一眨眼，似乎還沒來得及反應棕诵，2022年就過完了六分之一裁良。

新的一年，你改變了哪些壞習慣校套、又養(yǎng)成了哪些好習慣价脾？

也許很多人的答案是一無所成。

曾經(jīng)有機構(gòu)做過統(tǒng)計笛匙，那些樹立目標的人侨把，有將近一半是在一個月后放棄，能夠堅持完成目標的人妹孙，不到百分之八秋柄。

沒有堅持，就沒有改變蠢正。

吉井雅之是一位習慣養(yǎng)成顧問骇笔，曾為5萬余人提供習慣養(yǎng)成的教學服務，每一種習慣的養(yǎng)成嚣崭，都有方法和技巧笨触。

關(guān)于跑步，感覺疲憊的話走路也沒關(guān)系

很多人在決定跑步時雹舀，都會給自己定一個遠大的目標：每天晨跑5公里芦劣。

結(jié)果一出門，跑不到1公里就累得上氣不接下氣葱跋，內(nèi)心充滿了挫敗感持寄。

“我可能不適合跑步，換別的運動吧娱俺∩晕叮”

對沒有跑步習慣的人來說，在開始跑步之前荠卷，首先要養(yǎng)成“每天在固定的時間走出家門”的習慣模庐。

就算只跑了100米，至少也堅持了既定的目標油宜，一方面掂碱，獲得了“今天也成功堅持了習慣”的成就感怜姿，另一方面，大腦會產(chǎn)生“外出=快樂”的記憶疼燥。

這樣一來沧卢，你也堅持在固定的時間穿上運動裝，走出家門醉者。

一開始但狭，也許你只能跑幾分鐘，但是長期堅持下來撬即，你能堅持的時間就會越來越長立磁。

如果感覺自己“連30分鐘也堅持不下來”，可以試著向大腦提問：如果堅持跑步的話剥槐，會帶來什么好的結(jié)果唱歧？

“身體會更加健康，上了年紀也可以四處旅行”粒竖；

“身材會更加輕盈颅崩，喜歡的衣服都可以穿得漂亮”……

通過“理想的狀態(tài)”來明確自己的愿望，可以讓大腦做出“堅持跑步=快樂”的判斷温圆。

關(guān)于工作挨摸，“前一個習慣”才重要

所謂“前一個習慣”，就是當下工作的準備工作岁歉。

比如得运，如果想從早晨開始就將全部的精力放在工作上，那么就要養(yǎng)成“在前一天晚上確認明天的工作日程”的習慣锅移、不熬夜的習慣熔掺、前一天將辦公桌收拾干凈再回家的習慣、睡覺前把明天要穿的皮鞋擦干凈的習慣等等……

