反思日志0828周一 晴
6:00起床 23:00睡覺
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿鉴未，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
主食南瓜
晚餐：
情緒：開朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：聽核聚老師的課
工作：有一筆貨款沒到賬，與倪科長(zhǎng)溝通。律師約定周三上午到公司
社交：
財(cái)務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：妹妹回家?guī)Я穗u蛋和豇豆
型體：
晚餐面條多吃20g走路9公里消耗
雪梨黃瓜汁
應(yīng)景的單身狗照片，哈哈
飲食開始稱量還沒記錄卡路里躬翁，下午3:30加餐一個(gè)蛋白一罐椰汁。每餐發(fā)給葉教練看盯拱，感謝葉教練耐心指導(dǎo)姆另！
看電影《殺破狼2》有句金典臺(tái)詞“錯(cuò)誤的事情在對(duì)的時(shí)間發(fā)生”
