1.使用意識(shí)契
人們通過改變內(nèi)在的心態(tài)妄荔，來改變他們生活的方方面面旋奢。
在我們所掌握的最基本的元認(rèn)知工具中插勤，其中一個(gè)是在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作序列之前“暫凸潦荩”的能力，它使意識(shí)進(jìn)入一個(gè)特殊狀態(tài)农尖，要么將我們喚醒析恋，要么讓我們平靜下來澄清事實(shí)。使用意識(shí)契并不意味著我們停止思考盛卡，而是重新審查我們對(duì)于當(dāng)前情況是如何思考的绿满，進(jìn)而調(diào)整我們的心理能量。
2.使用習(xí)慣改變的黃金法則來改變你的行為
成功就是從一個(gè)又一個(gè)失敗走來而不失熱情的能力窟扑。
我們反復(fù)的重復(fù)一個(gè)行為？直到它不再引起意識(shí)的注意漏健，這時(shí)候我們就可以認(rèn)為它成為了一種習(xí)慣嚎货，因此也可以認(rèn)為習(xí)慣是一個(gè)反饋回路。習(xí)慣反饋回路由三部分組成蔫浆，引發(fā)行為的線索殖属，行為產(chǎn)生的程序，以及我們從行為中所得到的好處瓦盛。習(xí)慣改變的黃金法則認(rèn)為洗显，要改變一個(gè)習(xí)慣，你必須聚焦于程序原环，而不是線索或者好處挠唆。
3.用信念對(duì)目標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格審查
如果一個(gè)人充滿自信地朝著夢(mèng)想前進(jìn)，努力的去實(shí)現(xiàn)他想象的生活嘱吗，他將會(huì)獲得一個(gè)意想不到的成功玄组。
對(duì)于能量來說，大腦既是貪婪者谒麦。同時(shí)又是吝嗇鬼俄讹。說他是貪婪者，因?yàn)樗牧松眢w中循環(huán)的約20%的血糖绕德，說他是吝嗇鬼患膛，是因?yàn)闆]有充分的原因，它不會(huì)讓身體消耗更多的能量耻蛇，我們只有相信自己能夠完成某項(xiàng)事情踪蹬，大腦才會(huì)分配資源來做這些事情胞此。所以當(dāng)你回顧人生目標(biāo)時(shí)，問問自己延曙，你有多么堅(jiān)信自己可以實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)豌鹤，這個(gè)就可以稱為嚴(yán)格的信念審查，它是必要的枝缔，因?yàn)槟悴粫?huì)騙自己布疙。
4.嚼口香糖
小事情孕育大希望
研究發(fā)現(xiàn)，口香糖對(duì)記憶愿卸，警覺性灵临，減少焦慮，抑制食欲情緒和學(xué)習(xí)有幫助趴荸。嚼口香糖儒溉，可以使更多的血液流向大腦，并可能進(jìn)而引發(fā)其他重要的影響发钝。嚼口香糖是一種典型的改變大腦的工具顿涣，幾乎所有的人都很容易獲得并且去嘗試，研究表明酝豪，在你能夠做到的可以給大腦一個(gè)神經(jīng)化學(xué)促進(jìn)的所有事情中涛碑，它可能是最簡(jiǎn)單的。
5.為你自己寫訃告
語言對(duì)于人類來說是最好的良藥
自己給自己寫訃告孵淘，猛一聽上去一定覺得這么做的人肯定受到什么刺激蒲障，但是這的確是種難以置信的，有助于明確自我的練習(xí)瘫证，事實(shí)上它是矛盾療法的形式之一揉阎，并且能夠達(dá)到一箭多雕的效果。首先他迫使你以一種旁觀者的眼光去看待自身背捌，同時(shí)自己寫訃告毙籽，也挑戰(zhàn)著你的自我敘述。最后這個(gè)訃告毡庆，將使你成為人生最后一場(chǎng)考試的監(jiān)考官惧财，萬事開頭難，剛開始寫訃告扭仁，內(nèi)心可能會(huì)倍受煎熬垮衷，但當(dāng)你投入之后，你會(huì)意識(shí)到自此之后乖坠，你的視野發(fā)生了翻天覆地的變化搀突。
6.有目標(biāo)不過度
