作者：弗朗西斯科?西里洛
番茄工作法風(fēng)靡的原因：
簡單、實用
番茄工作法一句話描述：
列出每日任務(wù)——設(shè)置25分鐘番茄鐘——開始逐個執(zhí)行
番茄工作法的意義：
增加效率违柏，減少拖延
掌控生活篡帕，加大成功概率
番茄工作法的理論基礎(chǔ)：
［知識點：戴明環(huán)］
Plan(計劃)愚铡、Do(執(zhí)行)耸别、Check(檢查)和Action(行動處理)
［知識點：日本戴明質(zhì)量獎］
番茄工作法即戴明環(huán)理論的實際應(yīng)用。
番茄工作法的三個環(huán)節(jié)：
前期準(zhǔn)備废睦、中期執(zhí)行、后期回顧
一.前期準(zhǔn)備：兩張計劃表和一個番茄計時器
和以往做工作計劃表的兩個差別：
番茄鐘：以25分鐘為單位的倒計時時間段养泡。完成一項工作需要25分鐘即1個番茄鐘嗜湃，需要50分鐘即2個番茄鐘。
這樣做的好處有兩個：
1是把大任務(wù)拆解為番茄鐘澜掩，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感购披，緩解拖延癥；
2是加入25分鐘番茄時間肩榕，有效反饋工作量
二.中期執(zhí)行刚陡，拿一個番茄鐘任務(wù)舉例。
執(zhí)行包括兩部分：專注工作，休息
專注工作：
內(nèi)部打斷：被自己的念頭和想法打斷
外部打斷：被外人打斷
辦法：十分緊急需要去處理橘荠，作廢此番茄鐘
不十分緊急的大部分外部打斷屿附，需要4個步驟解決：
step1告知：我正在寫報告，還需要25分鐘時間哥童，
step2協(xié)商：可不可以25分鐘后挺份，我去幫你復(fù)印呢？可不可以讓別人幫忙復(fù)印呢贮懈？
step3計劃：寫進待辦任務(wù)清單：“幫同事去復(fù)印資料”
step4答復(fù)：履行承諾匀泊，番茄鐘結(jié)束之后，幫同事復(fù)印資料
［心理學(xué)知識點：心流（flow）］
心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)朵你。
心流狀態(tài)被打斷后各聘，重新進入心流狀態(tài)，需要10-15分鐘時間抡医。
休息：三個要點
1.每個番茄鐘之后要保證休息躲因。
2.正處在心流狀態(tài)，番茄鐘結(jié)束同樣需要休息忌傻。
3.高效工作的大腦大脉，會喪失全局思考的能力
關(guān)于休息的兩個建議：
1.休息的時候不要動用腦力思考
2.盡量讓休息形成節(jié)奏感
三.后期回顧
預(yù)估工作鐘和實際工作鐘的對比，找出差距的原因水孩，把經(jīng)驗和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中镰矿，持續(xù)改進。
總結(jié)：番茄工作法核心要點
1.提高一段時間高效工作的專注力
2.專注需要不被打擾俘种，不被打擾需要的是合理拖延
3.保持工作和休息的節(jié)奏感
2016年12月21日
