便簽：第15拆
輔導導師：
R《你為什么總焦慮》第168頁
控制情緒_“收情緒”
1.轉移自己的注意力屋休，把情緒的焦點吸引到那些愉快和積極的事情上去臊恋。
2.分散現(xiàn)有的壞情緒冈钦，把各個煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷居凶，切斷它們的聯(lián)系滩愁，然后針對性地引入到愉快的情緒之中躯喇。這意味著當我們有了壞情緒時，要及時地消滅它，不要把它積累起來廉丽，不然這只會讓自己變得情緒失控倦微。
3.減弱那些“非原則”的刺激。當壞情緒來臨的時候正压，需要控制好自我心靈的窗口欣福，嚴防死守，只要這件事不關乎原則的問題焦履，那就好辦了拓劝，對它置之不理，讓它從身邊流走嘉裤，不聽不看也不想郑临，就能躲開它的刺激。
【I】用自己的語言簡述原文知識點屑宠，并且寫出方法或步驟厢洞。
弱化壞情緒、轉移注意力就可以積極情緒典奉？對于這個知識點躺翻，抱有懷疑的態(tài)度。在壞情緒上來時其實就想找個突破口發(fā)泄一下卫玖。曾經(jīng)在一本關于不抱怨的書中了解到公你，我們被別人傷害的時候會不自覺地去傷害別人。有時用壞情緒傷害到別人時會覺得自己很無能骇笔，并不是不知道壞情緒不好省店，只是不知道如何更好的與人溝通，讓人了解自己的痛苦笨触，但是很多時候你不一定能遇到一個好的傾聽的對象懦傍。這也就是壞情緒有時無法控制的原因吧！了解如何更好的溝通正確的表達感受芦劣，同時用積極的開發(fā)的心態(tài)面對真實的自我粗俱。
【A1】描述自己的相關經(jīng)驗，你遇到過失控的人嗎虚吟？你自己怎么控制情緒的寸认？
老公事業(yè)不順，常常遇到資金短缺串慰，朋友的背叛偏塞，親人的不理解和忽視，以前很長一段時間處于暴躁的邊緣邦鲫，見誰都有說不完的抱怨和感慨灸叼，對誰都喜歡提意見神汹，談起話來滔滔不絕，這也許是他發(fā)泄的一種渠道古今，可有誰受得了始終生活在負面情緒中呢屁魏？不知道從什么時候起，他開始養(yǎng)花種草做木工捉腥，家里的簡單裝修氓拼，孩子的桌椅板凳都有他一手搞定，雖然事業(yè)因個人條件的限制沒什么進展抵碟，但情緒緩和了很多桃漾。看到他這樣拟逮，我有時也反思自己對孩子的態(tài)度呈队，以前確實受他影響過，現(xiàn)在也會因孩子的不聽話而情緒不好唱歧，但起碼不會因為老公當著孩子的面和我唱反調而情緒失控了。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應用粒竖，通過你的【I】講述的知識點颅崩，以后自己如何學會控制情緒，對于他人失控蕊苗，你又如何應對沿后。
首先，對事物始終保持積極樂觀的態(tài)度朽砰，站在別人的立場感同身受尖滚，也許對別人就不會有太多不滿。
其次瞧柔，把每一次遇到的困難都當作是對自己解決問題能力的挑戰(zhàn)漆弄。
最后，把自己的重心放在你認為最重要的事情上造锅，當你去了解信心對于孩子有多么重要撼唾、如何可以更好的幫助孩子建立信心時，你就會越來越少的沉浸于對孩子的暴力溝通中哥蔚。
