20170713? 第3拆 ? 選自《哪有沒時(shí)間這回事》
R：建立睡前程序
提到女兒，她成長過程中我可是學(xué)到了不少東西搭儒，光是看育兒類書籍就收獲頗豐。記得不到一歲時(shí)，她總是很晚才睡丹泉，總是各種玩各種鬧，載歌載舞鸭蛙，就是不愿意睡覺摹恨。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序，并且堅(jiān)決地執(zhí)行娶视。設(shè)定好什么時(shí)候洗澡晒哄、什么時(shí)候吃奶、什么時(shí)候上床肪获、什么時(shí)候講故事寝凌、什么時(shí)候關(guān)燈，每天按著這么一套執(zhí)行贪磺，她會很快習(xí)慣硫兰，到點(diǎn)也就睡著了。我們照著執(zhí)行寒锚，果然靈驗(yàn)劫映。
要是沒有睡前程序，孩子會用自己的方式把能量全部耗盡刹前，才會倒頭大睡泳赋。仔細(xì)想想，成人也是一樣喇喉，只不過耗盡自己的方式很成人而已祖今。
后來我就把睡前程序這個(gè)思路放進(jìn)了我的課程中，推薦給所有學(xué)員。具體來講就是每天以洗澡為起點(diǎn)千诬，開始自己的睡前程序耍目。
先插一句關(guān)于洗澡的問題，晚上舒舒服服地洗個(gè)熱水澡會促進(jìn)睡眠徐绑，但很多人的洗澡時(shí)間是不合適的邪驮，不能在睡前才洗，那樣會睡不著傲茄。按照專家們的推薦毅访，基本上要在睡前1.5-2小時(shí)洗澡，這樣對2小時(shí)后的睡眠最有促進(jìn)效果盘榨。也就是說喻粹，睡前程序開始于你期望的睡覺時(shí)間的2小時(shí)前，比如你期望11點(diǎn)上床睡覺草巡，那么9點(diǎn)就應(yīng)該去洗澡守呜。
洗澡后，你就要進(jìn)入沒勁兒但充實(shí)的晚間時(shí)段了捷犹，和家人朋友交流弛饭、聽音樂、讀書萍歉、冥想打坐、適度鍛煉档桃，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情枪孩。要把它們一項(xiàng)一項(xiàng)地列出來，寫成清單藻肄，然后每天按順序做蔑舞。很快你就會習(xí)慣，只要早上起得夠早嘹屯，白天適度小憩沒有大睡攻询，到點(diǎn)你自然困了，脫衣服州弟、關(guān)燈钧栖、上床…….晚安，明天見婆翔。
I：用自己的語言重述知識
設(shè)置睡前程序：
有很多小孩經(jīng)常晚上玩到很晚拯杠，到了睡覺時(shí)間，依然精神頭十足啃奴，不愿意睡覺潭陪。育兒百科針對這個(gè)問題，給出了解決方法，叫設(shè)置睡前程序依溯。也就是說老厌，在你期望的睡覺時(shí)間的前兩小時(shí)，把孩子要做的事黎炉，幾點(diǎn)洗澡枝秤？幾點(diǎn)上床？幾點(diǎn)喝奶拜隧？幾點(diǎn)關(guān)燈宿百？把這些列出來，用一張清單記錄下來洪添，并嚴(yán)格執(zhí)行垦页，孩子很快就會養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。這個(gè)方法也適用于成人干奢。
講這個(gè)方法之前痊焊，先分享一則關(guān)于洗澡的知識：專家建議，最好在睡前1.5—2小時(shí)洗澡忿峻。否則薄啥，不容易睡著。所以逛尚，設(shè)置睡眠程序最好在睡前2小時(shí)垄惧。比如，如果你想11點(diǎn)睡覺绰寞，那就9點(diǎn)洗澡到逊，洗完澡，你可以做一些放松且不亢奮的事情滤钱，比如閱讀觉壶、打坐冥想、跟家人交流件缸、聽音樂等等铜靶，把他們一項(xiàng)一項(xiàng)列入清單，并嚴(yán)格按照順序去做他炊。逐漸地争剿，你就能養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣了。
