10月第三周（10.20~10.26）
一滑臊、健康
叫醒我的不是鬧鐘，是生物鐘弃榨。這周早起繼續(xù)不規(guī)律菩收，感覺有些懈怠。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平臺的打卡活動鲸睛，本周全勤娜饵，但是作息時間不規(guī)律，老是晚睡官辈。
原因：磨磨蹭蹭箱舞，該睡覺時沒睡覺。沒合理安排行程拳亿，有時候晚睡晴股。本周早起還算穩(wěn)定，適應(yīng)了早起的節(jié)奏肺魁。
下一步：遵循生物鐘电湘，珍惜單身般的日子，生命不息鹅经，運(yùn)動不止寂呛。
2.運(yùn)動：本周跑步1次，跑步共5.2公里瘾晃，狀態(tài)很好〈荆現(xiàn)在跑6分多配速很輕松。這種天氣早上適合跑步蹦误，下午勇敢一些還可以游泳呢诬，晚上適合散步涌哲，每天做適量運(yùn)動，遠(yuǎn)離亞健康尚镰。
一周跑量分析原因：從去年國慶假期間到現(xiàn)在阀圾，能明顯感到配速和耐力的提升，有足夠的拉伸和排酸狗唉，運(yùn)動效果好了很多初烘。力量訓(xùn)練能讓你跑得更好，發(fā)現(xiàn)跑前跑后來六分俯、七下單杠對跑步也有好處肾筐。有一幫踐行群小伙伴的陪伴，一路精進(jìn)缸剪，進(jìn)步很快吗铐。最近有輕微感冒（估計是11號下午從單位跑步回家汗流浹背沒有及時換衣服著涼），右腳踝也有些酸痛杏节，懈怠了唬渗。再加上單位洪哥運(yùn)動過量，副作用嚴(yán)重到理療奋渔，一下子好幾天沒運(yùn)動镊逝。跑步還是要堅持的，感恩小伙伴們的陪伴嫉鲸，一群人走得遠(yuǎn)撑蒜。
下一步：跑步記得別著涼，盡量早睡玄渗，天氣炎熱座菠，盡量早點(diǎn)去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程藤树，打卡后停止看手機(jī)浴滴。加強(qiáng)鍛煉，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅持也榄。運(yùn)動前后記得做足夠拉伸運(yùn)動巡莹，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水甜紫。
3.飲食：感覺每餐都很美味降宅，細(xì)心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。注意不吃太飽囚霸，感覺消化系統(tǒng)好了很多腰根。
分析：沒喝酸奶，感覺腸道功能又不好了拓型，鬧肚子一次额嘿。中午吃完飯馬上坐著沒動不好瘸恼，還是得走動一下。
下一步：控制飲食册养，適量就好东帅，早餐國王，中餐平民球拦，晚餐乞丐靠闭。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主坎炼，細(xì)嚼慢咽愧膀，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水谣光，保持水平衡檩淋。
二、學(xué)習(xí)
1.本年度第三本書看完萄金，換第四本書蟀悦，看到第98頁。新書名有些嚇人：《我為什么要聽你的》捡絮，講了我們身邊的操縱者熬芜，揭示他們不為人知的一面莲镣，做個積極有主見的人福稳，遠(yuǎn)離我們身邊的操縱者。
2.樊登讀書會聽書分享瑞侮，堅持了一百多天的圆，8月18號又忘了打卡，從零開始半火！到9.17滿30天越妈，然后又忘了，10月8號重新開始钮糖，15號滿7天梅掠。堅持一年365天都打卡，記得每天聽書店归，每天打卡阎抒，一年的積分又可以換年會員了。
3.英語口語沒練習(xí)沒做好消痛。
4.朗誦練習(xí)做得不好且叁，都要補(bǔ)回來。這一周還是沒著手秩伞，只聽了一些朗誦范文逞带。
三欺矫、效能
1.日記日記，天天要記展氓，一天不記穆趴，不成日記。每天堅持寫日記和運(yùn)動等踐行得挺好遇汞，覺得不錯毡代，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）勺疼，接著是記在小打卡里面教寂，現(xiàn)在都記在簡書中，簡書日更第303天执庐。
2.原來組里踐行沒有了酪耕。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)常互動轨淌。這周早睡因為一些事耽誤了迂烁，運(yùn)動和日常狀態(tài)會受一點(diǎn)影響。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束递鹉，5月2日開始個人6.0踐行（線下踐行）盟步，6.0第47天了（截止6月17日），天氣時熱時涼躏结，主要運(yùn)動還是跑步却盘。
3.跑量和配速也在慢慢提升中，現(xiàn)在很容易就能達(dá)到6配速媳拴，很明顯運(yùn)動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖兓崎伲赜绊懙缴磉叺娜恕Ｏ嘈糯蠹視懈嗟氖斋@屈溉，影響更多的人跑步塞关。
4.運(yùn)動有效果，IBM指數(shù)21.6有變化子巾，體重保持63公斤帆赢，跑前體重：62.3公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤）线梗，早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤）椰于，早餐后的休閑：61公斤。最近感覺胖了缠导，要注意了廉羔。
5.堅持每天簡書日更，已經(jīng)第304天（至10月14日止），把11個月來的運(yùn)動心得體會寫出來分享給大家憋他，得到了好評孩饼，訪問量達(dá)到1549人次。幫助到需要的小伙伴竹挡，很高興镀娶。
