這本書叫做 《deliberate learning刻意練習(xí)》阳啥，它的作者是美國著名的心理學(xué)家社會(huì)學(xué)者——Anders Ericsson艾里克森教授添谊。
如果你特別想精進(jìn)一項(xiàng)從不會(huì)到會(huì)的技能，這本書就是最好的方式方法察迟。
生活中斩狱，你會(huì)不會(huì)覺得自己在一件事上明明已經(jīng)很努力了，比如你日復(fù)一日的學(xué)習(xí)一門語言扎瓶，年復(fù)一年的去練習(xí)一門樂器所踊。結(jié)果卻差強(qiáng)人意？
如果是概荷，那么這本書將幫你解惑秕岛，并為你指路。
看完這本書误证，你會(huì)發(fā)現(xiàn)杰出不只是因?yàn)樘熨x瓣蛀，關(guān)鍵在于掌握了正確的學(xué)習(xí)方法，而不是簡單地重復(fù)雷厂。
成為一個(gè)聰明的努力者，做一個(gè)高水平勤奮的踐行者叠殷，才是通往成功的必經(jīng)之路改鲫。
這個(gè)正確的方法就是“刻意練習(xí)”。
我們普通人林束，沒有大量的時(shí)間和精力去做到刻意練習(xí)的極致像棘，成為行業(yè)領(lǐng)軍人物。但是我們可以利用書中的知識(shí)壶冒，搶占時(shí)間缕题，讓自己快速掌握一門技能，變得相對(duì)優(yōu)秀胖腾。
什么是刻意練習(xí)
刻意練習(xí)是一種有目的的練習(xí)：①定義明確的特定目標(biāo)烟零，積跬步以致千里瘪松；②保持專注，把全部注意力集中于你的任務(wù)上锨阿；③需要反饋宵睦，反饋會(huì)幫你搞清楚哪方面不足，離目標(biāo)有多遠(yuǎn)墅诡；④走出舒適區(qū)壳嚎，不走出舒適區(qū)永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。
同時(shí)末早，刻意練習(xí)又超越于有目的的練習(xí)烟馅。首先，刻意練習(xí)需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域然磷；其次郑趁，刻意練習(xí)需要一位布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。其三样屠，有目的的練習(xí)區(qū)別于天真的練習(xí)穿撮。天真的練習(xí)只是埋頭重復(fù)，無法實(shí)現(xiàn)個(gè)人的提升痪欲。
刻意練習(xí)需要有好的導(dǎo)師
優(yōu)秀的教練和導(dǎo)師可以讓你學(xué)習(xí)的效率極大提高悦穿。閉門造斧的缺點(diǎn)在于，很多時(shí)候我們對(duì)自己的局限并不自知业踢。
有一句話叫做栗柒，向有結(jié)果的人學(xué)習(xí)。他們可以讓我們少走彎路知举，幫我們運(yùn)用相對(duì)最佳的學(xué)習(xí)方法瞬沦，展示可理解的技能示范，并可以給我們正確客觀的評(píng)價(jià)和反饋雇锡。
刻意練習(xí)發(fā)生在舒適區(qū)之外
刻意練習(xí)的一個(gè)關(guān)鍵是持續(xù)不斷地去嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事物逛钻。
Noel Tichy 將學(xué)習(xí)分成了三個(gè)區(qū)域：
舒適區(qū)：已經(jīng)完全掌握的區(qū)域，沒有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事務(wù)锰提。
學(xué)習(xí)區(qū)：還沒有完全掌握的區(qū)域曙痘，對(duì)你來說有一定挑戰(zhàn)，感到不適立肘，但不至于太難受边坤。
恐慌區(qū)：超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)，心理感覺會(huì)嚴(yán)重不適谅年，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)茧痒。
刻意練習(xí)主要發(fā)生在學(xué)習(xí)區(qū)，因?yàn)槭孢m區(qū)已不能使你的水平提高融蹂，恐慌區(qū)對(duì)你來說難度過高旺订。
舉英語學(xué)習(xí)為例弄企，什么才是適合的學(xué)習(xí)材料？
如果你能完全看懂耸峭，幾乎沒有遇到什么生詞桩蓉，那么這份材料對(duì)你來說過于簡單±湍郑看再多這樣的內(nèi)容院究，對(duì)于提高英語水平幫助不大。
另一個(gè)極端是本涕，如果看不懂的單詞太多业汰，已經(jīng)嚴(yán)重影響到內(nèi)容的理解，過于難的資料會(huì)挫傷學(xué)習(xí)的積極性菩颖。
合適的材料是样漆，勉強(qiáng)能看懂，有部分生詞晦闰，但不影響整篇文章的理解放祟。通過對(duì)這類材料的閱讀練習(xí)，你可以學(xué)習(xí)新的單詞呻右，還可以進(jìn)一步提高閱讀理解能力跪妥。
刻意練習(xí)需要有精確的目標(biāo)和計(jì)劃
最有效的練習(xí)，是充分利用人類身體和大腦的適應(yīng)能力声滥，來逐步塑造和提高技能眉撵，以做到一些過去不可能的事情。
