無論從事什么行業(yè)昌讲，我們都會發(fā)現(xiàn)這是一個“強者通吃”的社會。所謂強者通吃减噪，就意味著那些擁有旺盛的精力短绸、發(fā)達的社交以及忙碌的工作的人，更容易獲得成功筹裕。而這也成為了衡量一個人是否與這個時代合拍的標準醋闭。

因此，越來越多的人每天都忙著去結(jié)交人脈朝卒、學習演講证逻、參加社群，為的就是通過這種方式抗斤，來增加自己的籌碼囚企，好在工作和生活中脫穎而出。事實似乎也證實了這樣一種現(xiàn)象——越是這種善于表達自己瑞眼、精力充沛的人龙宏，越容易成為一個團隊的核心。

但并不是所有的人都喜歡如此负拟。

有的人烦衣，在喧鬧的聚會中，希望能有一個安靜的地方可以慢下來思考掩浙，而不是曲意逢迎花吟；遇到困難的時候，不好意思向朋友開口厨姚，怕自己的事情會給別人帶去麻煩和困擾衅澈；別人偶爾說的一句話，可能會被自己過分解讀谬墙，甚至以為是說得是不是自己今布，因而導致心力被耗費很多……

其實，這種人格拭抬，被稱作高敏感型人格部默，而且據(jù)心理學研究統(tǒng)計，每5個人當中造虎，就有1個人具有高敏感人格特質(zhì)傅蹂。

那么，高敏感型人格具有哪些特質(zhì)？產(chǎn)生這種特質(zhì)的原因有什么份蝴？如何積極地利用高敏感型的人格特質(zhì)犁功，來更好地工作和生活呢？《高敏感是種天賦》這本書婚夫，將會給出我們答案浸卦。

作者伊爾斯·桑德是丹麥著名的心理治療師。她自己本身就是一個高度敏感型的人案糙，并且深受高敏感的困擾限嫌，她非常清楚這種性格帶給她的各種情緒體驗，因此侍筛，她將研究高敏感型人格作為自己的專攻領域萤皂，結(jié)合自己的親身經(jīng)歷和多年的心理治療案例撒穷，寫出了這本《高敏感是種天賦》匣椰。

01 高敏感型人格的特質(zhì)

一、高度的共情力

所謂的共情力端礼，指的是一種站在他人的立場和角度禽笑，感受和理解他人的能力，簡單理解的話蛤奥，就是一種換位思考佳镜，并與別人產(chǎn)生共鳴的能力。

而在高敏感型人格的群體當中凡桥，這種共情力普遍高于其他人蟀伸，并且，他們比常人更容易受到別人情緒的影響缅刽。

舉個例子啊掏。在工作中，你和一位同事因為要競爭同一個職位而關(guān)系緊張衰猛。如果你是高敏感型人格的話迟蜜，這個時候，你就會對這個同事的情緒高度關(guān)注啡省，并且特別敏感娜睛。有一天這個同事的情緒不太好，臉上寫滿了不高興卦睹，一般人看到了會想：這位同事是不是遇到什么糟心的事了畦戒，我要不要去安慰他一下？而你作為高敏感型人格則會想：他為什么不高興结序？是不是我哪里做錯了障斋，惹他不高興了？為了讓他高興起來笼痹，我是不是要退出這次職位的晉升配喳？等等酪穿。

這種高度的共情力，使得高敏感型群體照顧別人的情緒勝過照顧自己的情緒晴裹。這種能力有時候會為他們帶來正面的價值被济，讓他們在生活中擁有更好的口碑；但同時也帶來了另一層困惑涧团，就是一旦遇到別人的糟糕情緒只磷，他們很難從別人的痛苦中抽離出來，并且很容易在思考這個問題上過多地耗費自己的精力泌绣，使自己精神疲憊钮追。

二、強烈的責任感

高敏感族人群責任感非常強烈阿迈，毫不夸張地說元媚，“甚至想要拯救世界”。

我們知道苗沧，勇于承擔責任是一個人的優(yōu)良品質(zhì)刊棕。但這種強烈的責任感究竟是不是好事呢？

在暢銷小說《無聲告白》中待逞，小女主角 就是一個具有超強責任感的人甥角。她因為媽媽的一次出走，將責任全部攬在自己身上识樱，認為是自己做得不對嗤无，于是在媽媽回來之后，百般聽話，不敢有一絲一毫的忤逆，哪怕自己不喜歡的事情原朝，為了讓媽媽高興她也會去做。最后終于不堪精神重負灶壶，離開了這個世界。

高敏感人群的超強責任感或許造不成如此嚴重的后果杈曲，但一旦被他人的焦慮和不安所影響驰凛，就容易讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡。

