現(xiàn)實(shí)生活中捻艳，我們經(jīng)常面對(duì)各種誘惑和選擇：看書(shū)OR刷微博？節(jié)食OR大快朵頤庆猫？賴(lài)床OR早起认轨？我們做了無(wú)數(shù)次計(jì)劃，決心從明天開(kāi)始月培，早起跑步嘁字、讀英語(yǔ)、看書(shū)……可總是堅(jiān)持不了幾天杉畜，又活在深深的內(nèi)疚自責(zé)之中纪蜒，開(kāi)始新一輪的“打雞血”計(jì)劃……
老實(shí)說(shuō)，你的意志力需要鍛煉了此叠。
意志力霍掺，就是選擇去做最重要事情的能力。好消息是拌蜘，我們可以通過(guò)訓(xùn)練大腦來(lái)增強(qiáng)意志力杆烁。
人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)简卧。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)兔魂，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它憂(yōu)慮举娩，它就會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮析校。如果你讓它專(zhuān)注，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注铜涉。
《自控力》這本書(shū)干貨滿(mǎn)滿(mǎn)智玻，分為十章，每章都講述了一個(gè)中心概念和科學(xué)原理芙代，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上吊奢。按照本書(shū)講的，每周?chē)L試一種新的自控力策略纹烹。堅(jiān)信下去页滚，相信你會(huì)有不小的改變召边。
書(shū)中所有的“意志力實(shí)驗(yàn)”?（提高自控力的干貨技巧）總結(jié)記錄如下：
1、至少選一天裹驰，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定隧熙。例如：下班后要不要健身？睡覺(jué)前刷微博還是看書(shū)幻林？在這一天結(jié)束的時(shí)候贞盯，回想你做的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)沪饺，哪些會(huì)消磨你的意志躏敢。
2、5分鐘大腦訓(xùn)練冥想随闽。在腦海中默念“呼”和“吸”父丰，把注意力集中在呼吸上肝谭。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候掘宪，重新集中注意力。
3攘烛、通過(guò)呼吸實(shí)現(xiàn)自控魏滚。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的時(shí)間坟漱，這樣訓(xùn)練幾分鐘后鼠次，你會(huì)感到平靜，有控制感芋齿。
4腥寇、5分鐘給意志力加油。出門(mén)活動(dòng)觅捆，哪怕只是在周?chē)D(zhuǎn)轉(zhuǎn)赦役，也能減少壓力、改善心情栅炒、提供動(dòng)力掂摔。
5、睡眠赢赊。打盹或補(bǔ)覺(jué)可以消除睡眠不足的影響乙漓。
6、放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備释移。躺下叭披，深呼吸。
7玩讳、意志力飲食趋观。確保身體攝入了足夠的食物扛禽，推薦低血糖飲食。
8皱坛、意志力鍛煉编曼。選擇一件事來(lái)做或不做，或者記錄一件你不曾關(guān)注的事情剩辟。
9掐场、挖掘“我想要”的力量。發(fā)現(xiàn)你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西贩猎。每當(dāng)你面對(duì)誘惑熊户、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西吭服。
10嚷堡、明天和今天毫無(wú)區(qū)別。當(dāng)你想改變行為的時(shí)候艇棕，試著減少行為的變化性蝌戒，而不是減少某種行為。
11沼琉、取消許可北苟，牢記理由。下一回打瘪，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時(shí)候友鼻，停下來(lái)想一想你做“好”事的原因，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)闺骚。
12彩扔、如果你總是拖延著不做某些事，試著把它和那些能讓你的多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起僻爽，促使你自己去做那些事虫碉。
13、做那些大腦告訴你你會(huì)快樂(lè)进泼、但似乎無(wú)法讓你滿(mǎn)足的事蔗衡。比如吃零食、購(gòu)物乳绕、電視以及與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的烙博、浪費(fèi)時(shí)間的事线婚，注意觀察自己放縱時(shí)的感受「枨祝現(xiàn)實(shí)和大腦的承諾相符嗎淌铐？
14、有效的解壓方法。下一回王滤，當(dāng)你面臨巨大的壓力時(shí)贺嫂，嘗試一種有效的解壓方法，例如鍛煉身體或參加體育活動(dòng)雁乡，祈禱或參加宗教活動(dòng)第喳、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)踱稍、花時(shí)間和家人朋友在一起曲饱、按摩、外出散步珠月、冥想或做瑜伽扩淀，以及培養(yǎng)其他有創(chuàng)造性的愛(ài)好。
15啤挎、失敗的時(shí)候驻谆，請(qǐng)?jiān)徸约骸?/b>面對(duì)自己的挫折，持同情自我的態(tài)度庆聘，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/p>
16胜臊、樂(lè)觀的悲觀主義者更有可能成功。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候掏觉、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾区端，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法值漫。
17澳腹、等待10分鐘。在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間杨何。在這10分鐘里酱塔，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，抵制住誘惑危虱。
18羊娃、降低你的折扣率。當(dāng)你受到誘惑埃跷，要做和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)蕊玷，請(qǐng)想一想，這個(gè)選擇意味著弥雹，你為了即時(shí)的滿(mǎn)足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)垃帅。
19、預(yù)先對(duì)未來(lái)的自己做出承諾剪勿。做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備贸诚，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來(lái)激勵(lì)未來(lái)的自己。
20酱固、預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己械念。創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶，給未來(lái)的自己發(fā)條信息运悲，想象一下未來(lái)的自己龄减。
21、增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)班眯。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍欺殿，在每天剛開(kāi)始的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)鳖敷。
22脖苏、感染自控力。當(dāng)你需要一些額外的意志力時(shí)定踱，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣棍潘。問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？
23崖媚、自豪感的力量亦歉。公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)，想想你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪畅哑。
24肴楷、將它變成集體項(xiàng)目。你能在意志力挑戰(zhàn)上贏過(guò)其他人嗎荠呐？
25赛蔫、忠于你的感受，但別相信你所有的想法泥张。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)呵恢，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專(zhuān)注于呼吸媚创，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去渗钉。
26、直面自身欲望钞钙，但不要付諸行動(dòng)鳄橘。當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)，注意到它芒炼，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論瘫怜。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng)，記住你真正重要的目標(biāo)焕议。
27宝磨、駕馭沖動(dòng)弧关。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)，與這些生理上的感覺(jué)共處唤锉，像駕馭海浪一樣駕馭它世囊，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)窿祥。
以上內(nèi)容只是大體概括株憾，書(shū)中每一個(gè)方法對(duì)應(yīng)的策略非常詳細(xì)，如果你對(duì)本書(shū)感興趣晒衩，也有想要好好改變自己的想法嗤瞎，那就從頭到尾仔細(xì)閱讀并且親身實(shí)施這些戰(zhàn)略吧。
這絕對(duì)是一本可以“拯救”你的好書(shū)听系，每一頁(yè)都要認(rèn)真看贝奇，然后行動(dòng)起來(lái)哦！
