反思日志0818周五? 晴
6:00起床 23:00睡覺
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松剂碴，最終能開髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
晚餐：有點(diǎn)晚外面吃的面條炫刷，大肉宪潮，荷包蛋纪他，各色蔬菜
情緒：開朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：
社交：
財(cái)務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
第二十二節(jié)私教課蛛倦，體能強(qiáng)度明顯增強(qiáng)桶至，效果挺不錯(cuò)昼伴，心理沒有預(yù)期，挺開心的镣屹，教練也高興圃郊。打算再續(xù)50節(jié)課，塑形將要啟動(dòng)女蜈，哈哈持舆，馬甲線一定出現(xiàn)。自信心增強(qiáng)伪窖，非常好的開端逸寓。所有的堅(jiān)持和付出都是值得的。堅(jiān)持不吃冷飲覆山，飲食清淡竹伸，每天生姜紅糖水雞蛋，流汗不流淚汹买。
每次在外面吃飯都后悔佩伤，鹽多，吃完胃口不那么舒服晦毙，還是自己做飯吃好生巡。
