首先，我們要了解什么是“意志力”幅聘。
意志力是“控制自己的注意力、情緒和欲望的能力”窃植。通俗來講帝蒿，意志力就是控制自己做什么或者不做什么的能力，意志力強的人能做到不以物喜巷怜，不以己悲葛超。但實際上，自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。本書的目的就在于通過了解意志力運作的生理和心理機制狂秦，從而達到提高控制自己能力的目的。
意志力就是要駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量侥涵。
1.“我要做”挑戰(zhàn)
即今日事今日畢，包括我想要的宋雏，做了之后對生活有好處的芜飘，但因為拖延而沒有做的事情。即使并非心甘情愿磨总，意志力也會逼迫你去完成燃箭。這是每個拖延癥患者所欠缺的力量。
是啊舍败，好多時間我也有拖延癥，一忙就一拖再拖。比如運動計劃邻薯，經常第一裙戏，二天就很好去做，能像模像樣徒步二公里甚至六公里不在話下厕诡，但再過幾天累榜，各種拖延癥就自動找上門，覺得累灵嫌，覺得沒時間壹罚，覺得汗流浹背難受，想休息幾天再行動寿羞。忙是上班族的通病猖凛，各種借口各種忙占最主要部份。工作忙辨泳，沒時間玖院，下班做做飯，收拾碗筷或拖拖地就不想動试溯。其實郊酒，上下班猎塞，做做家務，都是每個人每天周而復始要做的事荠耽，同樣上下班铝量，同樣家務，同樣上有老下有小纽匙，但有的人卻把生活安排得井井有序拍谐，工作運動兩不誤。人們常說：時間擠擠總會有的践瓷。每一天的時間都是公平，只要你懂得擠時間喷舀，意志力堅定淋肾，沒有什么完不成的事。
2.“我不要”挑戰(zhàn)
這意味著能夠對生活中的一些頑固習慣或自己不想做的事情“說不” 樊卓。對于我們大多數人而言，最大的挑戰(zhàn)在于抵制誘惑赶掖，抵制來自于香煙七扰、清倉甩賣甚至是約不約的誘惑【弊撸“我不要”正是這樣傲嬌的存在立由，給予我們“說不”的力量。
生活中毕箍，對于自己不喜歡的事能說道盏，我不要荷逞。比如：過敏性鼻炎，在生活中最大的挑戰(zhàn)在于抵制誘惑涩澡。過敏鼻炎要避開過敏源妙同，避開刺激性食物射富，注意保暖辉浦，注意多鍛煉身體等等，道理總是懂，但意志力薄弱拖陆，就是抵制不住誘惑懊亡，常常抵制不住海鮮的誘惑店枣。海鮮是我自小的最愛，以前經常是無海鮮不歡鸯两，每天餐桌上都有一樣小魚小蝦闷旧，少了海鮮的味道钧唐，一餐飯就吃得味同嚼蠟忙灼。在外面就餐，往往被海鮮的色香味所吸引该园。什么白灼蝦，清煮魚帅韧，姜蔥螃蟹等等里初，一端上桌來忽舟，就抵制不住誘惑双妨，常常告誡自己，先吃下吧萧诫，下次別再吃就行斥难，大不了再吃抗過敏藥。往往這個時候經沉比模“我不要”，變成我要及刻，意志力控制不住食欲镀裤。每每吃完后鼻炎加重暑劝，后悔莫及。
3.“我想要”挑戰(zhàn)
“我想要”是來自自己內心深處的聲音，是不需要逼迫傅联、真正想要去做的事情先改。這個挑戰(zhàn)囊括我們想要集中精力完成的長遠目標仇奶，以及當下最有可能妨礙目標實現的渴望。
目前寫些日記是來自自己內心深處的聲音比驻，是不需要逼迫该溯，真正想要去做的事情。雖一直還停留在寫日記的階段别惦。從開始一個月的不自信擔心狈茉，到寫不下去怕被退群，直到堅持寫三個多月步咪，到現在我想要论皆，我會一直挑戰(zhàn)下去的長遠目標，成為我要繼續(xù)完成的事猾漫。
往往要提升意志力点晴、自控力，除了要學會駕馭這三種力量之外悯周，還需要平衡這三者之間的關系粒督。在不同的情境下，要能夠區(qū)分主要矛盾和次要矛盾禽翼，辨別長遠利益和眼前利益屠橄；要懂得在適當的時候為了主要矛盾而暫時放掉次要矛盾，為了長遠目標而犧牲眼前利益闰挡。
