?轉(zhuǎn)摘：中醫(yī)技術(shù)殿堂?
? ? ? ?老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講赌莺，睡覺是人修養(yǎng)生息冰抢、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏艘狭、吸收能量的過程挎扰；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程巢音。陰陽各半遵倦，缺一不可。
切記：夜里睡得晚易傷膽官撼，還會患抑郁癥
? ? ? ?由于人的細(xì)胞100天左右更新一次梧躺，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡傲绣，百日補(bǔ)不回來”掠哥。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣秃诵，嚴(yán) 重者會患抑郁癥龙致。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽顷链。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)嗤练，如果膽氣能夠生發(fā)起來榛了，身體就不會受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)煞抬，膽京最旺霜大。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣革答，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量战坤。
? ? ? ?子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外残拐，還可造成貧血途茫、供血不足。膽虛上不明目溪食，血虛下不養(yǎng)筋囊卜，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥错沃。肝膽在無形中為青色栅组，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青枢析。肺在無形中為白色玉掸，寅時(shí)末睡面色就易青灰。
起床對了才“補(bǔ)人”
? ? ? ?最好“順天時(shí)”凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”醒叁，6點(diǎn)是一天的“春分”司浪。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了辐益。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡断傲，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床智政，也如同“拔河”认罩，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床续捂，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來垦垂，使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣牙瓢，早上起得過晚會封殺陽氣劫拗。這叫“雙殺”得糜。因此戚宦，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起执庐，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”酒繁。
百歲老人都有個(gè)共同睡覺時(shí)間
? ? ? ?最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末滓彰，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床州袒。亥時(shí)三焦經(jīng)旺揭绑，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)郎哭，百脈可修養(yǎng)生息他匪，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)夸研，就是亥時(shí)睡邦蜜，寅時(shí)起〕露瑁可惜現(xiàn)代人很少能夠做到畦徘，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好抬闯，就應(yīng)早睡早起井辆。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為："膽為中正之官溶握，五臟六腑取決于膽杯缺。"膽又為少陽，"少陽不升睡榆，天下不明"萍肆。
如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好胀屿，第二天少陽之氣沒有升起塘揣，人就易困乏，沒有精神宿崭。
除了晚上要保證良好的睡覺外亲铡，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)葡兑。
01
睡覺房間不宜過大
? ? ? ?睡覺的房間不宜太大奖蔓，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗讹堤。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺吆鹤。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了洲守，體內(nèi)還會補(bǔ)充疑务。
循環(huán)往復(fù)淘干陽氣沾凄，早上起來渾身沒勁，面色黃知允，頭如布裹搭独。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼廊镜，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)唉俗，人已經(jīng)睡著了嗤朴。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次虫溜。
02
晚飽不宜過飽
? ? ? ?如果晚餐過飽雹姊，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦衡楞，致使人失眠吱雏、多夢，久而久之瘾境，易引起神經(jīng)衰弱等疾病歧杏。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌迷守，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重犬绒，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病兑凿。
? ? ? ?同時(shí)凯力，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收礼华，在腸道細(xì)菌的作用下咐鹤，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢圣絮，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間祈惶，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽晨雳，更不能暴飲暴食行瑞，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克餐禁，若搶救不及血久，往往會危及生命。
? ? ? ?另外帮非，晚飯吃得過飽氧吐，耗氣就多讹蘑，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽氣筑舅。晚上陽氣不足座慰，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)翠拣，郁久就化熱版仔，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱误墓，就會睡不好覺蛮粮，影響睡眠質(zhì)量。因此谜慌，晚飲不宜過飽然想，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。
睡眠技巧小貼士：快速入睡九法
? ? ? ?假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好欣范，看起來不是很嚴(yán)重的事情变泄，但是事情可能不像表明看起來這么簡單。這里我們可以推薦幾個(gè)辦法——改變你的睡眠習(xí)慣——雖然麻煩了點(diǎn)恼琼，但是長遠(yuǎn)看還是值得的妨蛹。
01
把你的臥室變成睡眠天堂
? ? ? ?首先，你的臥室必須安靜驳癌、黑且暗滑燃，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）颓鲜。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源表窘，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠甜滨，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)乐严。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處衣摩。如果室內(nèi)空氣太干燥昂验，也可以用點(diǎn)加濕器。
02
順從你的天性
? ? ? ?晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)艾扮，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了既琴。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備泡嘴。（讀幾頁書甫恩、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會酌予？）每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末磺箕。
03
保證你的床只是用來睡覺的
? ? ? ?避免在床上工作奖慌，付賬單、讀書或者看電視松靡。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來简僧，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅雕欺。
04
馴服你的胃
? ? ? ?無論太飽或者太餓都會干擾睡眠岛马。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠屠列。另一方面蛛枚，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道脸哀。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心扭吁，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放撞蜂，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片侥袜，這些食物富含氨基酸蝌诡，同樣促進(jìn)睡眠。
05
警惕咖啡因
? ? ? ?每天過量的咖啡因枫吧，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響浦旱，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)九杂，新陳代謝會變慢颁湖，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂例隆。如果這樣還不行甥捺，那就把咖啡因戒了。
06
?累了就睡
? ? ? ?事情其實(shí)很簡單：如果你的身體覺得累了镀层，那么入睡就很容易了镰禾。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員唱逢，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉吴侦，每周進(jìn)行4次。
? ? ? ?相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測小組成員坞古，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)备韧，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短t绸贡，而且根據(jù)報(bào)告盯蝴，睡眠質(zhì)量有整體提高毅哗。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。
? ? ? ?另外子（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）午（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)一定要休息）捧挺，沒有條件的虑绵，閉目養(yǎng)神都好，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段都是陰陽交替的時(shí)間闽烙，另外臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡翅睛。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦黑竞。不過捕发，別臨睡才洗，那會使人興奮很魂，反而睡不著扎酷。
07
回歸自然
? ? ? ?甘菊，纈草遏匆，卡瓦胡椒法挨，西番蓮，美黃芩幅聘，貓薄荷凡纳，被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里帝蒿。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神荐糜。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克葛超，每天暴氏。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦绣张，劑量要控制在60和120毫克之前偏序，就寢前使用。
08
不要勉強(qiáng)
? ? ? ?如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡胖替，不必躺在床上暗自神傷研儒。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志独令。
09
買張好床
? ? ? ? 一張床不能太軟端朵，那會導(dǎo)致睡姿不正（還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊燃箭，那么這張床就太軟了冲呢。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄招狸，好換啦敬拓，換張硬度舒適的吧邻薯。
