你是否也有這樣的時候畦幢，當(dāng)自己想改變一個壞習(xí)慣或養(yǎng)成一個好習(xí)慣，道理和方法都明白缆蝉，但就是做不到宇葱。
就拿說學(xué)習(xí)來說瘦真，誰都知道每天堅持讀書、堅持寫讀書筆記能進步黍瞧，但你總覺得有些事情比看書寫诸尽、寫筆記重要的多啊，最終真正養(yǎng)成長期閱讀習(xí)慣的人沒幾個印颤。
再說說減肥吧您机，誰都知道要管住嘴，邁開腿年局，但真的到了美食擺在嘴邊的時候际看，大多數(shù)還是會忍不住來這么一口，等你吃跑了該出去跑步了矢否，身體就不聽使喚了仲闽，想想少跑一天也沒什么，結(jié)果就是明日復(fù)明日的拖下去了僵朗。
你看吧赖欣，當(dāng)真正面對一個具體的事情時，就算你知道刻意練習(xí)的方法验庙，知道不行動然并卵畏鼓，但就是做不到，這也不怪你壶谒，所有行為習(xí)慣的改變都是非常困難的。
但即便如此膳沽，我們在生活中還是會看到汗菜，大胖妞兒蛻變成白瘦美，大肉墩變成型男挑社，還會看到很多普通人創(chuàng)業(yè)成功的案例陨界，身邊也有持續(xù)學(xué)習(xí)，特別厲害的朋友痛阻，他們是怎么做到的呢菌瘪，難道他們的意志力比普通人更堅強，決心更大嗎阱当，對俏扩，沒錯，肯定是這樣啊弊添，所以录淡，好了你開路燥起來吧，還看什么文章油坝，出去嗨……回來嫉戚！
《瞬變》這本書告訴我們刨裆，其實并不是這樣，他們一定有過人之處彬檀，但他們更是順應(yīng)了一個規(guī)律帆啃，這本書中較得全面的從心理、理性和技巧等角度分析總結(jié)了改變的方法論窍帝。
先玩手機游戲這件事努潘，一邊自責(zé)明明知道還有好多事情沒有做呢，自責(zé)歸自責(zé)盯桦，兩只手就是停不下來啊慈俯，可見人感性得的力量遠遠大于理性的力量，書中就把人理性的一面比作騎象人拥峦，而感性的一面比作成大象贴膘，大象不愿挪屁股，騎象人的指令就成了“最正確的廢話”略号。
要想有改變刑峡，就必須同時協(xié)調(diào)好騎象人和大象，同時還要給大象營造一個舒適的環(huán)境玄柠。那到底該怎么做突梦？書給出了三個簡單的步驟：
第一步：指揮騎象人
不改變的原因「看似心生抗拒，實則方向不明」——代表了理性的騎象人不知道往哪走羽利。
知道看書有益宫患，于是告訴自己以后每天都要堅持閱讀，到了月底一頁也沒翻過这弧，或者僅僅是偶爾翻了一兩頁娃闲，就再也沒動過了。
解決方法：將模糊的概念變成具體實在的行動匾浪。
你需要制定幾個關(guān)鍵得點：比如什么時候看書皇帮，在什么地方看，準(zhǔn)備看多頁蛋辈，于是就有了「每天睡前在床上看五頁書」這樣清晰目標(biāo)属拾，讀書的概念變成具體的行為。知道了要怎樣做冷溶，騎象人也好給大象發(fā)出明確的指令渐白。健身、跑步什么的也都一樣逞频。
那么問題來了礼预，騎象人是想按照目標(biāo)走，但大象不肯啊虏劲，于是就發(fā)出了“雖然知道了很多道理托酸，但還是過不好這一生”的感慨褒颈，所以，心理醫(yī)生自己也會瘋掉励堡，婚姻顧問自己也會離婚……反正就是動不起來谷丸，怎么辦？
第二步：激勵大象
不改變的原因「看似懶于改變应结，實則缺乏動力」——代表感性的大象還沒有刺激到位刨疼。
