如果你想減肥曲楚，跑步是最好的方式之一厘唾。因為跑步比其它有氧運動消耗的卡路里（熱量）都多，如果你想減去部分體重龙誊，在你開始之前抚垃，我給你12個小提示：
1、準備一雙好的跑鞋趟大，你的腳需要良好的支撐鹤树，所以跑鞋應該舒適并且緩震。他/她能讓你跑步時腳步保持穩(wěn)定逊朽。
2魂迄、去看一下醫(yī)生。在開始跑步或任何其它運動計劃前惋耙，去先看一下醫(yī)生捣炬，尤其是當你超重或有潛在的健康問題時
3熊昌、跑步前要熱身，跑前一定要讓大腿和小腿的肌群預熱湿酸。這樣你就能增加柔韌性婿屹，有效避免受傷。
4推溃、開始時要慢慢地循序漸進昂利，最初的幾天才有跑走結(jié)合的方式，是一種明智的選擇铁坎，你應該盡可能慢地開始蜂奸，一點點增加。不要急于求成帶來傷痛硬萍。
5扩所、設定目標，在開始時設定目標很重要朴乖，比如：你想減重多少祖屏？如果不知道自己究竟要減多少，你就幾乎不可能減肥成功买羞。
6袁勺、每周增加跑步時間，每周增加5-10分鐘畜普，燃燒更多卡路里期丰，一旦你跑步時感覺很舒適，你就可以進一步提升速度和距離吃挑。
7咐汞、每周至少休息一天，這會讓你的肌肉有一天恢復時間儒鹿，讓你的身體有一天“充電時間”化撕。
8约炎、喝足量的水植阴，每天確保喝足8杯水，喝水能幫助你的身體排出垃圾和毒素圾浅，加快新陳代謝掠手，加速體脂燃燒，同樣能提升代謝水平狸捕。
9喷鸽、保持健康平衡的飲食結(jié)構(gòu)，你需要碳水化合物灸拍、蛋白質(zhì)做祝、脂肪砾省、維生素、礦物質(zhì)和纖維素混槐。這樣能提升你的基礎代謝编兄，加速代謝水平。
10声登、和好友一起狠鸳，有朋友相伴一起，你會更加有動力悯嗓，你們可以相互鼓勵朝著目標努力件舵。
11、欣賞風景脯厨，除了跑步減肥也試著把注意力集中在其他方面铅祸，你將會更加享受其它方面的好處。比如：感覺與他人的互動俄认，感覺到變得更強壯。如果可能洪乍，選擇不同的路段眯杏，去海灘、公園或其它之前沒去過的地方壳澳。
12岂贩、保持充足睡眠，保持充足睡眠對你的減肥計劃也非常重要巷波，充足的睡眠能保持體內(nèi)荷爾蒙的平衡萎津，避免體重反彈。
如果你想利用跑步來減肥抹镊，那么最重要的一點就是控制你的飲食锉屈，制定出正確額科學的飲食方式。把食物熱量減少的同時也能保證人體每天足夠的營養(yǎng)元素垮耳。
曾經(jīng)我連續(xù)跑了10個月颈渊，現(xiàn)在即使瘦下來了也繼續(xù)跑，因為已經(jīng)成為了一種習慣终佛，一種追求俊嗽，一種熱愛。
