邊上最胖的就是我郊霎。
減肥槐沼，是這個(gè)世界上最難的一件事阶冈，然而热鞍，我必須勇敢地迎戰(zhàn)葫慎。
朱苒分享她的減肥秘籍衔彻，我印象最深的是她為了保持減肥的動(dòng)力，請(qǐng)家人和同事一見(jiàn)面就對(duì)說(shuō)：“你胖的樣子幅疼，實(shí)在太丑了米奸！”她聽(tīng)了之后很生氣，這刺激得她每天都有足夠的動(dòng)力去鍛煉爽篷，去節(jié)制飲食悴晰。堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)多月之后，她瘦了二十斤逐工。
我減肥失敗的最重要的原因是減肥動(dòng)力不足以支撐到我堅(jiān)持下去铡溪，任何一個(gè)小小的理由都成為我放棄的借口。所以泪喊，請(qǐng)每一位見(jiàn)到我的朋友們也對(duì)我說(shuō)一句：“小壞蛋格瑞特棕硫，你太胖了，好丑疤惶洹哈扮！”
拜托了！
我也要對(duì)自己說(shuō)：
小壞蛋格瑞特蚓再，你的名字“grit”就是堅(jiān)毅的意思滑肉。你可以做到堅(jiān)持寫(xiě)作十期，從不缺席打卡摘仅，說(shuō)明你是一個(gè)有毅力的人靶庙。
寫(xiě)作可以！減肥同樣也可以娃属！
小壞蛋格瑞特六荒，我相信你一定能堅(jiān)持鍛煉、控制飲食的矾端。
你是一定能瘦下來(lái)的掏击！
一、減肥目標(biāo)：30斤秩铆。
二铐料、用時(shí)：150天，共20周豺旬。
三钠惩、具體辦法：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食+熱敷腰帶
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)60分鐘
第一個(gè)月，以恢復(fù)體能族阅，消耗熱量為主篓跛。
減重目標(biāo)：10斤
訓(xùn)練項(xiàng)目：
一、分段跑（每周五次坦刀，每次25分鐘）
二愧沟、KEEP項(xiàng)目
瑜伽晨間喚醒（17分鐘）
睡前拉伸（11分鐘）
腹部肌肉喚醒（14分鐘）
手臂彈力帶訓(xùn)練（14分鐘）
第二個(gè)月蔬咬，以減脂為主。
減重目標(biāo)：8斤
訓(xùn)練項(xiàng)目：
一沐寺、預(yù)熱激活跑（每周五次林艘，每次27分鐘）
二、KEEP項(xiàng)目（選作）
瑜伽晨間喚醒（17分鐘）
背部塑型（20分鐘）
馬甲線養(yǎng)成（13分鐘）
第三個(gè)月混坞，以塑形為主
減重目標(biāo)：6斤
一狐援、五公里特法特萊克跑，每周四次究孕，每次40分鐘啥酱。
二、KEEP項(xiàng)目（選作）
瑜伽晨間喚醒（17分鐘）
瘦腿訓(xùn)練（13分鐘）
馬甲線養(yǎng)成（13分鐘）
第四個(gè)月厨诸，以塑形為主镶殷。
減重目標(biāo)：4斤
一、五公里特法特萊克跑微酬，每周三次绘趋，每次40分鐘。
二颗管、KEEP選作項(xiàng)目
彈力帶塑形埋心，女生版，29分鐘忙上。
臀部塑形。
九點(diǎn)靠墻站立闲坎。
飲食方面
多蛋白質(zhì)多蔬菜疫粥，晚上不吃主食。
輔助減肥腰帶腰懂，早晚半個(gè)小時(shí)梗逮，敷中藥包，敷肚子绣溜。
第五個(gè)月 鞏固戰(zhàn)果
減重目標(biāo)：2斤
與小雪組成減肥團(tuán)隊(duì)
每天早上慷彤，打卡一次，互相提醒：“你胖的樣子真丑怖喻！”
每天晚上10點(diǎn)之前打卡一次底哗，互相報(bào)告今日運(yùn)動(dòng)量和體重情況∶校互相鼓勵(lì)：“我喜歡你的堅(jiān)持跋选，你一定會(huì)瘦下來(lái)的，你瘦下來(lái)一定很美哗蜈！”
獎(jiǎng)懲辦法
每人每月初交一百元的保證金前标，月尾結(jié)算坠韩。
一天不打卡，罰五元炼列。
月底完不成目標(biāo)任務(wù)只搁，少減一斤罰款十元。多減一斤俭尖，獎(jiǎng)勵(lì)二十元氢惋。
附言（今天早上5:45起床，已經(jīng)完成了分段跑項(xiàng)目目溉，現(xiàn)在做瑜伽明肮，拉伸一下）。
