我的健身計(jì)劃中讨越，每4天進(jìn)行一次跑步，這不是單純的慢跑永毅，而是變速跑把跨。
跑步，特別是長跑沼死，對于沒有耐力可言的我來說着逐，一直以來都是我的弱項(xiàng)，更何況變速跑意蛀，始終達(dá)不到我希望的成績耸别。
今天的任務(wù)又是20分鐘變速跑。雖然懼怕县钥，但一想到自己的初心，只能勇敢地去面對。
打開咕咚迄损，數(shù)據(jù)令我驚喜浩销，沒想到我的跑步累計(jì)有231公里！從今年2月5日開始跑步至今谴麦，66次運(yùn)動蠢沿，每一次20分鐘左右。掐指一算匾效，累計(jì)起來也有5個(gè)全馬啦舷蟀，連我自己都不敢相信。
清晨，校園操場上野宜，一些熟悉面孔的陌生人不約而同在跑道上出現(xiàn)扫步，一陣涼風(fēng)吹來，我打了個(gè)寒顫速缨，才感覺到天氣冷了锌妻，開始降溫了。趕緊開始熱身運(yùn)動旬牲，脫去外套后仿粹，3，2原茅，1吭历，跑步開始……隨著咕咚發(fā)號令開始跑步，伴隨著單曲循環(huán)《怒放的生命》擂橘，迎接新的一天的開始……
何為變速跑晌区？塑型的變速跑指的是，在快速跑的時(shí)候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑通贞，可以用狂奔來形容朗若，一般最多持續(xù)時(shí)間三十秒，如果太長就說明太慢了昌罩，低于十秒說明速度又過快哭懈，然后再以三十秒左右的時(shí)間稍微恢復(fù)一下呼吸，就開始進(jìn)入下一輪快跑茎用，所以慢跑主要就是來調(diào)節(jié)心率遣总，恢復(fù)適當(dāng)?shù)牧猓瑸橄乱惠喌谋┳咦鰷?zhǔn)備轨功，通常二十分鐘旭斥，暴走二十次，效果相當(dāng)于普通慢跑四十分鐘的六倍古涧，因?yàn)樯眢w會在接下來72個(gè)小時(shí)里對身體進(jìn)行持續(xù)的氧代償垂券，主要以消耗脂肪的形式進(jìn)行。
變速跑的還有一個(gè)好處是最大可能的保護(hù)肌肉流失羡滑，從而使得肌體的基礎(chǔ)代謝水平在體重下降同時(shí)仍舊維持一個(gè)較高水平圆米，后期減脂速度越來越快。
對平常都在操場跑道上跑步的我來說啄栓，最簡單的就是直道加速娄帖，彎道減速。我牢記這一點(diǎn)昙楚，以彎道慢跑開始近速，直道盡力加速。曾經(jīng)有人告訴我，在可以加速的時(shí)候削葱，一定要竭力奖亚，應(yīng)該說要用狂奔來形容，可是每一次的變速跑析砸，我總是后悔沒有盡力昔字，對自己的成績不滿意。心中總是告訴自己首繁，下一次我一定要竭力作郭，可每當(dāng)下一次來臨的時(shí)候，我又把自己所下的決心拋到九霄云外了弦疮！
你已跑完一公里夹攒，用時(shí)5分40秒。在跑完第4圈后胁塞，這個(gè)成績無疑是對正在努力奔跑的我最好的鼓勵(lì)咏尝，“有了第一個(gè)1公里的好開始，希望第二個(gè)1公里我也能保持住啸罢”嗉欤”自己對自己說到。
加油扰才！加油蒙谓！你已完成二公里，用時(shí)12分10秒训桶，最近1公里用時(shí)6分30秒！此時(shí)聽到這個(gè)6開始的數(shù)字酣倾，我不禁對自己又開始失望了舵揭。這是怎么回事？為什么總是保持不止第一個(gè)1公里的成績躁锡？我像泄了氣的皮球午绳，拖著沉重的腳步勉強(qiáng)地沿著跑道前行……
最后1公里了！是不是應(yīng)該努力下映之，說不定最后1公里可以改變成績拦焚，能改變成績的也只有這最后1公里了的機(jī)會了！我自己安慰自己杠输。于是又開始鼓足勁赎败，加快腳步飛奔，把差不多速度的跑友都甩在了后面蠢甲。
此時(shí)僵刮，大汗淋漓，周圍的空氣變得悶熱起來，周遭的景色向后退去搞糕，目標(biāo)只有一個(gè)勇吊，沖破終點(diǎn)！達(dá)成自己希望的時(shí)間窍仰！
在這一刻汉规，我只聽見自己的心跳，撲通驹吮，撲通针史，撲通……20分鐘時(shí)間到了，按下結(jié)束鍵钥屈，一看成績平均配速6分17秒悟民，跑了3.3公里。有點(diǎn)遺憾篷就，進(jìn)步不太明顯射亏！但是，至少與剛開始跑的時(shí)候已進(jìn)步很多啦竭业！我智润，只希望通過自己的努力能一次次超越自己！
因?yàn)槿俗畲蟮臄橙耸亲约何戳荆铍y戰(zhàn)勝的也是自己窟绷！努力是人生的一種精神狀態(tài)，往往最美的不是成功的那一刻咐柜，而是那段努力奮斗的過程兼蜈！
請把努力當(dāng)成一種習(xí)慣，而不是三分鐘熱度拙友。堅(jiān)持才是成功之道为狸，每一個(gè)你羨慕的收獲，都是努力用心拼來的遗契！沒有誰的幸運(yùn)是憑空而來的辐棒，只有當(dāng)你足夠努力，你才會足夠幸運(yùn)牍蜂！
