《高敏感是種天賦》是丹麥心理治療師伊爾斯.桑德的著作衙伶。作者認(rèn)為巷帝，在我們身邊每5人就有1人是“高敏感族”纷跛，如果你也是其中之一妖异，那么請(qǐng)相信敏感不是缺陷，而是上天賜給你的最特別的禮物领追。本書主要從高敏人群的特質(zhì)他膳、優(yōu)點(diǎn)、容易心累绒窑、自卑的原因以及如何正確應(yīng)對(duì)高敏感型人格這四個(gè)方面來展開的棕孙。

一、高敏感族的特質(zhì)

1.能感知更多的信息些膨。高敏感族擁有發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)蟀俊，能夠感知到事物最細(xì)微的差別，并對(duì)信息進(jìn)行深度加工傀蓉，與此同時(shí)面對(duì)一些特殊的噪音欧漱、氣味、場所時(shí)忍受閥度會(huì)比其他人更低葬燎，更容易消耗精力误甚。

2.高度共情，容易受別人情緒的影響谱净。高敏人群能進(jìn)行高度共情窑邦，是一個(gè)極好的傾聽者，在幫助和照顧他人方面十分盡心壕探，但是我們很容易被別人的消極情緒感染而產(chǎn)生內(nèi)耗冈钦。

3.強(qiáng)烈的責(zé)任感。高敏感族具有強(qiáng)烈的責(zé)任感李请，對(duì)周圍的一切過于關(guān)心瞧筛，很容易卷入到他人的生活中去積極的承擔(dān)責(zé)任。從而過度消耗我們的精力使自己反應(yīng)變慢以至于在某些事情中處于被動(dòng)狀態(tài)导盅。

4.擁有更加豐富的內(nèi)在世界较幌。高敏感族擁有無比豐富的想象能力，喜歡幻想五彩斑斕的世界白翻，當(dāng)情緒奔涌時(shí)他們常常更夠收獲到意想不到的驚喜乍炉。

5.孜孜不倦的探索精神。有自己的信仰滤馍，對(duì)自己感興趣的事物會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去探索岛琼，并樂在其中。

6.不愛給人添麻煩巢株。高敏感族最不愛給人添麻煩槐瑞，常常會(huì)自己去竭盡全力去解決問題，不到迫不得已不會(huì)輕易開口請(qǐng)求幫助阁苞。

7.容易有罪惡感随珠。在面對(duì)某些事情的時(shí)候灭袁，代入感太強(qiáng)，容易把自己當(dāng)成救世主窗看，對(duì)一些自己能力范圍外的事情常常會(huì)覺得過度抱歉茸歧。

二、高敏感族人格的優(yōu)點(diǎn)

1.更加謹(jǐn)慎显沈，危機(jī)管理能力更強(qiáng)软瞎。在做事之前總是會(huì)充分仔細(xì)考慮每一個(gè)細(xì)節(jié)，提前預(yù)測所有的風(fēng)險(xiǎn)拉讯，并準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)的措施涤浇。

2.追求有趣的生活。敏感型人群都有一個(gè)有趣的靈魂魔慷，總能將平凡的生活過成詩只锭，讓生活充滿驚喜和樂趣。

3.思考慢一點(diǎn)院尔，得到快一點(diǎn)蜻展。敏感者們總是能看透整件事情，無論說什么做什么都是經(jīng)過深思熟慮富有創(chuàng)造性的邀摆。許多作家纵顾、藝術(shù)家或者思想家都帶有典型的高度敏感人格特征。

4.高敏感人喜歡聊深度栋盹。高敏感族很樂意與人進(jìn)行深度的溝通施逾，不管是一對(duì)一的對(duì)話還是分享式的小團(tuán)體交流。

三例获、為什么高敏感的人更容易心累和自卑汉额？

1.追求完美，乃至苛待自己榨汤。在任何情況下闷愤，高敏人群都要求自己盡全力去做事情，在別人面前始終保持一個(gè)完美的人設(shè)件余，不愿意暴露自己的缺點(diǎn)，太過于照顧他人的感受遭居，不允許自己犯錯(cuò)啼器。這樣的完美主義者自然會(huì)很快消耗掉所有的能量，把自己弄得疲憊不堪俱萍。

2.高標(biāo)準(zhǔn)端壳、高期待。高敏感族總是給自己設(shè)定很高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判自己的行為枪蘑，比如樂于助人损谦、熱情友好岖免、善解人意、保持警惕照捡、周全體貼颅湘、踏實(shí)可靠、關(guān)心他人等栗精。當(dāng)他們以這些作為人格箴言來要求自己就很難設(shè)定界限闯参，給自己留一點(diǎn)空間，得到短暫的休息悲立。

3.高自信鹿寨、低自尊。在某個(gè)領(lǐng)域通過自己的努力成為翹楚薪夕，但是又非常沒有安全感脚草，總是懷疑自己是否足夠優(yōu)秀，能讓別人真正喜歡自己原献。

4.委屈自己馏慨，討好他人。非常希望得到別人的認(rèn)可并被周圍的人接受嚼贡。為了融入群體而努力付出熏纯，小心翼翼地留意著一切，努力表現(xiàn)得熱情友好粤策、樂于助人樟澜。長此以往，用這種高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己叮盘，即使你成功地進(jìn)入了某個(gè)群體秩贰，但當(dāng)你無法確定別人是喜歡你這個(gè)人本身還是你的付出時(shí)，即使發(fā)現(xiàn)有人喜歡自己柔吼，也仍然是自卑的毒费。

