步驟緊跟實例來教你像心理咨詢師一樣幫助你的朋友解決問題（此方法脫胎于心理咨詢中的正面管教理論撬讽，其他流派理論以后會跟進）审葬。
本文實例中的人物是你沒法控制自己飲食又不斷貶低自己失去信心的朋友
（1）問遇到問題的那個人: 你與誰或在什么事情上遇到了問題?
實例（你的朋友）：我遇到的問題是我沒有能力控制自己的飲食。
（2）讓他用一個詞或一句話作為這個問題的標題拔鹰。
實例（你的朋友）：我過于放縱自己仪缸。
（3）讓他描述這個問題最近一次發(fā)生時的情形。 要讓他說出足夠的細節(jié)和對話(像電影腳本一樣)列肢，以便在后面的步驟對這個問題做角色扮演恰画。要問他:“你當時做了 什么?”“對方做了什么?”“然后發(fā)生了什么?”“接下來又發(fā)生了什么?”
實例：我告訴自己，我要吃健康的食物瓷马，保持健康的飲食方式拴还。在一定程度上我做得還不錯，但很快又會沮喪或心煩意亂欧聘，并開始隨心所欲地吃東西片林。
當我這么做的時候，當時會感到很滿足怀骤，而下一秒會對自己很失望费封。我試圖回歸正軌并從積極的角度思考。我告訴自己:“我犯了一個錯蒋伦，我可以再試一次弓摘。”但是痕届，我很難克服對自己失望韧献。我花了相當多的時間痛責自己。我有一段時間或許什么都不吃研叫。我重新對自己說:“讓我再試一次锤窑，希望我下次可以有辦法停止這個行為。
（4）問“你當時是什么感受?”
你的朋友：失望蓝撇、挫敗果复、期待、羞愧
（5）根據(jù)他表達的感受渤昌，利用上述信息以及你對他的了解來猜測他的錯誤目的虽抄。
自我報復(fù)走搁，自我懲罰
（6）問:“你愿意嘗試其他方法嗎?
你的朋友：愿意译秦。
（7）按照這個人描述的情形進行角色扮演敏晤。記住，要給出所有必要的信息徘六，角色扮演可以短至一兩分鐘车酣。讓遇到問題的這個人扮演問題中的另一方曲稼，而你扮演尋求幫助的這個人。
(因為這個問題涉及的是你的朋友與他自己的關(guān)系湖员，所以由你來扮演你的朋友的想法贫悄，你的朋友則扮演他自己。)
實例：你(作為他的想法): 嘿娘摔，你知道自己餓了窄坦，去吃些東西吧。
你的朋友: 不凳寺，這次我要吃更健康的食物鸭津。
你（他的想法）: 真可笑，你只能忍一小段時間肠缨，最后還是要去吃東西逆趋，直接省去這種痛苦，現(xiàn)在就去吃吧晒奕。
你的朋友: 可是在那么做的時候我對自己的感覺糟糕透了闻书，我痛恨自己。
你（他的想法）:以你現(xiàn)在的年齡吴汪，你根本不需要擔心自己的體重惠窄，想吃什么就吃什么吧。
（8）在角色扮演之后漾橙， 每個人分享自己在那個角色中的想法杆融，感受和決定(要做什么)。
你作為你朋友的想法: 我的想法是霜运，這只不過是一場游戲脾歇，我可以永遠玩下去。我感到?jīng)Q心要得到我想要的淘捡，最好是一些甜食! 我決定要做的是折磨自己藕各，直到我得償所愿。這是我不需要思考就會做一個老習慣焦除。
你朋友: 我想的是激况，我已經(jīng)完全被自己這個無意識的自我搞糊涂了。我感到很沮喪。我腦子里一直在左右搖擺乌逐，一會兒認為自己能夠停止這個循環(huán)竭讳，一會兒又承認我永遠都不可能解決這個問題。
（9）你們倆一起根據(jù)情況和自己的經(jīng)驗浙踢，想出所有可能的解決方案绢慢，記錄所有想法。注意要考慮到對方的感受洛波。
實例：跟別人討論這個問題胰舆，而不是自己想；加入一個匿名的過量飲食者互助小組; 注冊加入一個送貨項目蹬挤，只吃該項目送來的食物; 告訴自己缚窿，你已經(jīng)很大了，完全可以吃自己想吃的食物焰扳，不必為此擔心; 堅持你正在做的事情滨攻，期待暫時不起作用的做法最終會帶來不同的結(jié)果；建立日常慣例........
（10）請你的朋友從中選一個他愿意嘗試一個星期的建議
你的朋友：建立日常慣例
（11）按照所選的建議進行角色扮演蓝翰，以便他們有機會練習。這一次女嘲，要讓遇到問題的這個人扮演他自己畜份，你扮演問題中的另一方。 然后欣尼，像第9步那樣爆雹，詢問角色扮演者的想法、感受和決定愕鼓。
你的朋友: 我已經(jīng)制定了一份慣例钙态，我會堅持執(zhí)行。
他的想法: 你知道自已做不到菇晃。你永遠都做不到册倒。
你的朋友: 當我欺騙自己的時候，最后都會感覺特別糟糕磺送。我不想再欺騙自己了驻子。
他的想法: 這有什么不一樣的嗎?
你的朋友: 我一下班就會坐下來寫一份慣例。
他的想法: 這聽起來很熟悉估灿，我認為你很快會把它拋在腦后崇呵，然后舊戲重演。
你的朋友: 我一下班就會做馅袁，做完之后域慷，我會給我妻子打電話。
（12）問他是否愿意將這個建議實行一周，并分享結(jié)果犹褒。
他：愿意抵窒。
