熱身断凶，并不是幫助你減少體脂魁衙、保持肌肉的有效方法报腔。但是，這些技巧能夠提升你代謝力量訓(xùn)練的運(yùn)動效率纺棺，并提供一些特殊的動作和健康益處榄笙，讓你的訓(xùn)練更加全面。
盡管靜態(tài)的拉伸讓人身體感覺舒適祷蝌，慢跑可以提高你的心率茅撞，但這些方法不能使你的大腦或身體為訓(xùn)練計(jì)劃向你拋出的所有要求做好準(zhǔn)備。
過渡期間巨朦，你要花時(shí)間做一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來激活核心肌群中的一些重要肌肉（臀大肌米丘、背部中央和腹部肌肉），白天在家中或工作時(shí)這些肌肉經(jīng)常得不到使用糊啡。
下面的動態(tài)熱身練習(xí)將幫助你獲取并保持機(jī)動性和運(yùn)動能力拄查。這讓你做好準(zhǔn)備，專注于使用代謝力量訓(xùn)練計(jì)劃保持肌肉棚蓄，同時(shí)加速新陳代謝來燃燒掉那些不想要的體脂堕扶。
1 徒手深蹲
2 俯臥撐
3 T型轉(zhuǎn)體
4 雙臂前舉箭步
用循環(huán)的方式反復(fù)做上面這4個(gè)動作碍脏。整套動作，即4個(gè)動作連在一起稍算，做2～3組典尾。每一組動作結(jié)束后，休息的時(shí)間不要超過三十秒糊探。然后進(jìn)行下一組钾埂。
好啦！
明天我要邊看書邊運(yùn)動熱身啦科平！以前我請私教 現(xiàn)在我請自己做私教褥紫。
這是我練史密斯推胸的動作。
哈哈女人只要健身 前期有個(gè)階段很痛苦 因?yàn)橹緵]了瞪慧，胸就縮水了 髓考，但再堅(jiān)持半年，原來的容易下垂的脂肪變成肌肉汞贸，你看起來比以前更挺拔绳军，氣質(zhì)更好。哈哈哈矢腻！這真是我的經(jīng)驗(yàn)之談
為什么我看起來這么溫柔呢门驾？