凡事都存在聯(lián)系，單獨(dú)做某件事熊泵，反而做不成事
很多時(shí)候仰迁，人們總是走得太遠(yuǎn)甸昏，而忘了當(dāng)時(shí)出發(fā)的目的，動(dòng)機(jī)對(duì)于成功來說是必要的徐许，但是過度狂熱施蜜，就有違初衷，我們要弄清楚這兩者之間的閾值在哪里雌隅，避免跨過界限翻默，一點(diǎn)藥劑量可以消除病痛，但是并不意味著雙倍的分量就會(huì)產(chǎn)生雙倍的效果恰起，過猶則不及修械。
7.了解情緒體驗(yàn)的反饋回路
所有令人感到積極向上的情緒都是純粹的，那些復(fù)雜的情緒只會(huì)抓住你生活的一部分检盼，讓你心態(tài)扭曲肯污。
我們可以使用一個(gè)反饋回路來追尋人們的情緒反應(yīng)體驗(yàn)。第一個(gè)要素就是背景感受--情緒基調(diào)吨枉，我們也可以把它稱作情感流蹦渣，情感流進(jìn)可以是積極的，也可以是消極的貌亭，還可以是中性的剂桥。情感流引起了那一種水平的情緒強(qiáng)度--心境狀態(tài)，心情比情感流更加強(qiáng)烈属提，且會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，幾天甚至更長(zhǎng)時(shí)間美尸，一個(gè)人的心情會(huì)影響到他周圍的人冤议。心境狀態(tài)將會(huì)引起最強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)水平--一種情緒的開端，情緒體驗(yàn)不是一個(gè)單獨(dú)的加工過程师坎，它是有一系列的反饋加工儲(chǔ)存的連續(xù)的過程恕酸，弄清楚上一個(gè)加工是如何引起下面的加工，能夠保證我們?cè)谡_的時(shí)間改變思維結(jié)果胯陋。
8.同步的有意識(shí)和無意識(shí)動(dòng)機(jī)
對(duì)于人們來說蕊温，懷疑一切和全盤信任是同樣輕松的事情，因?yàn)檫@兩件事都不需要反思遏乔。
同步的有意識(shí)和無意識(shí)動(dòng)機(jī)是采取元認(rèn)知控制來改善結(jié)果的重要部分义矛，施加元認(rèn)知控制，必須揭開無意識(shí)動(dòng)機(jī)的面紗盟萨，要做到這一點(diǎn)并不容易凉翻，但是使用一個(gè)謊言測(cè)探工具有助于發(fā)掘被忽略的自我服務(wù)動(dòng)機(jī)。
9.尋求心靈上的整合
萬物并作捻激，吾以觀復(fù)
心理學(xué)家兼作家丹尼爾.西格爾通過闡明什么是心靈整合（心理中能量和信息的整合）制轰，來幫助人們理解心智前计，所謂能量指的是采取一種行動(dòng)的能力，可能是類似于動(dòng)動(dòng)胳膊之類的簡(jiǎn)單動(dòng)作垃杖，也可能是更復(fù)雜的行動(dòng)男杈，例如提出一個(gè)奇思妙想。信息能夠標(biāo)記除它自身之外的任何事情调俘。當(dāng)我們理解能量和信息的調(diào)節(jié)伶棒，不僅僅產(chǎn)生于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)之中，也產(chǎn)生于我們的心智與他人心智相互作用之中時(shí)脉漏，整合就達(dá)到了苞冯。沒人是一座孤島，心智不僅僅局限于大腦侧巨，請(qǐng)記住他人在你心智中發(fā)揮的作用舅锄。
10.加強(qiáng)周期性地進(jìn)行活動(dòng)
偶爾讓心靈放松一下，生活會(huì)更加美好
