2013年下半年，因?yàn)橐恍┰蛐銮荩w重飆升到了歷史空前的高度,于是減肥成了迫在眉睫的A+級(jí)重要事項(xiàng)赏僧。我沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，討厭繁瑣的事情扭倾，所以就選擇了跑步淀零，因?yàn)樗拗埔蛩刈钌伲灰浑p鞋膛壹，一個(gè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣驾中，隨時(shí)隨地說跑就跑唉堪。
初階 ?跑還是胖？這從來不是問題
“痛苦”的慢跑之旅開始了肩民。
跑步的地方是離家不遠(yuǎn)的一條小路唠亚，一個(gè)來回大約1公里，初步計(jì)劃從2公里開始持痰。每天晚上灶搜，當(dāng)我耗盡全部的意志力決心開始跑之后，胸悶工窍、呼吸不暢割卖、兩腿酸軟、氣喘無力等各種負(fù)面體感就會(huì)撲面襲來患雏。
剛開始跑的時(shí)候鹏溯，我連200米都沒法一口氣堅(jiān)持跑下來，只能50米淹仑、100米慢慢往上累加丙挽。之后慢慢地開始發(fā)覺，其實(shí)所有體感上的痛苦都源于心理的排斥與自我懷疑匀借，于是我想到了一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的方法——計(jì)算步數(shù)颜阐，一個(gè)來回600步，差不多1公里怀吻。在數(shù)數(shù)的過程中瞬浓，時(shí)間好像過得快一點(diǎn)，對(duì)身體得關(guān)注減少了蓬坡，不適感也就減輕了很多。心里一直默念著數(shù)字的變化磅叛，跑完全程以后屑咳，那種不知不覺大汗淋漓的感覺反倒讓人覺得很爽。
是的弊琴，作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)新鮮人兆龙，在跑步初級(jí)階段，如何戰(zhàn)勝懶惰的本性敲董，是每天最難的課題了紫皇。
幾乎每次開跑前都要在內(nèi)心糾結(jié)一陣，給自己找各種借口腋寨，比如今天工作太累聪铺、昨晚沒睡好、最近空氣質(zhì)量太差萄窜、晚上路上太危險(xiǎn)等等铃剔，想要徒手與懶惰本性撕扯實(shí)在很辛苦撒桨。后來想到一個(gè)屢試不爽的辦法，在每次眼看就要戰(zhàn)敗的時(shí)候键兜，只要往秤上一站凤类，那一百個(gè)不想要跑步的借口瞬間化為浮云，逼自己上路的理由只要一個(gè)就好了普气，因?yàn)槟闾郑?br>
瘦的人都已經(jīng)在跑馬拉松了谜疤，胖的人難道還要繼續(xù)賴在床上？
后來陸陸續(xù)續(xù)讀一些文章现诀，講跑步的幾個(gè)階段夷磕，比如從3公里到5公里，是一個(gè)突破赶盔，從5公里到10公里又是一個(gè)大的進(jìn)步企锌，越往后，突破的距離越長(zhǎng)卻身體接受起來卻越容易于未，我想我大概體會(huì)到了第一個(gè)突破的快感了撕攒！
#跑步初階Tips#
①學(xué)會(huì)關(guān)注自己身體的感受，了解身體每一個(gè)部位烘浦，感覺僵硬緊繃時(shí)抖坪，就調(diào)整呼吸和跑步姿勢(shì)，放松這個(gè)部位闷叉。
②跑步前后要做熱身拉伸動(dòng)作擦俐。
中階 ?跑過的路永遠(yuǎn)不會(huì)背叛自己
2014年年初，初識(shí)瀟灑姐握侧，一口氣看完她的書蚯瞧，又去翻她的微博，發(fā)現(xiàn)她居然在跑馬拉松品擎。
我和瀟灑姐有相同的身高埋合，她卻只有九十多斤，而且看起來神采奕奕萄传，充滿活力甚颂。我第一次感覺到跑步這項(xiàng)枯燥的運(yùn)動(dòng)原來可以這么美，從文字跨越到跑步秀菱，我找到了新的精神坐標(biāo)振诬，于是跑步更有動(dòng)力了。我要用每一口節(jié)制的食物衍菱，每一步奔跑的步伐重塑自己的肉身赶么，想要和瀟灑姐一樣精良，那他們就要精靈梦碗。
此時(shí)已經(jīng)堅(jiān)持跑步數(shù)個(gè)月禽绪，進(jìn)入了全新的境界蓖救，體會(huì)到當(dāng)奔跑的速度與呼吸頻率協(xié)調(diào)時(shí)全然的輕松感。不再大口喘氣印屁，不再胸悶腿疼循捺，不再關(guān)注時(shí)間距離，不再需要上演心理戰(zhàn)爭(zhēng)的戲碼才能上路雄人。我只想這樣一直跑下去从橘，我相信自己積累過的和努力過的，終會(huì)成為我走向夢(mèng)想的階梯础钠。美這件事沒有任何投機(jī)的方法恰力，只有努力不虛，只有邁開腿不虛旗吁，跑過的里程踩萎，終會(huì)在自己身上體現(xiàn)出來，只要不停止奔跑很钓，撒過汗水的路就不會(huì)背叛我們的堅(jiān)持香府。
