Spotlight effect,is the phenomenon in which people tend to believe they are being noticed more than they really are.
上面是Wikipedia對(duì)焦點(diǎn)效應(yīng)的解釋畔裕，先翻譯一下：
焦點(diǎn)效應(yīng)秽五，就是人類傾向于高估別人對(duì)自己的關(guān)注程度的現(xiàn)象。
什么意思瞬痘？
試想一下，當(dāng)你當(dāng)眾演講的時(shí)候板熊，是否會(huì)特別擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話框全；當(dāng)你真的說(shuō)錯(cuò)話的時(shí)候，會(huì)不會(huì)覺(jué)得所有人都在笑話你干签，恨不得有個(gè)地縫就鉆進(jìn)去津辩。
但是，實(shí)際情況是容劳，你高估了自己的關(guān)注度喘沿。
我從兩個(gè)方面解釋：
第一，你可以嘗試換位思考鸭蛙。如果你是聽(tīng)眾摹恨，一個(gè)演講者在臺(tái)上說(shuō)錯(cuò)了話，你是否會(huì)嘲笑他呢娶视？不會(huì)晒哄，因?yàn)檫@只是一個(gè)陌生人的一個(gè)小失誤而已。再比如肪获，你在馬路上看見(jiàn)一個(gè)人摔了一跤寝凌，你是否會(huì)嘲笑他呢？但為什么如果摔跤的是你孝赫，你會(huì)覺(jué)得別人都在嘲笑你呢较木？因?yàn)槟悴攘私裹c(diǎn)效應(yīng)的坑。
第二青柄，美國(guó)的心理學(xué)家進(jìn)行過(guò)研究實(shí)驗(yàn)：一群大學(xué)生被要求穿上印著某些令人討厭歌手頭像的T恤伐债，這是件讓人覺(jué)得丟臉的事。讓這些學(xué)生預(yù)估有多少人會(huì)注意到自己的T恤致开，他們認(rèn)為有一半峰锁。但實(shí)驗(yàn)結(jié)果是只有23%。之后他又讓一群大學(xué)生穿上印著某些受歡迎歌手頭像的T恤双戳，讓這些學(xué)生預(yù)測(cè)會(huì)有多少人會(huì)注意到自己的T恤虹蒋，他們同樣認(rèn)為有一半，但結(jié)果比23%更低，連10%都不到魄衅。這個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了峭竣，我們都容易高估自己的關(guān)注度。
所以晃虫，當(dāng)你在公眾場(chǎng)合覺(jué)得別人都在看自己的時(shí)候皆撩，提醒自己，多慮了傲茄。
關(guān)于焦點(diǎn)效應(yīng)毅访，可以引出另外一個(gè)概念，就是自尊盘榨。自尊不同于自尊心，自尊是指一個(gè)人的自我認(rèn)知水平蟆融。根據(jù)焦點(diǎn)效應(yīng)的概念草巡，我們可以看到，受焦點(diǎn)效應(yīng)影響大的人都是自我認(rèn)知水平低的型酥，也就是說(shuō)低自尊的人受到焦點(diǎn)效應(yīng)影響更大山憨。
低自尊的人普遍有什么特點(diǎn)呢？低自尊的人對(duì)別人的評(píng)價(jià)很低弥喉，對(duì)自己的評(píng)價(jià)更低郁竟，很少發(fā)現(xiàn)自己和別人的閃光點(diǎn)。說(shuō)白了就是別人不行由境，自己更差棚亩，普遍帶有自卑心理。另外虏杰，低自尊的人會(huì)非常在意別人對(duì)自己的看法讥蟆，伴有社交恐懼癥。
我們?nèi)绾螖[脫焦點(diǎn)效應(yīng)呢纺阔？
首先我要說(shuō)明瘸彤，焦點(diǎn)效應(yīng)很難完全擺脫，但是可以把焦點(diǎn)效應(yīng)對(duì)我們的影響降到最低笛钝。如何做呢质况？
我自己也算是一個(gè)低自尊的人，從小受到焦點(diǎn)效應(yīng)特別嚴(yán)重玻靡。第一次接觸“低自尊”這個(gè)概念的時(shí)候结榄，我直冒冷汗。我才發(fā)現(xiàn)自己就是個(gè)低自尊的人啃奴，但最可怕的是潭陪，之前自己居然一直都不知道自己不知道。
之后我做了很多努力改變他。想讓焦點(diǎn)效應(yīng)的影響最低依溯，讓自己成為高自尊的人就好了老厌。我并不知道是否有科學(xué)的方法改變，但是我用了最笨的方法黎炉，就是刻意學(xué)高自尊人的做事方式去做事枝秤。比如多進(jìn)行換位思考，理解別人慷嗜，多把注意力放在別人的優(yōu)點(diǎn)上淀弹；再比如努力提升自己，看到自己不斷進(jìn)步可以提高自己的自信庆械；又比如主觀上擺脫焦點(diǎn)效應(yīng)薇溃，就是當(dāng)我認(rèn)為別人都在看我的時(shí)候，我就心里默念一遍焦點(diǎn)效應(yīng)的概念和理論缭乘，這招在我心里是有些用的沐序，雖然還不能根本上解決。
這是我自己尋求的方式堕绩，不一定對(duì)策幼，也不一定對(duì)所有的人都有用，不過(guò)我自己還是體會(huì)到了一些改變奴紧。不知道你是否會(huì)被焦點(diǎn)效應(yīng)影響呢特姐？又如何改變的呢？