大腦的命令中樞在長(zhǎng)期的進(jìn)化中成為聽覺的反射區(qū)司忱，其接受的信息往往是以聲音的形式出現(xiàn)皇忿，這種聲音不僅僅指的是外部聲音，還有來自大腦的噪音坦仍。試圖同時(shí)消除外部噪音和內(nèi)心雜音鳍烁，外部噪音更容易控制一些，為了培養(yǎng)內(nèi)心的寧靜繁扎，你同樣可以嘗試各種各樣的方法幔荒，比如冥想之類，阻隔外部噪音和培養(yǎng)內(nèi)心寧靜之間是共生的關(guān)系梳玫，周期性的內(nèi)部和外部的進(jìn)行活動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)注意提高聆聽的能力非常重要爹梁，有時(shí)你必須想方設(shè)法走出內(nèi)外部噪音籠罩的混沌狀態(tài)，否則只能淹沒在其中提澎。
11.挑戰(zhàn)你的判斷式啟發(fā)法
過去的想法造就了現(xiàn)在的你姚垃，以后的思想將塑造未來的你。
無意識(shí)中最厲害的動(dòng)力系統(tǒng)盼忌，就是認(rèn)知科學(xué)家稱為“自動(dòng)化”的部分积糯，簡(jiǎn)單來說，自動(dòng)化是我們大腦用來完成事情的捷徑谦纱。判斷式啟發(fā)法看成，對(duì)于我們的生存來說不可或缺，但他同時(shí)又使我們做出錯(cuò)誤的決定跨嘉，了解什么時(shí)候這種方法被被利用可以改善我們的思維绍昂，優(yōu)化結(jié)果。
12.補(bǔ)充葡萄糖，增強(qiáng)自制力
我的過失我的失敗不在于沒有熱情窘游，而在于我缺乏對(duì)他們的控制唠椭。
如果你經(jīng)常苦于自制力太薄弱的話忍饰，就放一杯加了糖的檸檬水在手邊贪嫂。當(dāng)你感覺快要放棄的時(shí)候，用它來漱口艾蓝，就會(huì)獲得堅(jiān)持下去的力量力崇。這個(gè)工具能對(duì)大多數(shù)人來說，就像嚼口香糖那樣簡(jiǎn)單赢织，一點(diǎn)點(diǎn)的葡萄糖對(duì)我們大腦來說足矣了亮靴，現(xiàn)在就漱下口，就產(chǎn)生了巨大的變化于置。
13.學(xué)習(xí)停止想法
我們不能用創(chuàng)造問題時(shí)的思維方式來解決問題
控制有意識(shí)的想法茧吊，是元認(rèn)知工具箱中必不可少的能力，他同時(shí)也是保證原認(rèn)知成為一種強(qiáng)大的內(nèi)部力量的源泉八毯。這其中包含了兩種至關(guān)重要的技術(shù)搓侄，暫停想法和延遲思考。暫停想法话速，可以用來幫助患者控制焦慮讶踪，憤怒和恐懼。這是一件難度系數(shù)很高的事情泊交，但是研究表明乳讥，只要不斷地認(rèn)真練習(xí)認(rèn)知工具，能使大腦華麗蛻變廓俭，因?yàn)檫@個(gè)工具真正地把握了適應(yīng)的精髓云石。
14.即興的大腦共振
你的勇氣決定了生活的狀態(tài)
有句俗話叫做將愛傳出去，現(xiàn)在看來白指，確實(shí)有著神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)，當(dāng)我們目睹了助人行為取得成功之后酵紫，我們的大腦就會(huì)對(duì)這類事件進(jìn)行標(biāo)記告嘲，作為我們具備這種能力的證據(jù)，換句話說奖地，成功地幫助他人會(huì)轉(zhuǎn)化為一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)橄唬，我們?cè)诮窈蟮纳钪袝?huì)尋找機(jī)會(huì)，再次獲得這種獎(jiǎng)勵(lì)参歹。
15.總在做事中
并不是因?yàn)槔щy仰楚，我們才不敢，而是因?yàn)椴桓遥爬щy僧界。
