? ? ? ?本文分三部分，第一部分是從2w1h方面介紹認(rèn)知失調(diào)模型村砂，第二部分用該模型做的三個(gè)練習(xí)，第三部分是相關(guān)資源和我的思考屹逛。
什么是認(rèn)知失調(diào)础废？
? ? ? ? ?認(rèn)知失調(diào)是心理學(xué)家利昂.費(fèi)斯汀格提出的理論，即當(dāng)我們所做的事和所想之間存在矛盾時(shí)罕模，我們會(huì)心理良心不安（簡而言之评腺，就是知行不合一帶來巨大的精神痛苦），并將失調(diào)歸類成這四種：
(1)決策后失調(diào)淑掌。當(dāng)一個(gè)人必須在各有優(yōu)缺點(diǎn)的兩者間作出選擇時(shí)蒿讥，選擇后易產(chǎn)生失調(diào)。
(2)強(qiáng)制服從失調(diào)抛腕。當(dāng)一個(gè)人受外力影響而采取與信念相反的行為時(shí)產(chǎn)生這種失調(diào)芋绸。
(3)接觸新信息造成的失調(diào)。一個(gè)人有意或無意地接觸新信息可能使現(xiàn)存的認(rèn)識(shí)受到威脅担敌，從而產(chǎn)生失調(diào)摔敛。
(4)社會(huì)支持體系造成的失調(diào)。個(gè)人的認(rèn)識(shí)受到群體成員的反對(duì)柄错，或自己的群體成員身分要求接受新信息時(shí)產(chǎn) 生這種失調(diào)舷夺。（即少數(shù)派苦酱、邊緣群體等）
什么原因?qū)е抡J(rèn)知失調(diào)售貌？
? ? ? ? 一给猾、態(tài)度和行為不一致。
? ? ? ? 二颂跨、不符合心理邏輯（注意：該心理邏輯不是客觀邏輯敢伸。心理邏輯不一致常表現(xiàn)在這三方面：a、文化價(jià)值的沖突恒削；b池颈、新舊經(jīng)驗(yàn)相悖；c钓丰、觀念的矛盾躯砰。）
? ? ? ? ?附：【決策后失調(diào)往往是由態(tài)度和行為不一致導(dǎo)致的，強(qiáng)制服從失調(diào)携丁、接觸信息造成的失調(diào)琢歇、社會(huì)體系造成的失調(diào)往往是由不符合心理邏輯導(dǎo)致的】
怎么做才能讓認(rèn)知不失調(diào)？
? ? ? ? ?一梦鉴、改變認(rèn)知（增加新認(rèn)知李茫、改變舊認(rèn)知、改變認(rèn)知的相對(duì)重要性）
? ? ? ? 二肥橙、改變行為
三個(gè)練習(xí)
一魄宏、（認(rèn)知失調(diào)-認(rèn)知一致）面對(duì)看不慣的事物
? ●哪些事我看不慣？（認(rèn)知失調(diào)）
? ? ? 最常見的是存筏，我認(rèn)為應(yīng)該這樣的可是卻沒有這樣
? ●面對(duì)某些人或事宠互，我為什么會(huì)看不慣？（認(rèn)知失調(diào)）
? ? ? ?不符合心理邏輯——我認(rèn)為我是對(duì)的
? ●怎么做椭坚？（認(rèn)知一致）
? ? ? ? 1予跌、改變認(rèn)知的相對(duì)重要性：我的目標(biāo)是來......的，而不是來生氣的藕溅。所有先不要急著看不慣匕得，先把目的達(dá)成再說。
? ? ? ? 2巾表、增加新認(rèn)知：他沒有照我覺得我應(yīng)該的方式去做是不是有什么原因或苦衷汁掠。
二、（認(rèn)知失調(diào)-認(rèn)知一致）面對(duì)別人批評(píng)自己
●別人批評(píng)我時(shí)我什么反應(yīng)集币？（認(rèn)知失調(diào)）
? ? ? ? ? ? 當(dāng)別人誤會(huì)我時(shí)考阱，或人身攻擊時(shí)時(shí)，我通尘瞎叮或怒火朝天或辯解乞榨，就算認(rèn)錯(cuò)也是很敷衍秽之，但冷靜下來后往往后悔當(dāng)時(shí)的行為。
●為什么會(huì)心情不好吃既？（認(rèn)知失調(diào)）
? ? ? ? ? 1考榨、態(tài)度與行為不一致：我是好的，而被批評(píng)都是不好的鹦倚，強(qiáng)加到我身上我會(huì)變得不好河质，所以我要采取動(dòng)讓不好的變成好的。
? ? ? ? ? ?2震叙、不符合心理邏輯：新認(rèn)知和舊認(rèn)知相沖突
●怎么做掀鹅？（認(rèn)知一致）
一、改變認(rèn)知的相對(duì)重要性：我是來解決問題的媒楼，而不是來生氣和辯解的乐尊。所有先不要急著生氣和辯解，先把解決問題再說划址。
二扔嵌、增加新認(rèn)知：被人批評(píng)肯定是哪里出問題了
三、（認(rèn)知失調(diào)-認(rèn)知一致）調(diào)節(jié)情緒
●改變認(rèn)知——找原因下判斷猴鲫，專橫無禮的應(yīng)該对人、以偏概全，杞人憂天拂共，責(zé)備他人牺弄，非黑即白
●改變行為——轉(zhuǎn)移注意力等
四、關(guān)于不生孩子
相關(guān)資源和我的思考
相關(guān)資源
? ?? ? ?認(rèn)知失調(diào)理論與相對(duì)立的是的菲里茨.海德的認(rèn)知平衡理論宜狐。但海德的認(rèn)知平衡理論過于簡單势告，只是指出關(guān)系的方向。于是奧斯古德和斯南鮑姆提出一致性理論抚恒，這是認(rèn)知平衡理論的升級(jí)版咱台。一致性理論既注明態(tài)度的方向，又不同方向態(tài)度的強(qiáng)度俭驮，比起平衡理論更加可量化回溺。
? ? ? ? ?書籍：《積極達(dá)成-處理好情緒再處理問題》《認(rèn)知心理學(xué)》等
我的思考
? ? ? ? ? 六十才耳順，耳順才知行合一混萝，才認(rèn)知平衡遗遵，認(rèn)知平衡這詞匯很美好，但很難實(shí)現(xiàn)逸嘀。
后記：本文參考《積極達(dá)成-處理好情緒再處理問題?》和《史上最簡單的問題使用手冊(cè)》车要，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)崭倘，請(qǐng)聯(lián)系作者刪除翼岁。
