最近的我也是非常的焦慮县恕，覺(jué)得自己的能力沒(méi)有得到太大的提升，焦慮自己后期的發(fā)展剂桥；整個(gè)行業(yè)都是處于低迷的狀態(tài)忠烛，自己也沒(méi)有辦法扭轉(zhuǎn)，最近的工作也不忙权逗，覺(jué)得自己的工作也沒(méi)有太大的意義……
如果你也存在以上狀態(tài)美尸，不好意思告訴你：你現(xiàn)在焦慮了
其實(shí)，真正會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊懙恼遛保鋵?shí)永遠(yuǎn)不是外在的事件师坎，而是我們內(nèi)心的恐懼和內(nèi)耗；
恐懼：是對(duì)未來(lái)的事情的擔(dān)憂
內(nèi)耗：是對(duì)過(guò)去發(fā)生事情的內(nèi)疚
未來(lái)還未發(fā)生堪滨，過(guò)去已經(jīng)發(fā)生屹耐，全部都是我們沒(méi)有辦法去掌握的，所以椿猎，我們能把握住的就是當(dāng)下的生活，這才是真真切切的屬于我們自己的寿弱，并且我們可以做到的犯眠；
那么這里給大家提供5種方法，讓你去對(duì)抗你的焦慮
1症革、正念
意識(shí)到焦慮是非理性的筐咧。
一項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我們所有擔(dān)心的100件事情當(dāng)中噪矛，可能只有2.3條是真正發(fā)生的量蕊；
比如說(shuō)：你擔(dān)心你上臺(tái)演講會(huì)被別人嘲笑，你焦慮自己的工作做不好會(huì)被辭掉……可能這些事情一條都不會(huì)發(fā)生艇挨；
那你真正要做的是什么呢?——正念
正心残炮、正念：
專注的去做當(dāng)下的每件事情。全情投入缩滨，將你的身心合一去做事情势就。讓你的體能泉瞻、情感、意志苞冯、思維四方面全部都投入袖牙；
所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人在讀書(shū)寫作的時(shí)候會(huì)哭舅锄；你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人在工作的時(shí)候是感覺(jué)不到時(shí)間的流逝鞭达；其實(shí)都是屬于正念，全情投入去做每一件事情皇忿；要么不做畴蹭，要做就要做到最好；
2禁添、運(yùn)動(dòng)
人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以降低皮質(zhì)醇的水平撮胧；
皮質(zhì)醇是什么呢？
是一種壓力激素老翘，當(dāng)身體遭受到壓力時(shí)芹啥，都會(huì)釋放出來(lái)皮質(zhì)醇激素，會(huì)對(duì)身體造成一系列的負(fù)面結(jié)果铺峭；
比如說(shuō)：影響免疫能力墓怀，影響記憶等
所以，我們可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
之前看過(guò)一本書(shū)《高能量姿勢(shì)》也提到一個(gè)觀點(diǎn)：我們一直認(rèn)為內(nèi)在決定外在卫键；比如說(shuō)：你的內(nèi)在是自卑的傀履，你的外在表現(xiàn)也會(huì)比較的怯懦；如果說(shuō)：你的內(nèi)在非常的自信莉炉，你的外在也是落落大方钓账，優(yōu)雅，自信的絮宁；但是《高能量姿勢(shì)》提到了：你的外在也會(huì)影響你的內(nèi)在梆暮，如果你用高能量姿勢(shì)來(lái)武裝自己，那你會(huì)越來(lái)越有能量绍昂；
“假裝成功啦粹，直到你真的成功了”
這也和《向前一步》的觀點(diǎn)一致：假裝自信直到你真的變得自信了
人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)讓我們的心態(tài)造成積極的影響窘游；
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)唠椭，會(huì)讓我們的身體狀態(tài)、自信心忍饰、自尊心
和自我認(rèn)知能力的提升都是有密切的關(guān)系 贪嫂，而且也可以保持健康，避免亞健康的狀態(tài)
3喘批、給自己準(zhǔn)備一筆備用資金
這筆資金可以支撐你離職半年到一年的開(kāi)銷撩荣；
“去他的資金”
即使自己離職了铣揉，自己可以不被錢所困擾，可以做一些自己想做的事情餐曹，或者是讓自己能夠不為了生活低頭的資金逛拱；
4、記錄你的感受
當(dāng)你感受到焦慮的時(shí)候台猴，可以用筆記錄你此時(shí)的感受朽合；
我擔(dān)心的問(wèn)題是什么？
我擔(dān)心它會(huì)造成什么樣的后果饱狂？
如果真的發(fā)生了曹步，會(huì)怎么樣？
用10分鐘左右的時(shí)間休讳，去剖析一下讲婚，你會(huì)感受到如釋重負(fù)。
其實(shí)這就和我們有的時(shí)候工作狀態(tài)一樣的俊柔；因?yàn)楝F(xiàn)在基本上手機(jī)是不離身的筹麸，這兒一個(gè)消息那兒一個(gè)消息，總是會(huì)打斷我們的注意力雏婶。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么做呢物赶？
那就是關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)，專注工作一個(gè)番茄鐘的時(shí)間留晚；
那么有的時(shí)候酵紫，我們即使關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)了，但是依然會(huì)有各種各樣的念頭縈繞在自己的腦海中错维，這個(gè)時(shí)候你就可以用滴答清單簡(jiǎn)單的記錄一下這個(gè)事情奖地，后面在去進(jìn)行處理；這樣就可以保證專注的狀態(tài)啦赋焕。
5鹉动、培養(yǎng)自己的反脆弱性
要徹底對(duì)抗焦慮，最根源的做法宏邮，就是找出自己的恐懼，并且直面它缸血。而我們的恐懼往往來(lái)源于什么呢蜜氨？來(lái)源于變化和失去；
而世界就是在一直的變化過(guò)程中捎泻，變化是恒常的飒炎，讓自己做好接受變化的準(zhǔn)備；
你如果存在焦慮了笆豁，不妨嘗試一下幾種方法
活好當(dāng)下郎汪，全情投入赤赊；