如果你感到不堪重負(fù)侨嘀，很可能就是你大腦內(nèi)部的危險(xiǎn)警報(bào)系統(tǒng)在發(fā)出信號(hào)，當(dāng)一下子發(fā)生太多事捂襟，大腦會(huì)釋放出壓力激素咬腕，提醒神經(jīng)系統(tǒng)生活已經(jīng)偏離正常軌道了，這種神經(jīng)化學(xué)的中斷常常會(huì)造成精神麻痹葬荷。那我們可以采用策略性的思考原則涨共，它主要有兩種選擇組成，我們選擇做的宠漩，我們選擇不做的举反。通過踐行策略性原則，你能夠脫離令人不堪重負(fù)的因素匯聚的地方扒吁，根據(jù)新的關(guān)注點(diǎn)火鼻，將自己置于問題的不同面。關(guān)鍵是你一定要一直做事瘦陈，不要讓力不從心的感覺阻礙你的進(jìn)步凝危，如果你不那么做，你會(huì)讓那種感覺變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)晨逝，使用你大腦的適應(yīng)性能力來改變觀點(diǎn)蛾默，重新尋找關(guān)注點(diǎn)，使能量源源不斷的流向目標(biāo)捉貌。
16.睡眠充足支鸡，防止大腦過熱
我想要休息，放慢趕路的步伐
睡眠非常重要趁窃，如果沒有得到充分休息我們的大腦牧挣，會(huì)怎么樣呢？有研究表明醒陆，如果缺乏睡眠瀑构，大腦內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)亂成一團(tuán)，在某種意義上說刨摩，如果我們剝奪了細(xì)胞必要的休息時(shí)間寺晌，他們就會(huì)出現(xiàn)過熱現(xiàn)象。
阻礙睡眠的因素?房間不夠黑澡刹，過晚還鍛煉呻征，太晚飲酒，房間溫度過高罢浇，體內(nèi)的咖啡因陆赋，看著鐘表沐祷，看電視直到入睡，深夜仍在思考問題攒岛，睡前飲食赖临，睡前抽煙。
17.支持自我
想要了解自我阵子，首先得自己支持自己
呆板的思維對(duì)適應(yīng)造成的阻礙思杯，同時(shí)靈活的思維促進(jìn)了適應(yīng)，為了最大限度地從適應(yīng)能力中獲益挠进，我們不得不采取行為的平衡色乾，例如自信，因此我們要學(xué)習(xí)必要的技巧去避免思維和行為中的極端情況领突。
18.保持韌性
我們必須集中力量去應(yīng)對(duì)真實(shí)的生活
韌性暖璧，是種適應(yīng)著去改變且難以測(cè)量的品質(zhì)，他總能適應(yīng)改變的浪潮君旦，而不是被其淹沒澎办，具有韌性的人看杯子總是半滿，并且知道如何把檸檬變成檸檬汁金砍，適應(yīng)是韌性的動(dòng)態(tài)形式局蚀，我們要實(shí)用主義的適應(yīng)人生的高潮與低谷，就意味著我們過去現(xiàn)在未來都不能被任何挑戰(zhàn)打敗恕稠。
19.對(duì)失敗進(jìn)行評(píng)估
生活就像兩缸引擎琅绅，卻產(chǎn)生了440馬力，隨時(shí)有可能出問題鹅巍。
失敗的十種原因:
你缺乏所有必要的信念要素
其他人是你相信你的位置
你不想成為一個(gè)破壞者
如果明天我死了,怎么辦千扶？
你總是想知道是否有人記得你
你認(rèn)為生活一定有著事先的定位
你的事業(yè)很穩(wěn)定，這很好骆捧，對(duì)嗎
你害怕失去已經(jīng)擁有的一切
也許我已經(jīng)到達(dá)頂峰
何去何從的困惑
思考造成人們經(jīng)常失敗的這十種原因澎羞，并確定你符合其中的哪一條或哪幾條，然后調(diào)節(jié)你的適應(yīng)性思維敛苇。
20.時(shí)刻關(guān)注你的化學(xué)閾值妆绞，特別是酒精
酒精之所以能對(duì)人們產(chǎn)生巨大的影響，毫無疑問是因?yàn)樗ぐl(fā)了人性中的神秘力量枫攀，但常常被清醒時(shí)刻的冰冷事實(shí)和厲聲批評(píng)擊得粉碎括饶。
酒精會(huì)深層的影響大腦，進(jìn)而影響你的思維過程脓豪。盡管對(duì)于大多數(shù)人來說巷帝，這早已不是什么大新聞忌卤，但是如果你現(xiàn)在已經(jīng)攝入較多酒精的話扫夜，知道這一切是如何發(fā)展的，會(huì)讓你明白接下來該何去何從。
21.研究熱愛自己事業(yè)的人
一個(gè)不如意的職業(yè)能夠摧毀掉一個(gè)人所有的光彩笤闯。