你有沒有過這些的情形，情緒不佳的時候反而雷厲風(fēng)行鹅龄，一個不開心跑個10公里揩慕，不帶吹的，回來洗澡倒頭就睡扮休，像失戀的人更容易脫胎換骨迎卤，或者反過來，情緒高漲的時候玷坠，做事效率更高……這些都因大象受到了這些如憤怒蜗搔、希望、熱情八堡、恐懼樟凄、快樂或者驚喜情緒的刺激，反而更加專注于眼前的事情兄渺。所以想行動起來有兩個方法：
解決方法1：找到感覺
也就是說當(dāng)我們看到某個場景缝龄，刺激了情感，然后產(chǎn)生再也不能這樣了的感覺挂谍。
比如在顯眼的位置貼「人丑就要多讀書」這樣可以刺激到你的話語二拐，想到你的女朋友和別的男孩紙牽手的畫面……還不趕快努力去。
解決方法2：縮小改變幅度
行動不起來凳兵，還有一個可能是你嚇到大象寶寶了，一上來要每天跑10公里企软，寶寶嚇?biāo)懒恕?/p>
所以庐扫，要縮小開始的幅度，先完成一個特別小的目標(biāo)仗哨，得到正向反饋形庭，有了前進得動力，才能形成一個良性循環(huán)厌漂。
像之前提到過得“微習(xí)慣”萨醒，微習(xí)慣就是將我們制定的計劃量，大幅度縮減苇倡，減小到不能再小為止富纸。比如將“每天看10～20頁書”縮減成“每天看1頁書”囤踩，再不行就改成半頁。
如此一來就算熱情退去晓褪，動起來的難度也沒有變化堵漱。大象寶寶也不會有抵觸情緒，寶寶心想這么有意義的涣仿，簡單又沒難度的事情勤庐，有什么理由拒絕呢。
但注意要「微量開始好港，超量結(jié)束」愉镰，目標(biāo)是看一頁書，不是真的每天只看一頁钧汹，而是至少看一頁丈探，上不封頂。追本溯源崭孤，你會發(fā)現(xiàn)类嗤，再完美的目標(biāo)計劃，最初的那一小步辨宠，才是真正動起來的關(guān)鍵遗锣。
拖延患者還可以啟用“五分鐘飛起法”，家里早該收拾了嗤形，但一直懶得動精偿，也不知道從何處下手，這時候你可以告訴自己赋兵，只收拾五分鐘笔咽，隨便挑個亂糟糟地方開始，用手機定時五分鐘霹期，開始收拾叶组，五分鐘到了就停下來，你會發(fā)現(xiàn)開了個頭历造，你就不想停下來了甩十。
好不容易大象動起來了，為了不讓它再退回到原來的狀態(tài)中吭产，還需要給它營造一個環(huán)境侣监。
第三步：營造路徑
不改變的原因「看似人的問題，實則環(huán)境的問題」臣淤。
生活中到處都這樣的設(shè)計橄霉，學(xué)校門口的減速帶，提醒車輛減速慢行邑蒋，超市將最賺錢的商品擺在與消費者視線平齊的位置姓蜂，這些引導(dǎo)大家做出某種特定行為的設(shè)計按厘，都非常有意思。那么對于我們來說覆糟，想改變自己也需要調(diào)整環(huán)境刻剥。
解決方法：調(diào)整環(huán)境——營造一個能讓正確行為容易發(fā)生，錯誤行為難發(fā)生的環(huán)境滩字。
比如收拾出一個整潔明亮的房間造虏，更有利于我們看書學(xué)習(xí)，還可以參加讀書會活動麦箍，進入社群漓藕，身處積極的氛圍，同伴相互鼓勵挟裂，強化了正向的行為享钞，可以讓改變持續(xù)下去，與優(yōu)秀的人同行诀蓉，你會變得出類拔萃栗竖，與積極的人靠近，你會變得更有力量渠啤。
而對于減肥的人來說狐肢，能讓自己少吃點的辦法可能就是換一個小一點的碗，別在冰箱里放零食沥曹，床頭擺上你的運動裝備份名。
想學(xué)習(xí)新技能就抽出一整段的時間練習(xí)，想寫完報告妓美，就把手機關(guān)掉僵腺。
總而言之，別太相信自己的意志力壶栋，其實它的力量就是騎象人的力量啊辰如，也只能控制一會兒，就像舉重贵试，舉一會兒還好琉兜，一直舉就廢了。
