《成年人情緒自救手冊》開頭講了這樣一個故事。
一個周二的晚上11點47分晨横，作者一個名叫杰西卡的客戶洋腮，在已經(jīng)打過兩次電話的情況下，第三次來電尋求作者的幫助颓遏。
而在這之前徐矩，作者已經(jīng)給了杰西卡兩次情緒調(diào)節(jié)技能的練習，也就是說叁幢，杰西卡是掌握情緒技能的，她只是需求安慰坪稽。
最終曼玩，作者沒有接聽電話，讓杰西卡自主處理情緒窒百，實踐她的技能黍判。第二天作者再見杰西卡時，杰西卡已經(jīng)不再沮喪篙梢，她掌握了情緒調(diào)節(jié)技能顷帖。
亞里士多德曾說：“重復(fù)做的那些事情造就了我們，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習慣贬墩×裥幔”
情緒亦如此，傾聽內(nèi)心的聲音陶舞，掌握情緒自救方法嗽测，擺脫情緒困擾，找到人生中真正想要的生活肿孵，需要指導和練習唠粥，繼而形成優(yōu)秀的習慣。
《成年人情緒自救手冊》就是情緒指導手冊停做，通過系統(tǒng)晤愧、科學方法，幫我們撥開生活的迷霧蛉腌，找到情緒失控的根源官份，教給我們情緒調(diào)節(jié)的技能。它是哈佛大學心理療愈專業(yè)的必讀本眉抬。
本書作者是英國著名的心理學家拉臘·菲爾丁贯吓。她是哈佛大學心理學博士，在美國佩珀代因大學教育與心理學研究所擔任兼職教授蜀变。
她通過本書教會我們一套自我調(diào)節(jié)技能悄谐，讓我們掌控情緒。如同本書所說：“如果你感到無所適從库北，任何時候爬舰，都可以翻看本書，它將幫助你改變自己寒瓦∏橐伲”
01識別情感模式，傾聽我們內(nèi)心聲音
有句話說得好杂腰，我們?yōu)槭裁磿星榫w垃你？是因為我們太在意，我們的需要未得到滿足喂很。傾聽內(nèi)心聲音惜颇，可以聽出我們內(nèi)心深處真正的需求和理想中的生活。
書中少辣，作者將情感習慣分為兩種模式凌摄，一種是城堡居民模式，一種是鄉(xiāng)村居民模式漓帅。
城堡居民模式锨亏，是指生活在城堡里的居民痴怨，有厚厚的圍墻包圍，有安全保障器予。但在圍墻內(nèi)生活浪藻，與人們隔離，對圍墻外的世界變化感知少劣摇。
有這種情感模式的人珠移，不經(jīng)常與外界溝通，孤立感強末融，給人一種冷漠的感覺钧惧。同時，他們自己也隱藏著情緒勾习，對他人很難產(chǎn)生同理心浓瞪。
妮娜有一份體面的工作，也有疼愛她的男友巧婶，看似人生贏家的她乾颁，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮和易怒情緒，情況越來越糟艺栈。在作者與妮娜溝通過程中英岭，妮娜隱藏著自己的情緒，無法獲得她的想法湿右。
對于妮娜來說诅妹，她這種孤立隔離了別人，難以與同事建立情感紐帶毅人，得不到同事的支持幫助吭狡，她自己也無法感知內(nèi)心真實想法，難以產(chǎn)生同理心丈莺，找不到生活的意義和渴望划煮。
相反，鄉(xiāng)村居民模式的人常常對自己感受很敏感缔俄，情感豐富弛秋，容易被情緒控制，渴望與他人建立親密關(guān)系俐载。但強烈情緒有時會控制他們铐懊，導致生活中出現(xiàn)混亂和危機。
在生活中瞎疼，我們需要辨別我們情感屬于哪種模式，或者偏向于哪種情感模式壁畸？
這些情感模式贼急，就是我們身心承載的東西茅茂。我們需要從自身情感模式中了解我們情緒敏感點，與他們和諧相處太抓，保證身心順暢空闲。
02 明確自我意識，應(yīng)對不確定現(xiàn)實
