俗話說，每逢佳節(jié)胖三斤胜蛉，你吃下的每一頓大餐都不會(huì)辜負(fù)你的努力挠进，轉(zhuǎn)化成雙下巴色乾、小肚腩陪伴著你。過多的脂肪會(huì)導(dǎo)致脂肪肝领突、冠心病暖璧、高脂血癥等并發(fā)癥，甚至有不少身材纖瘦的人攘须，體檢報(bào)告上卻顯示血脂高漆撞。不過別慌，給你整理了幾條減肥建議于宙。
減油? 很多人認(rèn)為浮驳，飯菜香不香，就看油放得多不多捞魁。但攝入過量油或食用劣質(zhì)油至会，都會(huì)對(duì)身體造成危害∑准螅《中國居民膳食指南》推薦每人每日烹調(diào)用油量25—30g（約2—3勺）奉件，因此鼓勵(lì)大家盡量在家做飯，少在外吃飯昆著。烹飪時(shí)也盡可能選擇蒸县貌、煮、燉凑懂、燜煤痕、涼拌等方式，盡量少煎炸接谨，從而減少油的攝入摆碉。需要注意的是，許多小零食含有大量反式脂肪酸脓豪，大家要學(xué)會(huì)看食品包裝上的營養(yǎng)成分表巷帝。除了成分表，我們還需學(xué)會(huì)看配料表扫夜，反式脂肪在國產(chǎn)食品配方中還具有一系列別名楞泼，如氫化油、氫化植物油笤闯、人造奶油现拒、人造脂肪、人造黃油望侈、起酥油印蔬、植脂末、奶精脱衙、代可可脂等侥猬，警惕這些名詞例驹，辨別隱藏的反式脂肪。
減鹽? 減鹽已進(jìn)入“5G”時(shí)代退唠。這里“5G”指的是：每人每天只需5克鹽鹃锈，但我們大部分國人的每日食鹽攝入量比建議量的兩倍還多。減鹽能否成功很大程度上跟你的口味有關(guān)瞧预，重口味的人自然鹽的攝入量就比較多屎债，關(guān)鍵要讓自己適應(yīng)清淡口味。如果覺得口味不夠好垢油，可以嘗試用一些香料盆驹，比如蔥、姜滩愁、蒜躯喇、辣椒、胡椒硝枉、孜然廉丽、洋蔥等天然食材來增加食物復(fù)合香味。
減糖? 食用過多的添加糖不僅容易引起齲齒妻味、肥胖正压，還會(huì)使皮膚老化暗沉。平常烹飪食物時(shí)要少放糖责球，盡量不喝或少喝各種含糖飲料焦履，清理掉家里的所有含糖零食，不再買任何新的含糖零食棕诵。如果實(shí)在無法避免，選擇那些小包裝的飲品或者食品凿将，既可以享受美味校套，又不會(huì)攝入過多的糖。
增加運(yùn)動(dòng)? 除了限制飲食以外牧抵，運(yùn)動(dòng)也很重要笛匙。可根據(jù)自身情況犀变，選擇合適自己的有氧訓(xùn)練妹孙、肌肉力量訓(xùn)練、骨骼強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)等获枝。如果您確實(shí)十分忙碌蠢正，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，至少不要讓自己長時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)省店，盡量多走走嚣崭、多活動(dòng)笨触。日常出行可以改用騎車、步行代替開車雹舀，走樓梯代替坐電梯芦劣，每逢佳節(jié)胖三斤”充分利用碎片化時(shí)間讓自己動(dòng)起來。
