我們的身體里有一個內(nèi)在的系統(tǒng)量瓜，它能控制你如何入睡打毛？睡的多舒服柿赊？何時入睡？以及你白天醒來后感覺如何幻枉？我們將其稱為睡眠生物鐘碰声。一旦你把這個系統(tǒng)弄明白了，你就能控制你的睡眠和精力儲備了熬甫。以下四點就是影響我們睡眠的最重要的因素胰挑。
一、生理節(jié)律（體溫周期）
我們體內(nèi)的睡眠生物鐘最首要也是最重要的部分就是你的體溫節(jié)率椿肩，也叫生理節(jié)律瞻颂。
我們的體溫實際上是以一定節(jié)律變化著的，它隨著時間行進而升降郑象，每天的溫差大約在2℃左右（36～38度）贡这。
當(dāng)我們的體溫升高時，我們會感覺更清醒厂榛，腦電波發(fā)射頻率更高些盖矫；當(dāng)我們體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡噪沙、身體疲乏炼彪、也會感覺很懶惰。大腦發(fā)射低頻率腦電波正歼，并進入睡眠的第一階段的跡象辐马。
一般來說，我們的體溫在早晨開始上升局义，午間下調(diào)（這也是很多人在午間會有睡意的原因）喜爷，然后繼續(xù)上升，直到夜晚來臨萄唇。一般傍晚是我們體溫的最高點檩帐，也是我們最活躍的時候，然后體溫持續(xù)下降另萤，在凌晨4:00時候達到最低點湃密。
如果你的體溫節(jié)律太平了（上升和下降不明顯）诅挑，或以某種其他方式呈現(xiàn)出混亂的狀態(tài)，你就會經(jīng)歷一個睡眠困難期泛源，你也很難睡得很熟拔妥。
在通常情況下，無論你什么時間入睡达箍，你每天的體溫節(jié)律是固定不變的没龙。例如每天早晨7點起床，這意味著你的體溫在此時開始升高缎玫，無論你是在晚上11點硬纤、12點還是凌晨1點入睡，你的體溫都會在7點開始升高赃磨，你也會在第二天同樣的時候感覺到睡意筝家。除非你采取措施優(yōu)化你的體溫變化，否則你的體溫節(jié)率就會保持一成不變煞躬。
這就是人會出現(xiàn)飛行時差反應(yīng)的原因肛鹏。等你快速穿越幾個時區(qū)后，你的身體可能處于不同的時區(qū)了恩沛，但你的體溫節(jié)律卻沒有變在扰。
你的體溫節(jié)律是可以調(diào)整以適應(yīng)新的時區(qū)和新的睡眠習(xí)慣的，但這得花上幾天甚至幾個星期的時間雷客！
那影響你體溫節(jié)律的因素是什么芒珠？一些可能破壞體溫節(jié)律的因素又是什么呢？繼續(xù)往下看吧搅裙！
二皱卓、褪黑素和陽光
褪黑素是一種激素，負責(zé)讓你入睡部逮。如果你體內(nèi)的褪黑激素含量較高時娜汁，你會感到瞌睡、體能不佳兄朋。
褪黑素在我們處于黑暗中時開始分泌掐禁。我們的眼睛停止攝入直射的陽光后，我們體內(nèi)的褪黑素含量開始升高颅和，你體力的褪黑素含量取決于你白天眼睛所攝取的自然日光量傅事。
你接受的陽光越多，體溫下降的越慢峡扩，越能更長時間地保持清醒警覺蹭越。因此我們首先要弄明白，合適的陽光攝取量是必須的教届，無可選擇响鹃。這是我們身體調(diào)整體溫節(jié)律的一個主要手段驾霜。
三、運動量
我們每天的活動量和有氧運動量對體溫節(jié)律也有著巨大的影響茴迁。任何運動鍛煉都能快速提高體溫寄悯，這對睡眠系統(tǒng)很有好處萤衰。
鍛煉讓每天的峰值體溫更上一層樓堕义。
鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，更長時間的保持警覺脆栋。
鍛煉讓一天結(jié)束時體溫更迅速的下降倦卖，更長時間的保持更低的溫度。這能保證你睡的更熟椿争。
四怕膛、非睡眠時間
就是我們清醒著的時間，其總量對體溫秦踪、褪黑素以及運動量有著直接的影響褐捻。
當(dāng)我們在清醒時，有可能攝取更多的陽光椅邓，這對褪黑素含量有的直接影響柠逞。而我們的運動量對體溫變化有著直接影響。
如果你睡了八九個小時景馁，但白天仍覺得很困板壮，這可能是你需要減少睡眠時間的一個信號。你實在睡得太多了合住，你需要增加你的非睡眠時間绰精，以平衡你的體溫節(jié)律，讓你入睡后睡得更熟透葛。
好了笨使，我們已經(jīng)了解了有關(guān)睡眠機制的基礎(chǔ)知識了，那我們?nèi)绾卫眠@些知識讓自己少睡一些僚害，并更加精神呢硫椰？
