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鍛煉
跑步2公里抓谴，跑步機斷電讹语，沒拍上照片流炕。
每日三只青蛙
繼續(xù)西沙群島旅游準備東西的清單及攻略
實施第一個年會方案
疏理檔案50本
90天目標
初步學會時間管理嘶摊，掌握一定技巧集峦。
和兒子一起養(yǎng)成早睡早起伏社、要事優(yōu)先，計劃和反思的三個習慣塔淤。
精聽三本電子書(易效能洛口、最強大腦、十幾歲孩子的正面教育凯沪。)
為孩子成長而努力第焰，為家人健康而努力，為自我提高而努力妨马。
學習筆記
拖延癥根治的三個方法
?我們說過嚴重的拖延癥會??殺死一個人挺举，??我們也談到了??效能公式，由分子和分母成?ev除以ad烘跺。
我們也在上兩節(jié)談到了解決拖延癥的兩大類方法湘纵，??他分別是??最簡單，也是最難的方法滤淳，??這是第一種??梧喷，選擇??做快樂有意義的事情_專注，??但很多人不容易選擇脖咐，??可能暫時找不著铺敌。
所以推出第二類速效救心丸似的??方法，雖然簡單屁擅，??但不能持續(xù)偿凭，??它有四個子方法??。
今天講第三大類方法派歌，最難也是效果最好的方法弯囊，??增強自控力抑制力，??其實自控力是一種稀缺性資源??的胶果，??所以我們講這是最難的也是最好的匾嘱，??有三大方面，我們來談一談早抠。??
第一呢霎烙，??就是系統(tǒng)的學習??易效能所總結(jié)的模型，??你學會了易效能的模型，??土豆番茄燉青蛙吼过，??我們也叫做搜集锐秦，排程與執(zhí)行。??這樣的一個方法盗忱，??他來自??二八法則酱床。?GTD的流程??和番茄工作法??在我們前面的課程，??我很系統(tǒng)講過趟佃，??今天我簡要的提一提扇谣，??其實人??由于欲望太多，??不能夠?qū)Ｗⅲ??同時呢闲昭，我們有大量的緊急的事務(wù)罐寨，??我們用大腦來管理，顯然是力不從心序矩，??所以我們要用系統(tǒng)來管理鸯绿，??每天早上早起，如果你能夠檢視自己簸淀，??如果你能夠運用我們教你的??日程和清單的技術(shù)??保持嚴謹瓶蝴，但不失靈活性，??日程上永遠排的是??非常少的事務(wù)租幕，只放跟時間有密切相關(guān)固定的那些事物舷手，但不能多，??剩下的事情你全部把它裝到一個清單里劲绪，?它更多的是??沒有截止日男窟，??我們可以把很長很長時間的事情把它收集下來，??然后把它分成日程表??和清單兩大類贾富，??清單上的事情歉眷，遠遠比日程多，??它也不是今天的祷安，我們不用親自拍程姥芥。??今日的會把你限定在今天??，你會很壓抑??汇鞭，我們的日程??是按天進行的，??但是我們的??清單是長期的庸追，??所以不需要經(jīng)常去??安排清單霍骄，??這些清單就是??重要不緊急的事務(wù)，??我們按照情景來分淡溯。這是第一大類方法读整。?
第二個呢，??立竿見影咱娶，??不勞而獲的期待??你不要有??米间，選90天改變自己强品，??利用圈子，加入一些??圈子??從一件??不快樂屈糊，你不喜歡的榛，但是有意義的小事開始??，專心做一件小事??開始??堅持下去逻锐，可以??打賭夫晌，公眾承諾和自我激勵，??水滴石穿昧诱，??日積月累晓淀，你??會很不一樣，你慢慢會發(fā)現(xiàn)盏档，剛開始你不快樂凶掰，??有意義的事情呢，你居然會越來越喜歡蜈亩，??因為不快樂锄俄，堅持不會太久，但是你把難度降到最低勺拣，??你就會越來越喜歡奶赠，??所以我們講愛非堅持，愛上一件事药有，你是自然就持續(xù)了毅戈，??這是我們講的第二個方法。??
第三類方法呢愤惰，??就是要重建線上的生活方式苇经，??勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式宦言，??生活規(guī)律化扇单，??如早睡早起??與程序化儀式，如早起睡前清單??奠旺。你知道嗎蜘澜？在拖延癥許多的書籍當中，??他推崇??兩個非常重要的方法??能夠??從長期的角度去解決拖延癥响疚，??第一個就是運動鄙信，??第二個就是冥想，身體就是個能量站忿晕。?運動呢装诡，??會讓你的靈活性提高，思維更清晰，記憶更敏捷鸦采，??血液的流通??能激發(fā)大腦的學習能力宾巍，??研究表明，在運動之后渔伯，你學習的能力會增強20%顶霞，??所以呢，??運動??是很多??拖延癥??專家所提倡的咱旱，第二個就是冥想确丢，正念的冥想方法，??在當下時刻對周遭環(huán)境不帶評判的??保持??有意識的覺察吐限，就叫正念鲜侥，這是一種??禪修的方法，這種方法已經(jīng)超過??2500年??你知道嗎诸典？他對拖延癥特別有用描函，??因為它所強調(diào)的重點就是每一時刻保持不判斷的節(jié)奏，??作為一種減壓的方法狐粱，??正念修行有特別大的價值舀寓，??你知道嗎肌蜻？拖延者一直生活在??非常多的身體和精神壓力下互墓，??所以呢，運動和正念是我要推薦給你??在前面的課程當中蒋搜，??當我們講授到好習慣的時候??我們也談到了篡撵，??運動的習慣如何養(yǎng)成，以及我們專門??講過冥想的方法豆挽，育谬。
今天??我們來復(fù)習一下，??我們談到了??最難也是效果最好的方法帮哈，??那也是增強我們的自控力膛檀，??透過系統(tǒng)的學習易效易，透過從一件小事做起娘侍，贏得自信咖刃，喜歡上，然后透過??這個小事所形成的習慣私蕾，??去嫁接到更多新的習慣上面僵缺，??你就贏得了更多的自信??，叫滾雪球效應(yīng)踩叭，??第三個小的方面呢，就是重建全新的生活方式，??透過早睡早起運動??容贝，在這里面??運動加冥想是我們易效能經(jīng)常提倡自脯，??所以呢，??我建議你從這三點??在根本上解決你的拖延癥斤富。
