事情起源于我自己的健身淡喜，和我身邊應(yīng)該健身的朋友壶愤。
最早在一個(gè)朋友羽杰，體質(zhì)比較弱卦碾，上班經(jīng)常類的不行晤郑，然后我提議應(yīng)該鍛煉一下身體褐耳，然后收到的回復(fù)是我都這么累了苹威，再鍛煉身體腕铸，還不給練廢了间驮。這就說明了對(duì)健身的不了解躬厌。適當(dāng)?shù)慕∩恚峭耆锌赡芨纳七@種情況的竞帽。
還有個(gè)朋友扛施，也是身體問題，我提議健身屹篓，但是并沒有細(xì)說其他的疙渣，這也讓我感覺自己的表達(dá)是有問題的。
我提議的健身堆巧，是科學(xué)健身妄荔。并不是說感覺需要健身了泼菌，就去跑個(gè)步吧，或者練練肌肉啦租，這都不能叫科學(xué)健身哗伯。因?yàn)榭茖W(xué)，是對(duì)健身這件事有深入的研究的篷角，也有很多的現(xiàn)成的結(jié)論可以拿來用焊刹。
舉個(gè)例子，有個(gè)人要減肥恳蹲，然后就開始跑步虐块，結(jié)果效果不大。這里的跑步嘉蕾，就不能叫科學(xué)健身贺奠。因?yàn)榕懿街埃銘?yīng)該知道错忱，你跑步時(shí)維持心率是多少時(shí)儡率，效果是最好的，這個(gè)都是有數(shù)據(jù)分析的航背。
還有一個(gè)常見的小問題喉悴，跑步小腿會(huì)變粗棱貌，這個(gè)是跑步姿勢(shì)的問題玖媚。然后你要想練力量，應(yīng)該怎么練婚脱，不是隨便俯臥撐或者上組啞鈴就行的今魔，這個(gè)需要力量與次數(shù)的組合，還有不注重力量障贸，想練體型的错森，又要怎么練，都不一樣篮洁。
然后再說一個(gè)我個(gè)人的一些實(shí)用性的理解涩维。就說我這個(gè)腸胃不好的問題，一部分原因是腸胃虛弱袁波，就是胃動(dòng)力問題瓦阐。然后我就開始練體能，騎車篷牌，啞鈴練肌肉耐力睡蟋，這些能改善我身體的綜合素質(zhì)，肯定也會(huì)對(duì)腸胃虛弱有所作用枷颊。另外我特意又對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉戳杀，不為練腹肌该面，其實(shí)就是為了促進(jìn)腹內(nèi)腸胃蠕動(dòng)，也是可行的信卡，不僅整體素質(zhì)有所提升隔缀，更重要的是同時(shí)直接作用于腸胃。這個(gè)是由中醫(yī)推拿的原理想到的傍菇。
類比之下蚕泽，如果一個(gè)人頸椎不舒服。從整體考慮桥嗤，只要能促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)须妻，都可以改善這個(gè)狀況，但最重要的其實(shí)是針對(duì)訓(xùn)練泛领。就特意練習(xí)頸椎肌肉群的耐力荒吏，因?yàn)槟土μ岣吡耍愕念i椎承受壓力的能力就高了渊鞋，最后練完還必須加一個(gè)舒緩過程绰更，鍛煉和平時(shí)都會(huì)使頸椎處于緊張狀態(tài)，這時(shí)要刻意加一組舒緩按摩的動(dòng)作锡宋，就能有效改善狀況儡湾。類似這種情況很多，常見的腰椎也是一個(gè)道理执俩。
最后還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)徐钠，鍛煉這個(gè)東西，是需要堅(jiān)持的役首。而且鍛煉力量塑形等尝丐，最好的情況是隔一天一次，不能天天練衡奥。減肥減脂的話爹袁，就要天天練，效果才好矮固。而且減脂也分減哪一塊失息，腹部和腿部，都有不同的針對(duì)性的方法档址。
大概講了一些對(duì)科學(xué)健身的理解盹兢，不夠?qū)I(yè)，難免會(huì)有謬誤辰晕，要是有專業(yè)人士給提出來蛤迎，那就再好不過了。無論如何含友，這篇文章替裆，只是為了提議要重視健身的科學(xué)性校辩。只是個(gè)引子，更多深入和細(xì)致的知識(shí)辆童，網(wǎng)上也很多了宜咒，自己學(xué)習(xí)篩選一下就好了，也不難的把鉴，很多東西拿來就能用故黑。
