據(jù)相關(guān)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示豺裆，現(xiàn)在的上班族90%的人都處于亞健康狀態(tài)拒秘。工作壓力大，缺乏運(yùn)動臭猜，作息無規(guī)律躺酒，人人都說十人九痔，這些人十人十痔蔑歌！為啥羹应？缺乏運(yùn)動唄！恰恰是這一人群次屠，每天打著沒時(shí)間园匹、缺器械、少伙伴劫灶、不懂方法的理由偎肃，不去運(yùn)動，不去健身浑此。
?為了您的健康累颂，請仔細(xì)學(xué)習(xí)一下下面的6種坐姿運(yùn)動，它不需要你太多時(shí)間，也不需要器械紊馏，也沒有要求有小伙伴一起料饥，方法攻略都在下面了，請行動吧朱监！
受傷了岸啡？整日待在辦公室？你不能放棄運(yùn)動赫编。你甚至都不用離開辦公桌巡蘸！這些投機(jī)取巧的坐姿運(yùn)動可以為你提供給全身有氧運(yùn)動以及力量訓(xùn)練。不信嗎擂送？那就試試吧悦荒！你酸痛的肌肉將會是最好的證明。
怎么做：每個(gè)運(yùn)動連續(xù)做一組嘹吨，中間休息時(shí)間從短到無搬味。一共做1-3組，根據(jù)你的時(shí)間安排蟀拷，或者在一天里分開做（早上一組碰纬，中午一組，下午一組）作為一項(xiàng)快速燃燒卡路里的高效運(yùn)動问芬。
需要：一個(gè)折疊椅（沒有滑輪悦析，有穩(wěn)固的靠背）
1. 坐姿手臂支撐
重復(fù)30次
你不會只看一下就會了解，這項(xiàng)小范圍的活動對于燃燒大腿內(nèi)側(cè)此衅，臀部她按，還有三頭肌有非常棒的效果。此外炕柔，即使在辦公桌前也非常容易實(shí)施酌泰。
怎么做：開始坐在椅子邊緣，膝蓋并攏彎曲雙腳在地面上匕累，雙手放在臀部兩側(cè)陵刹，手肘輕微彎曲。當(dāng)手向下壓時(shí)欢嘿，同時(shí)擠壓膝蓋和臀部衰琐，伸直手肘（你會坐的高一些但屁股不能離開椅子）。放松炼蹦。一組為30次羡宙。
2. 坐姿跳爆竹
重復(fù)30次
跳爆竹是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動—但是如果在工作日中間或下半身受傷時(shí)來做的話會有些困難。用坐姿來代替也足夠讓你心率上升燃燒脂肪而且不會大汗淋漓掐隐。
怎么做：坐直雙腿并攏狗热，腳尖點(diǎn)地钞馁，手肘彎曲，雙臂打開匿刮，手掌向前僧凰。迅速打開雙腿，放松腳掌以腳跟著地熟丸，同時(shí)手臂伸直到頭頂上方训措。回到開始狀態(tài)光羞。一組做30次（速度越快越難）绩鸣。
3. 抬腿腰部旋轉(zhuǎn)
左右兩側(cè)各20次
這項(xiàng)靈感來自于普拉提運(yùn)動,針對訓(xùn)練你的四頭肌，大腿內(nèi)側(cè)纱兑，以及腹肌呀闻。
怎么做：在椅子邊緣坐直，右腿向前伸直腳踩地面萍启，雙手交叉于胸前。腹部繃緊上半身向右轉(zhuǎn)同時(shí)左腿抬起與地面平行屏鳍，雙膝使勁貼緊勘纯。回到開始狀態(tài)钓瞭。（試著調(diào)整呼吸來更好的激活腹部—在旋轉(zhuǎn)和抬腿的時(shí)候呼氣驳遵，回到開始時(shí)吸氣）。重復(fù)20次山涡，接著另一側(cè)也做20次堤结。
4. 滑冰交替
重復(fù)30次
這個(gè)低強(qiáng)度版的兩側(cè)溜冰運(yùn)動會通過鍛煉核心，大腿內(nèi)側(cè)鸭丛，手臂和胳膊來燃燒脂肪竞穷。
怎么做：從椅子邊緣開始，右膝朝外側(cè)彎曲鳞溉，左腿向外伸展瘾带，腳尖點(diǎn)地。手臂打開伸直熟菲，向前微微傾斜看政，左手碰到右腳內(nèi)側(cè)，右臂向后抬起抄罕，上半身旋轉(zhuǎn)允蚣。兩側(cè)迅速交替。盡可能快速重復(fù)30次呆贿。
5. 轉(zhuǎn)折和交叉
重復(fù)20次
強(qiáng)壯背部和腹部的同時(shí)整個(gè)過程也會針對下半身進(jìn)行鍛煉嚷兔。
怎么做：膝蓋并攏彎曲坐直（大腿內(nèi)側(cè)用力貼緊），腳尖點(diǎn)地，雙手放在頭后面谴垫。腹部繃緊雙臂用力打開直到肩胛骨剛好碰到椅子背面章母。上半身扭轉(zhuǎn)，右手肘越過左邊膝蓋外側(cè)翩剪∪樵酰回到開始狀態(tài)。兩邊各重復(fù)20次前弯。
6. 坐姿奔跑
重復(fù)30次
在你的椅子上“跑步”蚪缀，不僅是個(gè)強(qiáng)效的有氧運(yùn)動，你還可以訓(xùn)練到腹部恕出，手臂询枚，和腿（此外，這會是穿著高跟鞋在辦公室“跑步”的最安全的辦法Ｕ阄住）金蜀。
怎么做：雙腿向前伸直腳尖點(diǎn)地，身體坐直的畴，手臂在身體兩側(cè)打開彎曲渊抄。腹部繃緊并打開雙臂直到肩胛骨剛好碰到椅子背面，雙腿輕微抬起丧裁。左腿彎曲至胸前护桦，右臂向前擺動，左臂向后擺動煎娇，迅速換到另一邊二庵。兩側(cè)各重復(fù)30次，越快越好缓呛。
