2018-01-14

早餐：蝦钧敞、西藍花蜡豹、水煮蛋麸粮、生菜、蛇果镜廉、核桃

中餐： 紅薯弄诲、蝦、番茄娇唯、雞蛋齐遵、生菜、紫甘藍塔插、紅柚梗摇、雞胸肉

晚餐：紅棗銀耳湯（未拍）

運動：抬腿運動30min（本可以更快）、晨慢跑40min想许、左右拉伸20min伶授、跑步機1h20min（9km，540K）流纹、按摩

總結(jié)：已掌握方法糜烹，沒有減不下來的腿！必須堅持漱凝！

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