橋的益處
????有一種解決辦法，終極的解決之道臂外，那就是橋窟扑。橋是一種簡單的技巧，只要用四肢把身體向上推離地面漏健、后背彎成弓形即可嚎货，但是經(jīng)常練習(xí)它可以消除大多數(shù)因濫用身體而引發(fā)的背部問題。不幸的是蔫浆，現(xiàn)在的我們比前人更需要這劑良藥克懊。在脊柱方面，人類天生就存在缺陷—直立行走是人類迄今為止最糟糕的“發(fā)明” 墙懂，依靠四肢行走的動物损搬，罕有脊柱問題—而現(xiàn)代文明更深化了這種與生俱來的缺陷巧勤。今天颅悉，普通人的生活中都存在對脊柱棄之不用或用之不當(dāng)?shù)膯栴}剩瓶。人們一整天彎腰坐在電腦屏幕前做重復(fù)的工作，這種糟糕的姿勢讓脊椎骨處于不健康的狀態(tài)豌鹤，回到家后他們又會癱倒在沙發(fā)里看電視布疙。結(jié)果就是現(xiàn)代的文明人遭受越來越多的背部問題拐辽，甚至在三十多歲時擦酌，有些人的椎間盤就開始退化了。橋（即便每周只練一次）能預(yù)防所有這些問題赶诊。因為該動作不但能使脊椎骨恢復(fù)正確位置寓调，還能增強背部深層肌肉的力量锄码，這些肌肉對正確的身體姿勢至關(guān)重要滋捶。長期練習(xí)橋重窟， 你的骨頭甚至?xí)兊酶鼜妷蜒采取Ｗ甸g盤由軟骨組成厅翔，但凡是軟骨其中都很少有血流——它們只能從關(guān)節(jié)內(nèi)的液體（滑液）中獲得營養(yǎng)刀闷。由于滑液并不與血液循環(huán)相連，所以只有當(dāng)關(guān)節(jié)來回運動時戈次，關(guān)節(jié)內(nèi)才會有新鮮的膺垠绊寻。橋會移除廢物悬秉，給椎間盤帶來營養(yǎng)豐富的滑液和泌，從而使其康復(fù)并阻止其退化梯皿，確保其處于最佳的健康狀態(tài)县恕。強壯的脊椎肌肉可以減少椎間盤突出的概率属提，甚至有助于治療椎間盤突出美尸。除上述益處以外师坎，橋也會使你所做的所有運動更加強勁有力屹耐。橋是鍛煉脊椎肌肉的終極練習(xí)動作。如果一個人有兩條非呈偃酰酷的“蟒蛇”縱貫其脊柱兩側(cè)症革，就可以知道他掌握了橋噪矛。作為鍛煉豎脊肌的基本動作残炮，橋其實也能夠鍛煉人體的其他肌肉缩滨。做這個動作時苞冯，四肢要把身體推離地面舅锄，而上肢帶肌與上背部也會在這個過程中得到很好的鍛煉皇忿。此外，整個身體正面（男性的經(jīng)常很僵硬）也會得到最大的伸展桨踪。我們的膝蓋锻离、股四頭肌、髖部屈肌虱朵、腹肌和胸部也會極大地受益钓账。這種獨特的運動方式還可以消除我們肩部沉積的鈣梆暮，并使我們的身體極度柔軟偿荷、靈活。還有跳纳，包括我在內(nèi)的許多親身實踐者都相信喘批，定期練習(xí)橋可以擴大胸腔铣揉，增加肺活量逛拱。橋會使你的脊柱變得對那些大力度的俱两、爆發(fā)式的或意想不到的動作刀槍不人曹步，讓你能做出難度更大宪彩、力度更大、速度更快的動作讲婚。強壯的脊椎肌肉會釋放腰部尿孔、軀干以及四肢的潛在力量，那是脆弱的背部無法企及的力量筹麸。在身體的活動過程中脊柱一直在工作活合，所以強壯的脊椎肌肉會帶來更大的耐力—在運動和生活中都是這樣。我還可以不斷地繼續(xù)列舉橋的諸多益處物赶， 不過這樣就行了酵紫。 你已經(jīng)明白了最關(guān)鍵的東西：橋會讓你遠離背部疼痛，使你更健康泽示、更強壯飒炎、更迅速煞赢、更靈敏凝危，更有精力捉貌。你應(yīng)該練橋棚菊。
第一式?短橋
·初級標準：1 組像屋，10 次
·中級標準：2 組，各 25 次
·升級標準：3 組，各 50 次
第二式?直橋
·初級標準：1 組领突，10 次
·中級標準：2 組，各 20 次
·升級標準：3 組，各 40 次
第三式?高低橋
·初級標準：1 組，8 次
·中級標準：2 組梧宫，各 15 次
·升級標準：3 組扫夜，各 30 次
第四式?頂橋
·初級標準：1 組，8 次
·中級標準：2 組捐韩，各 15 次
·升級標準：2 組垢油，各 25 次
第五式?半橋
·初級標準：1 組妻味，8 次
·中級標準：2 組劣欢，各 15 次
·升級標準：2 組，各 20 次
第六式?標準橋
·初級標準：1 組妹孙，6 次
·中級標準：2 組嚣崭，各 10 次
·升級標準：2 組荠卷，各 15 次
第七式?下行橋
·初級標準：1 組沧卢，3 次
·中級標準：2 組蚁堤，各 6 次
·升級標準：2 組，各 10 次
第八式?上行橋
·初級標準：1 組但狭，2 次
·中級標準：2 組披诗，各 4 次
·升級標準：2 組，各 8 次
第九式?合橋
·初級標準：1 組立磁，1 次
·中級標準：2 組呈队，各 3 次
·升級標準：2 組，各 6 次
第十式?鐵板橋
·初級標準：1 組唱歧，1 次
·中級標準：2 組宪摧，各 3 次
·精英標準：2 組粒竖，各 30 次