希臘哲學家埃皮克提圖曾說：“重要的不是你身上發(fā)生了什么走敌，而是你會如何應(yīng)對它碴倾。”
心理學上有個著名的ABC理論掉丽，它是由美國心理學家埃利斯提出的跌榔。這個理論認為情緒發(fā)生不是由發(fā)生事件本身所引起的，而是由對這一事件的看法所引起的捶障。
所以說僧须，自身看法意識很重要，每個人對同一件事的發(fā)生會有截然不同的看法项炼，導致情緒不同担平，能量不同。
書中作者建議要確立價值和自我意識锭部，這些價值是一生中要堅持守護的東西暂论。當你迷路了，需要做決定時拌禾，這些價值會指導你取胎，認識到生命中真正重要的東西，而不會在暫時失落中迷失蹋砚。
作者在讀書時扼菠，曾經(jīng)有一段迷茫的時光，她不知道人生的價值如何實現(xiàn)坝咐，也不知道實現(xiàn)價值需要花費多長時間循榆。
她的一個瑜伽朋友見狀，對她說了一句令她受益終身的話：“有時候你需要放慢腳步墨坚，才能獲得加速度秧饮。”這看似相悖的話語泽篮，點醒了她盗尸。
正如作者說的那樣：“了解自己可以幫助你避免一次又一次地犯同樣的錯誤，可以提高你的承受能力以加快你的恢復(fù)速度帽撑∑酶鳎”
明確自我意識，我們可以在可控范圍內(nèi)應(yīng)對不確定的生活亏拉。
03 三步法提升情緒調(diào)節(jié)技能
有個動畫片電影《頭腦特工隊》扣蜻，它講述了人類各種情緒作用逆巍。
11歲的萊莉有快樂、悲傷莽使、恐懼锐极、厭惡和憤怒五種情緒。剛開始芳肌，快樂占據(jù)主導灵再，它認為悲傷這種情緒沒有作用，就聯(lián)合其他情緒排擠悲傷亿笤。
萊莉在快樂情緒主導下是個很樂觀的人翎迁。但當她從中西部搬家到舊金山時，不知如何用情緒表達她離開家園的悲傷责嚷，她經(jīng)歷了一段很無助的時光鸳兽。
最終快樂發(fā)現(xiàn)了悲傷的用處，悲傷可以“與我們親近的人建立聯(lián)系并產(chǎn)生同情心”罕拂。各種情緒接納了悲傷揍异。萊莉在各種情緒推動下創(chuàng)造完整的自我。
所以我們調(diào)節(jié)情緒的第一步就是要確認情緒爆班，與情緒和諧共處衷掷。
每個情緒都有用處，接受你心中涌現(xiàn)的各種情緒柿菩。因為情緒發(fā)生是自我情感關(guān)懷的需要戚嗅，我們要接納來到我們身邊的各種情緒，只有體會到了自我情緒枢舶，才能為走出困難情緒打好基礎(chǔ)懦胞。
第二步要檢查想法，這種情緒是否合理凉泄？
檢查想法躏尉，就是問問自己：“我的想法是百分之百真實的嗎？”寫下想法的觸發(fā)點后众，背后的潛在思維胀糜，感受這類事件的情緒，換位思考蒂誉，產(chǎn)生同情心教藻。而研究發(fā)現(xiàn)，同情心可以在一定程度上緩解焦慮癥狀右锨。
第三步要立即改變行為括堤，控制行為。
當情緒被觸發(fā)，需要改變時痊臭，要立即采取措施哮肚，降低情緒強度，調(diào)節(jié)自我广匙。在技能上，可以采取有技巧地冥想恼策、鍛煉鸦致、飲食和睡眠等，學會與他人并肩同行涣楷。
04
海藍博士曾說：“你能控制情緒分唾，才能控制人生∈ǘ罚”
研究發(fā)現(xiàn)绽乔，人類疾病的發(fā)生，主要原因是情緒引起的碳褒。
情緒的發(fā)生有時不是以我們意志為轉(zhuǎn)移的折砸，但對待情緒態(tài)度，處理情緒方式沙峻，是掌握在我們自己手中睦授。
只有控制好情緒，我們才不會被烏云遮住心田摔寨。
只有控制好情緒去枷，我們才會從容欣賞人生風景。
在良好情緒里是复，我們處理事情效率會更高删顶，會讓我們獲得家庭和事業(yè)的雙豐收。
我們情緒里淑廊，藏著我們的命運逗余。
祝福大家都有好心情。
