再過(guò)一個(gè)月左右就是中考了，臨近中考培遵，有很多家長(zhǎng)反映孩子開(kāi)始煩躁，一方面害怕中考的來(lái)臨登刺，另一方面又盼著中考趕快來(lái)籽腕。
這些都可以看成是孩子有壓力的具體表現(xiàn)。
適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)孩子努力向上纸俭、集中注意力皇耗，沒(méi)有壓力會(huì)使人疲乏、懶散揍很，但壓力太大會(huì)使孩子身心無(wú)法承受而出現(xiàn)心理問(wèn)題郎楼，從而影響中考考場(chǎng)發(fā)揮。
這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期窒悔，如何疏導(dǎo)孩子壓力呜袁、全身心沖刺中考呢？简珠？
案例一：女兒的抗壓能力阶界，
沒(méi)有我想象得那么強(qiáng)
中考快到了，我發(fā)現(xiàn)女兒每晚在家復(fù)習(xí)功課時(shí)聋庵，總會(huì)走神膘融，很簡(jiǎn)單的計(jì)算題也會(huì)出問(wèn)題。幾次這樣過(guò)后祭玉，我沒(méi)忍住氧映，朝她發(fā)火了。突然脱货，我發(fā)現(xiàn)女兒默默地哭了起來(lái)岛都，眼里噙著淚。
我心里一驚振峻，孩子以前是很少流淚的疗绣，怎么突然這樣了。我趕緊詢(xún)問(wèn)她铺韧，她說(shuō)自己一直被老師和家長(zhǎng)在無(wú)形中寄予了厚望多矮，這樣的期待一旦被定格，她就要拼命蹦跳著去完成。中考來(lái)臨前塔逃，各種任務(wù)比較多讯壶，讓她不免心有羈絆而思慮重重，從而狀態(tài)欠佳湾盗。
豆姐支招
上述案例中的女生伏蚊，很明顯她一直累積著壓力，她的內(nèi)心里會(huì)更多地認(rèn)為中考是為了實(shí)現(xiàn)他人的期望格粪，而非滿(mǎn)足自己的需要躏吊，這就非常容易出現(xiàn)認(rèn)同偏差，進(jìn)而使她出現(xiàn)了復(fù)習(xí)狀態(tài)不佳和負(fù)面情感爆發(fā)的現(xiàn)象帐萎。
一般面對(duì)孩子的哭訴比伏，家長(zhǎng)會(huì)更多地自責(zé)給了孩子過(guò)多的壓力，因此希望通過(guò)調(diào)整自身狀態(tài)來(lái)給孩子減壓疆导。其實(shí)這是存在一定偏差的赁项，老師和家長(zhǎng)的厚望的確是壓力的來(lái)源，但根本原因在于孩子并沒(méi)有把家長(zhǎng)給予的期望科學(xué)地內(nèi)化到自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)當(dāng)中澈段，這既表明了孩子缺乏有效的目標(biāo)設(shè)定方法悠菜，也體現(xiàn)了家長(zhǎng)與孩子之前的溝通不到位。
當(dāng)家長(zhǎng)觀(guān)察到孩子的異常狀態(tài)后败富，最優(yōu)的方法是利用親子間的有效溝通來(lái)進(jìn)行心理疏導(dǎo)猾警。溝通時(shí)舆绎，家長(zhǎng)不要長(zhǎng)時(shí)間的嘮叨鳞滨，因?yàn)樵趥淇茧A段家長(zhǎng)很容易把自己的緊張情緒通過(guò)嘮叨來(lái)集中在孩子身上面褐，溝通變成說(shuō)教，效果很不明顯充择，甚至背道而馳德玫。我建議溝通的開(kāi)始一定應(yīng)以孩子先說(shuō)為主。
同時(shí)椎麦，家長(zhǎng)還可以通過(guò)“多做事宰僧，少說(shuō)話(huà)”的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。例如上述案例中家長(zhǎng)就首先留給了孩子傾訴的機(jī)會(huì)观挎，自己先是做一個(gè)傾聽(tīng)者琴儿、陪伴者。即使孩子表露出很多負(fù)面情緒嘁捷，也應(yīng)在確保安全的前提下造成，讓孩子去宣泄，因?yàn)檫@是他自我減壓的最好時(shí)機(jī)雄嚣。隨后晒屎，家長(zhǎng)就可以引導(dǎo)孩子從感性的負(fù)面情緒上轉(zhuǎn)移到理性的學(xué)習(xí)方法上喘蟆。
案例二：
孩子貪玩怎么辦
我家孩子特別貪玩，為此我在孩子初二時(shí)就開(kāi)始謝絕參加一切社交活動(dòng)鼓鲁，全心全意為他服務(wù)蕴轨。
同時(shí)，我把他的手機(jī)骇吭、iPad等也鎖了起來(lái)橙弱，免得影響學(xué)習(xí)。一直以來(lái)燥狰，我都是把水果棘脐、牛奶放在他身旁，生怕他因?yàn)閺?fù)習(xí)太累而身體吃不消龙致。然而蛀缝，最近，我發(fā)現(xiàn)他對(duì)我的關(guān)心越來(lái)越不領(lǐng)情净当，總是希望我不去打擾他的生活内斯。我該怎么辦呢蕴潦？
豆姐支招
中考步步緊逼像啼，緊張的不光是孩子，連各位家長(zhǎng)都像自己要上戰(zhàn)場(chǎng)一樣潭苞，不由自主地和孩子一起緊張起來(lái)忽冻。
有關(guān)機(jī)構(gòu)做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示此疹，孩子學(xué)習(xí)中面臨的真正壓力僧诚，恰恰來(lái)自于關(guān)愛(ài)自己、呵護(hù)自己的父母蝗碎。
孩子在群體中時(shí)時(shí)處于比較之中湖笨，而這種比較使孩子承受著巨大的心理壓力，但在學(xué)校里蹦骑，孩子不能釋放自己的壞情緒慈省，不能表現(xiàn)出自己的緊張。于是回到家眠菇，他需要一份寧?kù)o边败，他不想多說(shuō)什么。家長(zhǎng)這時(shí)就要控制住自己的“關(guān)心”捎废，讓孩子有獨(dú)立思考和休息的時(shí)間笑窜、空間。對(duì)孩子的一些情緒反應(yīng)不必過(guò)分地緊張登疗，甚至為孩子創(chuàng)造可以獨(dú)自一人“哭一哭”的機(jī)會(huì)排截，來(lái)宣泄他們心中的緊張和壓力。同時(shí)，家長(zhǎng)可以給孩子心靈的安慰匾寝，默默地注視搬葬，積極地鼓勵(lì)，做他們最后的退守艳悔。
