1.覺察日記
覺察事實：
晚上跟先生女兒去吃飯碗旅，吃好飯我要去采購第二天的早餐，他們兩個還在玩一款游戲沒有回應(yīng)我
覺察感受：
氣憤
覺察意圖：
我期望自己的提議被尊重響應(yīng)棠笑，早點兒把約定的事情做好
覺察發(fā)現(xiàn)：
我太以自己的時間表來推動事情梦碗，一旦沒有這樣發(fā)生會產(chǎn)生情緒
覺察決定：
尊重他人對時間的安排，把自己的意圖說出來
覺察行動：
跟先生和女兒說出來我不開心的原因
商定下次我們提前5分鐘說明后面的安排
2.豐盛日記
我擁有自我覺察情緒發(fā)生的原因的能力
我擁有坦誠道歉說明意圖的能力
我擁有對我包容理解的家人
3.強有力的提問
你們期望的安排是什么蓖救？我作為媽媽洪规，在這個情況下，如何做對于家人更好?
4.規(guī)條日記
我應(yīng)該依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生
我可以依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生
我可以依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生循捺，當(dāng)我尊重到他人的想法和安排時
我可以依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生斩例，當(dāng)我用平和的方式溝通共識時