所有這些準備工作都會讓我們第二天的工作變得更加順利非剃。

關(guān)于讀書置逻，只要“把書翻開”就好

對于從來沒有讀書習慣的人來說，養(yǎng)成讀書的習慣并不容易备绽，這需要他從被動接收信息的消遣模式券坞，切換到主動尋找信息的學習模式。

和跑步一樣肺素，如果一上來就約定“每天讀30分鐘”恨锚、“每天讀10頁”，很容易在做不到的時候放棄倍靡。

一開始猴伶，和自己約定“每天都把書翻開”，不讀也沒有關(guān)系。

接下來他挎，試著“只讀第一節(jié)”筝尾，如果還想接著讀，就可以一口氣讀很多办桨。

不愿意讀書的人筹淫，大多是以往讀的書內(nèi)容枯燥、難以理解呢撞，大腦根據(jù)過去的記憶做出“讀書=不快樂”的判斷贸街，讓你討厭讀書。

這種情況狸相，首先要將“讀書”和“快樂”聯(lián)系起來。

只要是能讓你感覺有意思的書捐川，任何種類都沒關(guān)系脓鹃，漫畫、故事集都可以古沥。

當“讀書=快樂”的數(shù)據(jù)被輸入大腦之后瘸右，你去閱讀其他類型的書時，也會感到快樂岩齿。

關(guān)于存錢太颤，明確目的很重要

明明沒有亂花，但不知不覺錢就花光了盹沈，根本存不下錢龄章。有這種煩惱的人，首先需要明確“存錢的目的”乞封，也就是給存款取名字做裙。

比如可以建立“普通存款”、“目的存款”肃晚、“人生存款”3個賬戶锚贱。

“普通存款”就是每個月領工資的賬戶；

“目的存款”則是為特定的目的準備的存款賬戶关串，比如“全家旅游”拧廊、“買車”、“買房首付”等晋修，針對具體的目標有計劃地存款吧碾；

“人生存款”賬戶里的錢一旦存進去就不能取出來，一般將“每個月工資的10%”存進去飞蚓。

建立“目的存款”賬戶有一個特殊的作用滤港，你在存錢的過程中會不斷思考“這個目的是否真的需要”。

比如半年前想買一個包，存了幾個月可以下手買的時候溅漾，發(fā)現(xiàn)自己其實沒那么想要山叮，或者這筆錢可以用于另一個目標，比如出去旅行添履、買車屁倔、給孩子的教育基金等等。

如果只想著“有閑錢就存起來”暮胧，實際上根本存不下錢锐借，有目標地存款，才能走上積少成多的正向循環(huán)往衷。

關(guān)于飲食钞翔，利用“脂肪塊”來給大腦踩剎車

為了健康和體重而控制飲食，結(jié)果反而在短暫的節(jié)制之后開始暴飲暴食席舍。

對于這樣的人布轿，最好給食物換一個讓大腦不愿接近的名字，比如来颤，蛋糕和肉類汰扭，可以取名為“脂肪塊”。

在吃之前說：“現(xiàn)在我要吃脂肪塊了福铅÷苊”

沒有人喜歡“脂肪塊”，所以大腦會對此產(chǎn)生回避反應滑黔，從而避免出現(xiàn)暴飲暴食的情況笆包。

另外，還可以利用表情來給大腦踩剎車略荡。

面對美味的蛋糕色查，如果臉上充滿了期待和快樂，大腦會認為“把它吃掉是好事”撞芍；如果面容愁苦秧了，大腦就會知道“吃甜食不是什么好事”。

這樣一來序无，下次再看到甜食的時候验毡，我們就會自然而然地控制食量，不會吃太多了帝嗡。

我們的行為受到大腦的控制晶通，利用語言和表情來欺騙大腦，就幫助我們控制飲食的習慣哟玷。

關(guān)于游戲狮辽，把它稱為“幼稚的東西”

“游戲”這兩個字一也，聽上去就讓人感到輕松愉悅，如果想戒掉游戲喉脖，就要讓大腦在聽到游戲這兩個詞時椰苟，浮現(xiàn)負面的信息。

比如把“游戲”稱為“幼稚的東西”树叽，沒有人愿意被人稱作“幼稚的家伙”舆蝴，如果每天在幼稚的東西上面花費大量時間，你自然就是個幼稚的题诵、沒有自控力洁仗、不值得信任的人。

除此之外性锭，你還可以用其他習慣代替游戲的習慣赠潦。

很多人是在通勤路上、下班之后玩游戲草冈，同樣的情景祭椰，只要養(yǎng)成“在地鐵上閱讀、聽知識專欄”疲陕、“在沙發(fā)上看書”，自然就沒有玩游戲的時間了钉赁。

關(guān)于情緒蹄殃，堅持“正面思考”

越來越多的人開始出現(xiàn)心理問題，人們在工作和人際關(guān)系上積累了太多的壓力你踩，讓心靈不堪重負诅岩。

要想保持心理健康，保持正面思考的習慣非常重要带膜，這會讓你永遠能看到事物發(fā)展中積極的一面吩谦。

高峰期坐公交車，我們會習慣性地認為“這么擁擠真是讓人心情煩躁”膝藕，但如果有意識地尋找通勤路上的喜悅式廷，就會發(fā)現(xiàn)“公交車這么便宜，能在早高峰的時候按時抵達公司真是太好了”芭挽。

每天記錄三件事：通勤路上的喜悅滑废、職場中的快樂、家庭中的幸福袜爪，我們就會有意識地尋找生活中喜悅幸福的事蠕趁。

在這種氣氛里，你的臉上會浮現(xiàn)明媚的笑容辛馆，說話也變得溫暖正向俺陋。

久而久之，無論是職場還是家庭，關(guān)系都會和諧起來腊状。

過去的習慣诱咏，決定了今天的自己；今天的習慣寿酌，就是明天的你胰苏。

與其在那些遙遠的目標和空洞的口號里麻痹自己，不如從眼下的微小努力開始醇疼，腳踏實地做出改變硕并。

從今天開始養(yǎng)成一個習慣，那么從明天開始的人生就會發(fā)生改變秧荆。

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