在這個(gè)階段，心靈已經(jīng)停止了對(duì)肉體的折磨和束縛码倦，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)也達(dá)到一個(gè)新階段企孩。自信、陽光袁稽、熱血勿璃、對(duì)自我的控制力，這是最明顯的身心變化推汽，從中獲得了從未有過的優(yōu)越感上的滿足补疑。
1-建立自信
克服惰性以后，自信心會(huì)變得無比強(qiáng)大歹撒。跑步是一個(gè)緩慢的癣丧、持續(xù)的漸進(jìn)式過程，同理可以將這一過程復(fù)制到任何一個(gè)其他目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中去栈妆，即把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，通過點(diǎn)滴的積累和堅(jiān)持厢钧，實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變鳞尔，感覺自己的無所不能。
2-自由心靈
在跑的過程中早直，我會(huì)靜下心來寥假，把一天的事情在腦海里過一遍，想想今天我做了什么霞扬，還要做什么糕韧，哪些做得不夠好枫振，明天要怎么改進(jìn)等等。一邊跑步萤彩，一邊梳理規(guī)劃粪滤。很多想法和點(diǎn)子就是這樣產(chǎn)生的，目標(biāo)建立好雀扶，過程理順杖小，剩下的就是去執(zhí)行。在每天一個(gè)小時(shí)的跑步里愚墓，解決了身體健康和目標(biāo)規(guī)劃問題予权，一舉兩得，剩下的23個(gè)小時(shí)浪册，就是去行動(dòng)扫腺，跑步的好處就這樣體現(xiàn)出來。
那段時(shí)間工作上接了一些新項(xiàng)目村象，還幫朋友做事業(yè)規(guī)劃笆环，舉辦一些活動(dòng)，空閑時(shí)間大量閱讀各種書籍煞肾，生活比原來豐富飽滿咧织，卻游刃有余，沒有累的感覺籍救。
#跑步中階Tips#
①學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸與跑步頻率习绢，達(dá)到和諧的狀態(tài)。如有余力蝙昙，可以邊跑步邊思考問題闪萄，在身體放松的狀態(tài)下，頭腦反而更靈活奇颠，更有創(chuàng)造力败去。
②做力量訓(xùn)練，尤其是跑步核心肌肉群力量的提高烈拒。
高階 ?跑步時(shí)什么都不想
跑步的最高級(jí)階段圆裕，某大神說是“放空”，進(jìn)入“無我”的天人合一階段荆几，連思考都停止的純運(yùn)動(dòng)模式吓妆，或許此時(shí)的跑步是動(dòng)態(tài)的冥想，其實(shí)什么都沒想吨铸，其實(shí)什么也無需想行拢。
當(dāng)然這個(gè)階段我還沒有達(dá)到，也無法更多地言述诞吱，推薦一篇文章《跑了舟奠，就懂〡毛大慶：跑步如何改變了我的人生》竭缝，作者是萬科副總裁。
#跑步高階Tips#
待我達(dá)到這一層級(jí)沼瘫，跑到通關(guān)之日再來補(bǔ)充抬纸。
現(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)跑了三年，最長(zhǎng)的距離也就10公里多晕鹊，但基本上每天都在奔跑松却，在這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里身體和心靈完全都屬于自己，這種感覺很好溅话。
到現(xiàn)在晓锻，對(duì)我來說，跑步已經(jīng)不是一種刻意要去堅(jiān)持的東西飞几，而是成了我生活的一部分砚哆，就像每天吃飯、睡覺一樣屑墨，都是順其自然去做的事情躁锁。
似乎從來沒有人問過“你每天堅(jiān)持吃飯是如何做到的？”卵史，其實(shí)跑步也是一種可以不需要理由就堅(jiān)持下去的事情战转，你的生活需要他，不僅僅因?yàn)樯聿囊郧€因?yàn)槟阈枰粓?chǎng)與自己對(duì)話槐秧。
如果你還不能做到堅(jiān)持，只能說你跑的還不夠多忧设，跑得多了刁标，你自然就知道自己其實(shí)離不開跑步。喜歡《跑步圣經(jīng)》中的一句話址晕，“跑得越遠(yuǎn)膀懈，離自己越近〗骼”
最后回到開頭启搂，那個(gè)向我提問題的朋友現(xiàn)在已經(jīng)開跑了。
那么多人都踏上了跑道刘陶，你再懶惰就真的輸了狐血。