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
很長一段時(shí)間佑稠，我的晚上的安排是這樣的：
下班后秒梅，到家，吃晚飯舌胶，洗澡捆蜀，上床，之后，我通常有這些活動：
和小朋友在床上做游戲辆它，和家人聊聊家常誊薄，翻看手機(jī)微信……
現(xiàn)在，今天我們來詳細(xì)分析這三項(xiàng)活動：
跟小朋友互動游戲锰茉，時(shí)常比較刺激呢蔫，比如，他會拿來白天剛買來的玩具弓箭飒筑，交換做靶心片吊，和射手，這樣不管誰被射到协屡，我們都會被對方逗得咯咯大笑俏脊，越玩越興奮，把睡覺拋之九霄云外肤晓。第二天起床爷贫，感覺身體被掏空。
再說和家人聊家常：老媽是個(gè)糾結(jié)的人补憾，平時(shí)比較依賴我漫萄，平日里大事小事，都愛跟我掰飭盈匾，這樣腾务，我們可以聊到深夜十二點(diǎn)，老媽從不會詞窮削饵，永遠(yuǎn)有話題可講窑睁。于是，第二天早上八點(diǎn)葵孤，我上班出門前，打著哈欠推開老媽房間門橱赠，跟她告別尤仍，總是看到她側(cè)身睡得真香，看發(fā)出微微鼾聲狭姨。
即便沒有人干擾宰啦，我早早地上床的時(shí)候，總是習(xí)慣性把手伸到枕頭下面饼拍，摸到手機(jī)赡模，拿出來點(diǎn)開微信圖標(biāo)，有沒有出現(xiàn)讓人興奮的小紅點(diǎn)师抄，未讀信息總勾起我強(qiáng)大的好奇心漓柑。沒有的話，再打開朋友圈，看有沒有新奇的發(fā)現(xiàn)：比如爆炸性的明星八卦辆布、感興趣的人有沒有更新動態(tài)……額瞬矩，這時(shí),看到一位久未聯(lián)絡(luò)的朋友發(fā)了一條說說，大概意思是她要離開鄭州锋玲，去其他城市了景用。快跟她私信一下惭蹂，問問什么情況伞插？于是，一句“在嗎盾碗？”開頭媚污，聊聊過去，聊聊將來……互道晚安時(shí)置尔，看看時(shí)間杠步，已經(jīng)凌晨一點(diǎn)。
這些狀況在我的生活中時(shí)有發(fā)生榜轿。我自嘲幽歼，像個(gè)混夜場的人。
我要規(guī)律作息谬盐！想改變的念頭常常有甸私，
但缺少系統(tǒng)的方法，這些念頭飞傀，總是蒼白無力皇型。
每當(dāng)打開KEEP軟件，總看到那句宣傳語：自律給我自由砸烦。
說的很有道理弃鸦，但自律真不只是說說就能做到的事。
A2：以后我怎么應(yīng)用
今天起幢痘，設(shè)置睡前程序唬格，堅(jiān)持30天。
9點(diǎn)洗澡颜说，11點(diǎn)睡覺购岗，詳細(xì)的時(shí)間安排如下：
9：00---9:30????洗澡時(shí)間
9：30---10：00 ? 給孩子講故事
10：00---10：40??Keep鍛煉時(shí)間
10：40---11：00??自由閱讀
以上，是在沒有加班任務(wù)门粪，自己主導(dǎo)時(shí)間喊积，理想狀態(tài)下的安排。如有加班任務(wù)玄妈，盡最大努力在九點(diǎn)之前完成乾吻。
拆書幫鄭州分舵主 擼啦啦 點(diǎn)評：
to ?LiLi
進(jìn)步非常大呀髓梅。
1、如果I部分能標(biāo)出來1234溶弟，讓邏輯更清晰就更好了女淑。
2、A2非常優(yōu)秀辜御！有目標(biāo)鸭你、有步驟、可落地可以當(dāng)優(yōu)秀作業(yè)了擒权！
