科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食纵隔，打造完美身材！
之前还绘，多篇推送強(qiáng)調(diào)過(guò)減脂可以選擇HIIT高強(qiáng)度間歇，這樣的訓(xùn)練方式往往比起一般的有氧具有更高的減脂效率栖袋，短時(shí)高效拍顷。今天我們就具體推薦一組簡(jiǎn)單的HIIT動(dòng)作，如果減脂小伙伴們對(duì)HIIT不是很理解塘幅，可以點(diǎn)擊文章末尾推薦的一些相關(guān)閱讀昔案，進(jìn)行詳細(xì)了解。
力量是進(jìn)行一切運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)电媳，這套訓(xùn)練動(dòng)作就是可以幫助我們?cè)诹α糠矫娴靡蕴岣咛ごАＴO(shè)定時(shí)間段，用這樣的特定節(jié)奏匾乓，強(qiáng)化我們的力量捞稿。
具體做法：
1、在你開(kāi)始之前拼缝，可以先用泡沫軸放松我們的臀部肌肉娱局，大腿小腿肌肉、腰腹肌肉咧七、上背肌肉衰齐，如果沒(méi)有泡沫軸，網(wǎng)球猪叙、健身球也可以取代娇斩。
2仁卷、進(jìn)行3-5分鐘熱身穴翩，比如：跳躍運(yùn)動(dòng)犬第，深蹲，提臀跳芒帕，高抬腿歉嗓。
3、計(jì)時(shí)器設(shè)置15分鐘背蟆，跟隨每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏鉴分，在自己必要休息的時(shí)候休息，盡可能重復(fù)多次带膀。
4志珍、重復(fù)這幾個(gè)動(dòng)作每周3次，保持姿勢(shì)的正確垛叨，記錄每次自己的進(jìn)步伦糯。
5、重復(fù)3周后嗽元，將原來(lái)的15分鐘增加到20分鐘敛纲。
1/爆炸相撲蹲 *12次
?/站立使雙腳分開(kāi)比肩寬，腳掌撐開(kāi)剂癌。
?/保持你的軀干伸直淤翔，下蹲。
?/收腳佩谷，爆炸跳起旁壮。溫柔重復(fù)。
2/ 俯臥拍肩 *12次
?/起始呈俯臥撐谐檀，使雙腳寬于肩部抡谐。
?/保持你的軀干伸直，下沉稚补。
?/張開(kāi)左腿童叠，右手輕拍左肩。溫柔重復(fù)课幕。
3/蹲跳*12次
?/下蹲身體厦坛，手掌拍擊地面，迅速后移腿部成俯臥撐準(zhǔn)備動(dòng)作乍惊。
?/瞬間跳起杜秸，雙手沖向天空。溫柔重復(fù)润绎。
4. Pike平板支撐*12次
?/以平板支撐起始動(dòng)作開(kāi)始撬碟，肘與前臂支撐诞挨。
?/驅(qū)動(dòng)右膝蓋向前、做跑步預(yù)備左右呢蛤。重復(fù)12次惶傻。
5. 側(cè)舉臥撐*12次
?/俯臥撐起始位置。
?/左腿與左手散開(kāi)至身體一側(cè)其障。
?/重復(fù)12次银室。
6. 左右移動(dòng)蹲跳*12次
?/向上舉手蹲跳落下。
?/向右蹲跳励翼，手臂向下蜈敢。
?/重復(fù)12次。
7汽抚、抱膝跳*12次
?/腳跟與肩同寬抓狭，腳趾微微下轉(zhuǎn)，手臂放在胸前造烁，跳起否过。
?/落地，重復(fù)膨蛮。