為了有效提升技能落塑，我們需要有目的的練習(xí)纽疟，而不只是簡單地重復(fù)練習(xí)。
刻意練習(xí)需要有效的反饋
在進(jìn)行「刻意練習(xí)」時(shí)憾赁，有效的反饋非常重要污朽，因?yàn)槟憧梢约皶r(shí)調(diào)整和改進(jìn)。
在練習(xí)的早期龙考，大量的反饋來自導(dǎo)師膘壶，他們檢測學(xué)生的進(jìn)步，指出存在的問題洲愤，并提供解決方法。
比如素描課上顷锰，老師會(huì)對(duì)你的習(xí)作進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和講解柬赐，及時(shí)指出你的問題和不足，并指導(dǎo)你進(jìn)行修改官紫。這種反饋肛宋，非常重要州藕。你可以及時(shí) get 哪些地方做得不好，并及時(shí)改進(jìn)酝陈，以此不斷提高自己的技能床玻。
但在沒有導(dǎo)師的情況下，我們可以記住這三個(gè)步驟：
專注（focus）
反饋?（feedback）
糾正?（fix it）
隨著時(shí)間的推移沉帮，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己檢測自己锈死，自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。并做出相應(yīng)調(diào)整穆壕。
瑜伽是我比較喜歡的運(yùn)動(dòng)之一待牵。在瑜伽課上，老師會(huì)進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的講解喇勋，有時(shí)候也會(huì)下來幫同學(xué)們調(diào)整體勢缨该。但大部分時(shí)候都需要靠自己去找問題并調(diào)整。
我的解決方案是川背，練習(xí)過程中對(duì)著瑜伽房中的鏡子進(jìn)行自我觀察贰拿，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，把動(dòng)作做到位熄云。
反復(fù)做一件事情的目的在于找出不足膨更，并進(jìn)行改善和提高。不斷進(jìn)行自我檢測皱碘，獲得有效反饋询一，并及時(shí)進(jìn)行改進(jìn)和調(diào)整，才是真正的「刻意練習(xí)」癌椿。
刻意練習(xí)能形成有效的心理表征
心理表征是一種我們大腦正在思考的某個(gè)物體健蕊、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)踢俄，或具體或抽象缩功。
簡單來說，就是「物體概念在人們腦海中塑造的意義」都办。
比如嫡锌，提到蒙娜麗莎，我們會(huì)在腦海中看到這幅油畫的形象琳钉。有的人只有模糊的印象势木，但有的人可以很詳細(xì)地回想起這幅畫中的各個(gè)細(xì)節(jié)，這種高度復(fù)雜和精密的心理表征歌懒，就是藝術(shù)大師和常人的區(qū)別啦桌。
再舉個(gè)例子，不同字體對(duì)于普通人而言，大部分是不被感知的甫男。我們最多可能知道襯線字體和非襯線字體的區(qū)別且改。但在字體設(shè)計(jì)師眼里，字體間很細(xì)小的差異都可以很容易地被察覺板驳。他們在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的心理表征又跛，是非常清晰和細(xì)致的，可以說是像素級(jí)若治。
而心理表征的作用：
快速找到規(guī)律慨蓝，進(jìn)行有意義的記憶。
快速處理大量的信息直砂、組織信息菌仁。
精準(zhǔn)預(yù)測未來，在瞬間做出更快更準(zhǔn)確的決策静暂。
制定計(jì)劃济丘，選擇最佳路徑。
有助于高效學(xué)習(xí)洽蛀，可以敏銳地察覺到自己的錯(cuò)誤摹迷。
技能和心理表征之間的關(guān)系是一種良性循環(huán)，你的技能越嫻熟郊供，創(chuàng)建的心理表征越好峡碉，而心理表征越好，就越能有效地提升技能驮审。
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征鲫寄。
在清晰了解「刻意練習(xí)」的特點(diǎn)后，我們可以計(jì)劃自己的「刻意練習(xí)」路徑疯淫，投入大量時(shí)間周期性地進(jìn)行刻意練習(xí)地来，更好地進(jìn)行技能的習(xí)得。
最后熙掺，在進(jìn)行「刻意練習(xí)」時(shí)未斑，最為關(guān)鍵的兩點(diǎn)在于：
1、保持強(qiáng)烈的興趣和動(dòng)機(jī)币绩。那種來自內(nèi)心深處強(qiáng)烈的自我激勵(lì)和自我成長的愉悅感和成就感是堅(jiān)持源源不斷的「燃料」蜡秽。
2、持續(xù)的專注和堅(jiān)持缆镣。并沒有人是「天生就會(huì)」芽突，厲害的人也是因?yàn)榇罅康目茖W(xué)的刻意練習(xí)才變得厲害。
讀這本書最大的收獲就是認(rèn)識(shí)到董瞻，只要我們付出時(shí)間和正確的努力诉瓦，就可以從0到1習(xí)得一項(xiàng)硬本領(lǐng)。共勉！