下一步：
1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》，看著好燒腦揪罕，老是沒看梯码。好久沒看，周末有翻了幾頁好啰，大咖的作品要慢慢看轩娶，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭取更大的進(jìn)步框往。然而老是沒看鳄抒，要注意了。
3.冥想椰弊。暑假沒怎么冥想许溅，新學(xué)期又開始了。
四秉版、覺察
? ? ? 上班第八周贤重，每天都會因為同步各個軟件晚睡的節(jié)奏，先抓好清焕，接下來不難并蝗。踐行第六階段踐行502/540（打卡踐行至6.22），來也打卡506天耐朴，踐行6.0繼續(xù)前行借卧！每次懲罰別人盹憎，總會重傷自己筛峭，也會特別后悔——應(yīng)該有更好的解決方法。這兩天小家伙不怎么乖陪每，有個別拖欠作業(yè)特別嚴(yán)重影晓，留堂總會不聲不響就偷偷溜走。今天早上處理了兩個檩禾，處理完就后悔了挂签，內(nèi)心深處其實是很抗拒處理這些人的。中午聽同事說盼产，有一兩個已經(jīng)無能為力饵婆，一個社會什么人都有杭隙，一個班級也如同社會般的存在睦裳。他們不是社會人，我們也不是警察，更不能暴力執(zhí)法裆操。我們能做的只能是無形的懲罰，甚至不能叫做懲罰的懲罰撵枢。有時候想想也著實不易——不好好管教他們捧请，又對不起國家給我們的這點(diǎn)工資，良心上也過意不去些己。這是一個憑良心吃飯的職業(yè)豌鸡，我們都在承包一個良心工程，力求不要變成豆腐渣段标。每一層都決定著上一層的穩(wěn)固和扎實涯冠，根基很重要。
五逼庞、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力功偿。老婆孩子在外地，感覺又回到單身漢的生活往堡，在原生家庭住械荷，少做了很多事，偶爾做點(diǎn)家務(wù)虑灰。接下來吨瞎，個人得做一些家務(wù)如：飯后洗碗，晾衣服穆咐、收衣服和疊衣服颤诀。
2.拜訪和朋友聊天。線上聊天对湃，線下精進(jìn)崖叫。
小確幸：
1.感恩老婆，晚上帶小孩子特別辛苦拍柒。
3.簡書訪問量突破1549天都在提升心傀。
4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動跑步的行列中，現(xiàn)在52人拆讯。裂變就像影響更多人跑步脂男，只要認(rèn)真，一切美好种呐！感恩一起踐行的小伙伴宰翅。
5.老妹請吃酸菜魚。
6.感恩自己能堅持運(yùn)動爽室。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進(jìn)汁讼，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長嘿架。
7.感恩長輩卜录。感恩爸媽的辛苦付出：老爸每天早早就去買菜，媽每天拖地做家務(wù)眶明。
8.感恩女兒陪伴我們4個多月了艰毒！
9.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動搜囱；冷戰(zhàn)時丑瞧，懂得些感恩。（net）
10.簡書粉絲量增加蜀肘，弱連接強(qiáng)大绊汹。
11.分享群保持在87人。9月22日扮宠，和弱連接的朋友溝通西乖，又管理了一個分享群，目前人數(shù)保持再63人坛增。
12.和老婆去看家具获雕，去外面吃了一餐。
13.托老婆的福收捣，吃飯了她同事家自養(yǎng)的蝦届案。
六、 休閑罢艾。
1.跑步楣颠，散步。
2.家庭日咐蚯，一家人出去走走逛逛童漩！
總結(jié)：到10月28日，7.0第90天春锋，來也打卡達(dá)到634天矫膨。這周天氣逐漸變冷，一夜入秋看疙，很快又一夜入冬豆拨。天氣寒冷，考驗我們早睡早起跑步的日子來了能庆。影響更多的人！為了健康的體魄脚线，一起來早睡早起搁胆，一起來跑步！?
? ? ? 易效能踐行7.0完美畫上句號，2019.10.29開啟屬于自己的8.0渠旁！第八個90天定些什么目標(biāo)呢攀例？！第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升顾腊，半馬成績逼近2小時粤铭，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記杂靶。到目前為止梆惯，朗誦竟然是堅持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦吗垮，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人垛吗。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進(jìn)很多烁登，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬怯屉，讓我對自己刮目相看。190期5.0也進(jìn)行中饵沧，個人5.0好像收獲甚微锨络，6.0要加油，爭取跑馬狼牺。有踐行群的小伙伴陪著我足删，不孤單，一起踐行锁右，一起進(jìn)步失受。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦咏瑟、英語口語拂到、教學(xué)管理以及一天排程方面。
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1.堅持運(yùn)動11個月后會變得怎么樣码泞？