其實担扑，沒有人能對所有的事情負責恰响。學著后退一步，結(jié)果可能會更好一些涌献。

02 高敏感型人格的形成原因

一是對自己要求太高胚宦，苛求完美。

我們每個人都很難時時刻刻要求自己以高標準來做人處事，但典型的高度敏感型的人總是給自己設定很高的標準來評判自己的行為枢劝。

他們的格言總是：在任何時間任何情況下井联，我都必須盡全力去做事，不能讓別人發(fā)現(xiàn)我的缺點您旁、不能做一個自私的人烙常，不可犯哪怕一丁點的錯誤，否則就會很難受……在這樣的高標準下鹤盒，對自己產(chǎn)生了特別高的期待蚕脏，非常容易心累。

二是擁有較低的自尊侦锯。

因為總是擔心自己達不到做事的最高標準驼鞭，因此，高敏感人群非常 沒有安全感尺碰，總懷疑自己是否優(yōu)秀挣棕，別人是不是喜歡自己等等，這就有一種討好型人格的傾向在里面葱蝗，就是經(jīng)常委屈自己穴张，討好他人细燎。

在書中作者舉了一個例子两曼。有一次，作者告訴一個來訪的小姑娘玻驻，她很可愛悼凑。但那小姑娘卻說：那是因為我付給你錢了，你當然會這么說璧瞬。

這就是低自尊的典型表現(xiàn)户辫。不相信自身的價值，總覺得自己配不上應該有的一切嗤锉。

03 如何合理有效地利用高敏感型人格的優(yōu)勢部分

第一渔欢， 消除恐懼，接納真實的自己瘟忱。

作為高敏感族的一員奥额，首先應當接納真實的自己，承認自己擁有“高敏感”的天賦访诱。吳伯凡老師在他的《認知方法論》中提到垫挨，阻礙認知的一個因素就是“恐懼”，但只要你設想最壞的場景触菜，消除這種恐懼九榔，就會有一個理智的認知。

高敏感人格也并非總是劣勢，他們也有別人不具備的天賦哲泊，比如他們思維縝密剩蟀，思慮周全，因此在面對危機的時候切威，會有比較強的預判和危機管理能力喻旷。

對于高敏感人群來講，就是要消除敏感性格給自己帶來的種種恐懼牢屋，接納不完美的自己且预，發(fā)揮自己的性格優(yōu)勢。

第二烙无， 學會說“不”

學會說“不”是敏感者們必備的生存技能锋谐。

——伊爾斯·桑德

如果敏感者想要生活得輕松，就需要學會對別人的越界行為說不截酷。

比如說涮拗，一個好友來拜訪你，但滔滔不絕聊了很久也沒有離開的意思迂苛。你就陷入了一個兩難的境地三热，一方面你想自己安靜，拒絕別人三幻，另一方面又擔心這樣做會不會讓別人對自己的感覺不夠好就漾。

這個時候，你就要學著表達你的拒絕念搬。你可以說：“我并不是想趕你走抑堡，而是如果你能離開一會兒，會對我們的交流更有幫助朗徊。因為我現(xiàn)在很累首妖，很難在我們的交流過程中注意力保持集中∫遥”

當你真的將內(nèi)心的掙扎說出來的時候有缆，它很可能就自行解決了，因為這種方式你也征求了他人的意見温亲，因此棚壁，要學會說不，學會給自己的生命留白铸豁。

第三灌曙，正確處理情緒。

高敏感人群的情緒更加敏感节芥，比如更加容易感到內(nèi)疚和憤怒等等在刺。這個時候逆害，就需要利用你的天賦去共情和反思。

拿內(nèi)疚這種情緒來說蚣驼，如果你是為了一些沒有產(chǎn)生實質(zhì)性的影響或者根本無法人為控制的事情感到內(nèi)疚魄幕，那這樣就是多余的。

比如颖杏，在婚姻關(guān)系當中纯陨，婚姻里的不盡如人意真的是你的錯的話，你可以讓自己變得更好留储，但如果并不是一個人的過錯翼抠，就沒必要過分內(nèi)疚，而是找到另一半坦誠布公获讳，多去關(guān)注婚姻關(guān)系中的事實阴颖，而不是你們各自的情緒問題。

因此丐膝，你要時常評估自己的情緒有沒有過度量愧，然后利用你的共情力進行換位思考，恰當?shù)靥幚碜约旱那榫w問題帅矗。

在《高敏感是種天賦》這本書中偎肃，我們意識并理解了這種人格特質(zhì)，了解到高敏感性不是缺陷浑此，相反累颂，它可以豐富我們的人格。

意識到這一點尤勋，我們就可以對正常的群體有更廣泛的認知喘落，就可以發(fā)揮我們性格中的天賦優(yōu)勢，成為強健最冰、外向、充滿活力稀火、重壓之下也能歡樂前進的人暖哨。就像作者伊爾斯·桑德的一個心理咨詢者最后講話中提到的那樣：“對身邊程度一切找到正確的理解框架之后，我重獲新生凰狞∑茫”

愿每一個敏感者，都能獲得健康快樂的生活方式赡若。