案例三：
寬慰沒(méi)有用怎么辦
寬慰的話(huà)不起作用了在孩子因?yàn)橹锌紡?fù)習(xí)而緊張的時(shí)候急凰，我常常會(huì)寬慰道：“沒(méi)關(guān)系，盡全力就行猜年，考成什么樣都行”等類(lèi)似的話(huà)語(yǔ)抡锈，但是我發(fā)現(xiàn)，孩子也很難通過(guò)這樣的寬慰話(huà)語(yǔ)放松下來(lái)乔外。
豆姐支招
鼓勵(lì)必寬慰更重要
面對(duì)中考等一些重要場(chǎng)面時(shí)床三，越是懂事的孩子可能壓力越大，他們擔(dān)心辜負(fù)父母的期待杨幼，辜負(fù)學(xué)校老師的厚望撇簿，甚至他們有些失去了自我。孩子有如此的表現(xiàn)差购，其根本原因還是在于他自己對(duì)于結(jié)果的期待和要求四瘫。孩子希望考到最理想的學(xué)校；他難以接受最后的結(jié)果低于自己真正的水平……往往這些才是考生壓力大的主要原因欲逃。這時(shí)家長(zhǎng)的鼓勵(lì)遠(yuǎn)比寬慰要管用得多找蜜。
另一方面，學(xué)生在面臨中考時(shí)稳析，心就像坐過(guò)山車(chē)一樣洗做，如果家長(zhǎng)也像坐過(guò)山車(chē)一樣，那樣孩子可能會(huì)更加緊張彰居。因此诚纸，作為家長(zhǎng)，能做的就是安下心來(lái)陈惰，給孩子營(yíng)造溫馨的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)環(huán)境畦徘，使他能保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。
具體來(lái)說(shuō)奴潘，照顧好他的飲食旧烧、生活起居，并盡量少地去批評(píng)他画髓，即使不是學(xué)習(xí)方面掘剪，哪怕是生活的懶散，行為的不規(guī)矩奈虾，在這樣的階段夺谁，家長(zhǎng)盡量不要吭聲廉赔，這是您對(duì)孩子的體諒，這就是家長(zhǎng)能為孩子做的匾鸥。
案例四：
孩子心里沒(méi)底怎么辦蜡塌？
我的孩子心里越來(lái)越?jīng)]底，我跟孩子走得很近勿负，她有什么話(huà)都跟我說(shuō)馏艾。最近她告訴我，中考越來(lái)越近了奴愉，她卻覺(jué)得心中越來(lái)越?jīng)]底了琅摩。
原來(lái)，初中三年锭硼，她一直名列前茅房资，自認(rèn)為基礎(chǔ)知識(shí)也挺扎實(shí)的，可是在模擬考試中檀头，她竟然有很多題答不上來(lái)轰异，成績(jī)特別不理想。模擬考試的失敗更是讓她心慌暑始，覺(jué)得啥都不會(huì)了搭独，心中特別著急，“都這時(shí)候了蒋荚，卻啥都不會(huì)了戳稽，咋辦呀馆蠕？”
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首先期升，家長(zhǎng)要讓孩子降低自己的期待。根據(jù)模擬成績(jī)互躬，家長(zhǎng)讓孩子確定自己的平均水平播赁，并且在此基礎(chǔ)上，浮動(dòng)大約5%~10%吼渡，分?jǐn)?shù)越高容为，浮動(dòng)的比例可以適當(dāng)降低，以此作為自己的中考目標(biāo)寺酪。有挑戰(zhàn)性而且通過(guò)一定努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)坎背，比太難或太易的目標(biāo)，更能激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和提高信心寄雀。而如果期望值定得過(guò)高達(dá)不到得滤，會(huì)使孩子情緒低落，產(chǎn)生挫折感盒犹，失去信心懂更。
其次眨业，孩子也要學(xué)會(huì)給自己積極的暗示。比如：“我的基礎(chǔ)很好沮协，又有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)能力龄捡，我要相信自己的實(shí)力】对荩”還有“我已達(dá)到坡底聘殖，反彈即將開(kāi)始，我已做好準(zhǔn)備行瑞，我能行就斤。”
最后蘑辑，家長(zhǎng)可以在晚飯后洋机，陪孩子跑跑步，聊聊天洋魂，緩解一下孩子的緊張心情绷旗，打消孩子的顧慮，睡覺(jué)前聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè)副砍，幫助孩子提高睡眠質(zhì)量衔肢。
臨近中考
這些妙招緩解孩子壓力
1. 宣泄釋放法壓力
煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣豁翎，泛濫成災(zāi)角骤，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑心剥，壓力宣泄出去邦尊。可以嘗試的方法有：傾訴法找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象优烧，如好朋友蝉揍，家長(zhǎng)，老師畦娄，甚至是學(xué)校的心理咨詢(xún)?nèi)藛T又沾，將自己的煩惱告訴他們，以?xún)A瀉自己的痛苦熙卡，這樣在談話(huà)結(jié)束時(shí)杖刷，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)法或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)驳癌，例如籃球滑燃，足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)喂柒，跑步也行不瓶『碳担可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿(mǎn)蚊丐，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去熙参，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法麦备，務(wù)必要注意適當(dāng)孽椰，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害凛篙，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)黍匾。
2. 強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法
可以采取強(qiáng)制的方法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物呛梆，如遠(yuǎn)景锐涯，圖畫(huà)，寵物等填物。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物纹腌，這樣避開(kāi)煩躁的情緒，或許你會(huì)在周?chē)氖挛锷鲜艿絾l(fā)滞磺。
3. 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次升薯，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促击困，或者不規(guī)律涎劈，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力阅茶。另外深呼吸的時(shí)候蛛枚，由于地氧氣進(jìn)入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)目派，從而起到解壓得目的坤候。
4. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法胁赢。按摩沒(méi)有必要去找專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)做企蹭，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴智末，做眼睛保健操谅摄，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化系馆，也可以請(qǐng)父母幫助按摩下送漠。
5. 藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開(kāi)一些谷維素片來(lái)吃由蘑。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂闽寡，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議代兵。
6.心理治療法
以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移爷狈，宣泄植影，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)涎永，不從心理上想通如何化解壓力的話(huà)思币，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人羡微，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情谷饿，來(lái)增加自己的自信。
②激勵(lì)提示法
學(xué)會(huì)激勵(lì)自己妈倔，人是要通過(guò)不斷的激勵(lì)博投，來(lái)跨越超過(guò)障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰(zhàn)盯蝴，拋棄僥幸心理贬堵，才能激發(fā)出無(wú)限的動(dòng)力。
③假設(shè)比喻法
有時(shí)候结洼，要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己黎做。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈，焦慮松忍，彷徨蒸殿，對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的鸣峭，倒不如什么都不想宏所，按部就班，堅(jiān)實(shí)的按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)摊溶，臨危不懼爬骤，才能考出好成績(jī)。
④思考認(rèn)知法
靜下來(lái)仔細(xì)想想莫换，中考是什么樣的一場(chǎng)考試霞玄，對(duì)自己的意義如何。要將中考當(dāng)作考驗(yàn)自己毅力拉岁，學(xué)識(shí)坷剧，能力的一場(chǎng)考試。這場(chǎng)考試之中要忽略別人的干擾喊暖，一個(gè)人靜對(duì)這個(gè)人生路上一次重大鍛煉機(jī)會(huì)的考試惫企，如果你想通了，就不會(huì)有承受不了的壓力了陵叽。
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