自律的你 周末應(yīng)該這么過

男生女生都適合的全身訓(xùn)練計(jì)劃

一對啞鈴解決戰(zhàn)斗

沒有這個(gè)條件可以考慮兩個(gè)礦泉水瓶也沒問題

效果一樣灰常好

這些練習(xí)只要你開始

并且堅(jiān)持

就能使身材緊致

肌肉線條馬上出來

緊繃感十足

縮短訓(xùn)練間歇時(shí)間

還能燃脂

配合飲食控制

完美身材快快來

01啞鈴俯臥撐+劃船

3-4組x6-8次

這個(gè)練習(xí)看起來高大上

做的時(shí)候要注意

雙手應(yīng)該處于肩部正下方

肘關(guān)節(jié)加進(jìn)身體

如果采用圓形的啞鈴還可以增加難度

六角形的較為容易和安全

02 啞鈴臂屈伸變式

3組x12次

記住手臂加緊耳朵

拜托蝴蝶袖就靠這個(gè)動(dòng)作

腰背挺直哦

03 啞鈴肱二頭肌彎舉

3組x12次

站著坐著都可以

雙臂加進(jìn)身體很重要

還有集中注意力

用力用力再用力

04 負(fù)重弓箭步行走

3組x單腿8-10次

膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖

腳尖和膝關(guān)節(jié)都朝著行進(jìn)方向

不要內(nèi)扣或者內(nèi)八字

05 阿諾德推舉

3組x10-12次

注意雙臂的外旋動(dòng)作

06 啞鈴肩上深蹲

4組x10次

這個(gè)全身練習(xí)

最能減脂了

千萬別錯(cuò)過

即使是徒手完成也很棒

07 立臥撐跳-burpees

4組x15次(最短時(shí)間完成)

burpees

不必多說

全身最佳練習(xí)

覺得容易可以增加一個(gè)俯臥撐

或者增加速度

挑戰(zhàn)這個(gè)周末

更加充實(shí)


—— END ——

高大勝霜威,7年時(shí)間服務(wù)7個(gè)隊(duì)伍

50個(gè)奧運(yùn)冠軍的國家隊(duì)體能訓(xùn)練師

手繪好且會(huì)打爵士鼓的攝影師

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