有些人看起來熱愛自己所做的堕阔，但是他們有時(shí)間做別的事情，但總體來說颗味，他們還是專注于自己的工作超陆，這種熱愛讓他人從某種程度上感到羨慕
他們從來沒有忘記第一次挑戰(zhàn)帶給他們的樂趣，他們從小就養(yǎng)成的習(xí)慣浦马。他們是組合型的思考者时呀，他們從不關(guān)心你在想什么，他們是天生的繼任計(jì)劃者晶默。他們會(huì)停留谨娜，但是他們也會(huì)離開。沒有人能阻擋他們磺陡。他們?nèi)藟蚝敛毁M(fèi)力地吸引他人趴梢，他們活在當(dāng)下，他們從來不計(jì)較蠅頭小利币他。讓你從事的事業(yè)很大程度上是將你的目標(biāo)感和熱情坞靶，與激發(fā)你最大潛能的工作聯(lián)系起來。
22.提高你的想象力
一個(gè)好主意是許多聯(lián)系的集大成者蝴悉，而他的高度則是一個(gè)精妙的比喻彰阴。
我們很少意識(shí)到比喻是如何影響我們的思維，關(guān)注比喻的使用時(shí)間和方式辫封，有助于提高我們的想象力硝枉，想象力能夠幫助我們認(rèn)識(shí)到我們被影響的方式，從而更好的控制思維和行為倦微。
23.增大文化投入
藝術(shù)是經(jīng)歷的一種模式妻味，我們對(duì)美的欣賞是對(duì)這種模式的肯定。
文化投入越高欣福，受益越大责球，所以當(dāng)你再次去博物館或看畫展的時(shí)候，試著努力投入其中吧拓劝！
24.開始閱讀挑戰(zhàn)性的書籍雏逾，觀看挑戰(zhàn)性的電影
一本真正的好書，其價(jià)值不僅僅在于閱讀上郑临，必須將其放在一邊栖博，按照書中所說的行動(dòng)，正所謂開始閱讀厢洞，終止于行動(dòng)仇让。
25.思考你的成就以及對(duì)他人的影響
真正的幸福不在于幸福本身典奉，而在于對(duì)幸福的追尋。
思考成就的不同方式:
頑強(qiáng)的品質(zhì)丧叽，遵守的承諾卫玖，務(wù)實(shí)的原則，策略的解決之道踊淳，承擔(dān)的責(zé)任假瞬。
26.了解自我管理的要素來提高表現(xiàn)
覺察給了我們改變的機(jī)會(huì)
對(duì)技巧的掌握，需要不間斷的刻苦練習(xí)迂尝，真應(yīng)了那句古話“熟能生巧”脱茉，但是有研究表明，如果在技巧掌握之后垄开，仍然堅(jiān)持練習(xí)芦劣，那么此時(shí)練習(xí)其他的另外的作用，那就是有效的思考说榆。
27.用身體管理心智
一個(gè)偉大的想法往往是在散步時(shí)產(chǎn)生的虚吟。
有研究表明，很多人在堅(jiān)持跑步的時(shí)候签财，獲得了意想不到的好處串慰，在跑步的時(shí)候?qū)ξ覀兇竽X很有益處，劍橋大學(xué)和美國(guó)國(guó)家研究所關(guān)于衰老的研究更加證實(shí)這一點(diǎn)唱蒸，跑步之所以能夠增加大腦功能的奧秘在于它激活的神經(jīng)元的生長(zhǎng)邦鲫。
28.像認(rèn)知先哲們學(xué)習(xí)
沒有疑問的靈魂充滿了悲哀
尋找這些偉大的靈魂，品味他們的著作神汹，你在品讀庆捺，內(nèi)化他們的智慧，來豐富你的內(nèi)心世界
29.將自己置于可怕的失去體驗(yàn)中
人們只有在黑暗中才能找到光明屁魏，因此當(dāng)我們沉浸在悲傷之中的時(shí)候滔以，才是最接近現(xiàn)實(shí)的時(shí)候。
我們不可能避免失去氓拼，但是我們能夠想象失去會(huì)怎樣影響我們的生活你画，并且通過對(duì)失去情況的詳細(xì)設(shè)想，我能夠阻止更壞結(jié)果的發(fā)生桃漾。
30.總覽心智的十二種表征
記者坏匪，工程師，管理者撬统，領(lǐng)導(dǎo)者适滓，講故事的人，模擬者恋追，勸導(dǎo)者凭迹，導(dǎo)演颅崩，技術(shù)員，合作者蕊苗，監(jiān)護(hù)人，創(chuàng)造者沿彭。
