01.何時運用“旁觀者”
舒服愉快的時候伏伯，是不需要運用“旁觀者”的，壓抑婶肩，不開心的時候可以運用“旁觀者”來覺察自己的思維方式办陷。
02.設定目標
設定目標時，要從具體出發(fā)律歼，比如二個月內(nèi)減肥減到三十斤和半年內(nèi)減掉三十斤民镜，很明顯后半年內(nèi)這個目標比較實際，容易實現(xiàn)险毁。
03.“實現(xiàn)”和“達成”
要明白“實現(xiàn)”和“達成”的區(qū)別制圈；“實現(xiàn)”是不斷靠近結(jié)果的過程，“達成”則是一個固定的結(jié)果畔况。
04.事先想好解決方案
根據(jù)自身的特點制定計劃离唐，加強覺察意識的訓練，在遇到問題時问窃，事先做出的計劃能幫助解決好問題，覺察意識會幫助你臨危不亂完沪，冷靜處理域庇。
05.運用流程
流程是做好每一件事情的手段嵌戈，也能減少在工作中的決策次數(shù)，按流程走听皿，一步一步地實現(xiàn)目標熟呛。
06.如何制定合適方案
找一個能讓你靜下來的地方，好好想想到底什么樣的情況下令你失控尉姨，記下令你感到壓力的事情庵朝，以前同樣的情況是怎樣應對的，有沒有更好的辦法又厉？預先想出幾個之案九府，比對結(jié)果。
07.然后呢覆致？
當你討厭手頭的工作侄旬，開始走神想放棄時，問問自己：“然后呢煌妈？”這是一個很好的提醒儡羔，它會讓你想清楚，是繼續(xù)還是放棄璧诵。
08.擁有了會開心嗎汰蜘？
當你走神時不防思考這樣一個問題：做這件事情，我是心滿意足之宿，還是會變得愧疚族操？這件事對我有幫助嗎？經(jīng)常這樣做后果會怎樣澈缺？
09.對自己寬容
對自己寬容坪创，不要覺得自己很差勁兒，告訴自己走神是很正常的姐赡，盡快回到當下就好了莱预。
10.擁抱無常
變化意味著成長，只有成長项滑，才能擁有更好的生活依沮，有更多的收獲。