5.擔(dān)心被拋棄。對(duì)別人的漠視和排斥感到焦慮愈魏。

四觅玻、如何正確應(yīng)對(duì)高敏感人格？

1.適當(dāng)降低自我要求培漏。如果一直以來你都習(xí)慣于以高標(biāo)準(zhǔn)要求自己付出溪厘，那么你可以試著降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，不要擔(dān)心降低標(biāo)準(zhǔn)后牌柄，你會(huì)被他人排擠或者討厭畸悬，因?yàn)檫@并不一定會(huì)發(fā)生，即使發(fā)生了就當(dāng)成一個(gè)絕佳的時(shí)間和機(jī)會(huì)鑒別身邊哪些才是真正的朋友珊佣。

2.做真實(shí)的自己蹋宦。不在浪費(fèi)精力去偽裝自己披粟，變成你認(rèn)為的“別人眼中期待的樣子”，而是慢慢地將真實(shí)的自己展現(xiàn)出來冷冗，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些能夠接受你的好也能承受住你的壞的那些人才是生命中最珍貴的人守屉。

3.學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說不。學(xué)會(huì)說“不”是敏感者們必備的生存技能贾惦。學(xué)會(huì)為生活設(shè)定界限胸梆，遇到那種讓自己糾結(jié)的事情，大膽地將內(nèi)心的掙扎說出來须板，坦誠自己的訴求及感受碰镜，征求他人的意見，而不是不堪重負(fù)地委屈求全习瑰。

4.給自己獨(dú)處的時(shí)光绪颖。累了，倦了便讓自己好好休息甜奄，而不是強(qiáng)迫自己去應(yīng)付那些所謂的社交柠横，因?yàn)槟愕木?shí)在有限，復(fù)原力也比別人差课兄。

5.當(dāng)生活的創(chuàng)造者牍氛，而非被動(dòng)適應(yīng)者。做最獨(dú)特自己烟阐，不必為自己做不到而別人能做到的事情耿耿于懷搬俊，每個(gè)人都有自己的天賦。學(xué)著做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大而自信的人蜒茄，接受自己脆弱的靈魂唉擂，并根據(jù)你獨(dú)特的敏感來安排自己的生活。漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)檀葛，找到自己的節(jié)奏后玩祟，在麻木的環(huán)境中你也能開心地活著。

6.做點(diǎn)“無用的事"屿聋，給自己充電空扎。當(dāng)你被過多的刺激淹沒，那么停下來小憩一下润讥，或者做點(diǎn)輕松的事情转锈，給大腦充足的時(shí)間來處理信息。

7.善待自己的身體象对，與之友好相處。許多高敏感型的人對(duì)水情有獨(dú)鐘宴抚。無論是喝水勒魔，在水邊散步甫煞，用水洗澡還是在水里游泳，對(duì)我們都是極有好處的冠绢。睡前泡泡腳抚吠、做做拉伸運(yùn)動(dòng)，冥想都有助于我們的睡眠弟胀。

8.學(xué)會(huì)移情楷力，停止糾結(jié)。當(dāng)你被灰暗的想法和不斷的自責(zé)所淹沒時(shí)孵户，嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到其他想法上來停止想象萧朝，而不是沉迷在自己無盡的想象中不可自拔。做一件自己喜歡并能讓身心放松的事情夏哭。

9.處理沖突检柬。與他人起沖突時(shí)，清楚地說出“不”竖配、“我不想做”比直接表達(dá)憤怒更有效何址。如果在與他人的沖突中確實(shí)讓自己不舒服了，那么認(rèn)真觀察进胯、勇于表達(dá)用爪，最后不帶偏頗地講出自己感知到的信息尤為重要。對(duì)自己的感受以及喜歡的和厭惡的東西表達(dá)的越明確胁镐，和他人的交流也會(huì)越順暢偎血。清晰的界限有助于建立兩個(gè)人之間的聯(lián)結(jié)，你越能明確地表達(dá)自己希停，這段關(guān)系也會(huì)越深入烁巫。

10.怒氣管理。用“希望”代替“應(yīng)該”宠能，將憤怒轉(zhuǎn)化為悲傷亚隙。試著將評(píng)價(jià)自己或他人的話轉(zhuǎn)化成“我希望...”或者“我沒能...”的句式。你這樣做你可能會(huì)感受到內(nèi)心的平靜违崇，也可能是悲傷阿弃。對(duì)于敏感的神經(jīng)系統(tǒng)而言，它們比憤怒更加有益羞延。

11.內(nèi)疚感渣淳。如果你為一些沒有產(chǎn)生任何實(shí)質(zhì)性的影響或者根本無法人為控制的事感到內(nèi)疚，那么這種內(nèi)疚感就是多余的伴箩，就屬于過度內(nèi)疚入愧。當(dāng)我們處于過度內(nèi)疚的狀態(tài)時(shí)就要學(xué)會(huì)后退一步，收斂你的內(nèi)疚和歉意，同時(shí)將內(nèi)疚感視為一種對(duì)自己無能為力和悲傷情緒的防御方式棺蛛。如果你有了直面生活的不確定性和自己的無能為力的勇氣怔蚌，你就不必承受過度的內(nèi)疚感。

12.尋找同類旁赊。與相似的人在一起桦踊，你會(huì)敞開心扉，聽聽其他人的看法终畅。別人的開放和坦誠將傳染會(huì)傳染給你籍胯，使你更有力量面對(duì)自己的缺陷和曾經(jīng)的傷痛。

? ? ?我很遺憾沒能早點(diǎn)讀到這本書离福，但又很慶幸自己現(xiàn)在讀到了這邊本書杖狼。對(duì)于高敏感族中的一員，這本書就像是帶領(lǐng)我打開了新世界的大門术徊，讓我不僅能夠客觀地看待自己的敏感型人格本刽，而且給我提供了一些很好的方法和建議讓我能夠更加從容地面對(duì)生活和工作中的雞零狗碎。