男生女生都適合的全身訓(xùn)練計(jì)劃
一對啞鈴解決戰(zhàn)斗
沒有這個(gè)條件可以考慮兩個(gè)礦泉水瓶也沒問題
效果一樣灰常好
這些練習(xí)只要你開始
并且堅(jiān)持
就能使身材緊致
肌肉線條馬上出來
緊繃感十足
縮短訓(xùn)練間歇時(shí)間
還能燃脂
配合飲食控制
完美身材快快來
01啞鈴俯臥撐+劃船
3-4組x6-8次
這個(gè)練習(xí)看起來高大上
做的時(shí)候要注意
雙手應(yīng)該處于肩部正下方
肘關(guān)節(jié)加進(jìn)身體
如果采用圓形的啞鈴還可以增加難度
六角形的較為容易和安全
02 啞鈴臂屈伸變式
3組x12次
記住手臂加緊耳朵
拜托蝴蝶袖就靠這個(gè)動(dòng)作
腰背挺直哦
03 啞鈴肱二頭肌彎舉
3組x12次
站著坐著都可以
雙臂加進(jìn)身體很重要
還有集中注意力
用力用力再用力
04 負(fù)重弓箭步行走
3組x單腿8-10次
膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖
腳尖和膝關(guān)節(jié)都朝著行進(jìn)方向
不要內(nèi)扣或者內(nèi)八字
05 阿諾德推舉
3組x10-12次
注意雙臂的外旋動(dòng)作
06 啞鈴肩上深蹲
4組x10次
這個(gè)全身練習(xí)
最能減脂了
千萬別錯(cuò)過
即使是徒手完成也很棒
07 立臥撐跳-burpees
4組x15次（最短時(shí)間完成）
burpees
不必多說
全身最佳練習(xí)
覺得容易可以增加一個(gè)俯臥撐
或者增加速度
挑戰(zhàn)這個(gè)周末
更加充實(shí)
—— END ——
高大勝霜威，7年時(shí)間服務(wù)7個(gè)隊(duì)伍
50個(gè)奧運(yùn)冠軍的國家隊(duì)體能訓(xùn)練師
手繪好且會(huì)打爵士鼓的攝影師
