭泣妖爷，哭完了蝶涩，發(fā)泄完了便放下了。
在蘇格拉底的幫助下，米爾曼恢復(fù)的很好绿聘，于是開始了進一步的學(xué)習(xí)——“戒律“嗽上。
控制飲食，只能吃新鮮的水果蔬菜和未經(jīng)過精加工的谷物熄攘。這條路很艱辛兽愤，就連他的社交生活也在戒律的重重壓迫下，逐漸分崩離析挪圾，不過時日浅萧，米爾曼反抗欲越來越強，后來終于沒忍住破戒了哲思，于是開始后悔惯殊，決定重新開始，不斷鞭策自己遵守所有的戒律也殖，注意如何吃、如何移動务热、如何呼吸……漸漸身體散發(fā)出了一種光芒和一股氣忆嗜，吃的很少，但能量卻越來越充足崎岂。
有一次蘇格拉底當米爾曼面吸煙了,米爾曼對此很不解捆毫，實際上蘇格拉底是想借此進行新一輪的教學(xué)：
不論哪種下意識的，不由自主的儀式行為冲甘，都會造成問題绩卤；然而特定的行為，比如抽煙江醇、喝酒濒憋、吃甜食，其實也有好有壞陶夜，每一行動都有它的代價和歡樂之處凛驮。你如果兩面都有所體會，就會變得即合乎實際条辟，又能為你的行動負責黔夭。唯有如此籍救，你才能自由并有意識地做出選擇况凉，也就是：去做還是不去做。
抽煙本身并不令人厭惡焦辅，抽煙的習(xí)慣才令人厭惡杭棵。我可以享受一根香煙婚惫，然后隔了六個月再抽。而我一旦抽起煙，可不會自欺欺人辰妙，說我的肺不會付出代價鹰祸；我在事后會采取適宜的行動，設(shè)法抵消負面影響密浑。
我沒有不由自主的行為蛙婴，也沒有任何習(xí)慣，我的行動是有意識尔破、自發(fā)街图、刻意并且完整的。
在蘇格拉底的幫助下懒构，米爾曼的身體恢復(fù)創(chuàng)造了奇跡餐济，在全國大學(xué)錦標賽中，米爾曼取得了冠軍胆剧，但是等待已久的目標達成后絮姆，他卻很茫然了，這些年來秩霍，他一直依靠著一個幻想支撐自己篙悯，這個幻象就是從勝利中獲得快樂。如今幻想已染成灰燼铃绒，他的種種成就卻沒有使他變得更快樂一點鸽照、充實一點。
他問蘇格拉底認不認為有錢人比我們這樣的窮鬼來得快樂颠悬？蘇格拉底說：
快樂=滿足/欲望
只要你有足夠的錢來滿足你所有的欲望矮燎，你就是富有的。因此有兩個辦法可以讓人變得富有：一種是擁有足夠的錢來滿足你的欲望赔癌；另一種是清心寡欲诞外，生活簡單，如此一來灾票，你永遠都會擁有足夠的錢浅乔。
后來蘇格拉底決定放手讓米爾曼自己去尋覓，說八九年之后再見面铝条，這八九年中米爾曼活成了他本來的樣子靖苇，他的生活果真和之前在夢中看到的一模一樣，他想擺脫這種生活班缰，離了婚后贤壁，他決定放下一切深入蘇格拉底提過的地區(qū)，與蘇格拉底重逢了埠忘，在高山上他體會到了自己真實的本性脾拆。后與自己的靈魂伴侶喬伊結(jié)了婚馒索。結(jié)尾他說：
蘇格拉底沒有回來，因為他從來不曾離去名船。他只不過是改變了绰上，他是我頭上的榆樹，是云朵渠驼，是鳥蜈块，是風(fēng)。他們將永遠是吾師迷扇、吾友百揭。我將回到我的妻子和朋友身邊，回到我的家和未來蜓席，在回去以前器一，我環(huán)顧周遭世界。蘇格拉底到過這里厨内，他無所不在祈秕。
其實本書重要的一個主題就是帶著覺察力，專注于當下雏胃，活在此時此刻踢步，當下才能使我們得到解脫，免于痛苦丑掺，免于恐懼，免于心智束縛述雾。很多思緒接觸到當下時街州，也就消散了。而當那些思緒消散后玻孟，我們才能獲得一種和平之心唆缴。其實我們每個人都想以平和之心生活，但有時候我們也需要勇士的精神黍翎，我們需要勇氣來愛這個世界面徽。因此本書的另一個名字又叫“和平勇士”。
可是要想真正做到關(guān)注當下真的很難匣掸，我們很難找到停止思緒的那個按鈕趟紊，唯一能做到的大概就是通過自我觀察來養(yǎng)成監(jiān)控自己情緒狀態(tài)的習(xí)慣。最后愿你能早日找到停止按鈕碰酝。
