壓抑是什么：壓抑是聚焦于反應(yīng)的情緒管理方法，Robert Levenson將其定義為：當(dāng)情緒被喚起時(shí)，不作為任何表達(dá)性的舉動(dòng)鸳兽，克制自己釋放出表現(xiàn)該情緒的面部表情绰咽，行為和言語等，以便隱藏自己此刻的情緒體驗(yàn)靠抑。
壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象，它存在于社會(huì)年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折兔综、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑狞玛、沮喪软驰、自我封閉、焦慮心肪，孤僻等病態(tài)的心理與行為锭亏，精神壓抑很可能導(dǎo)致人的人格畸變。
我們看過太多的人因?yàn)樯顗毫Χ屪约禾幵趬阂值臓顟B(tài)中硬鞍。
在新聞和報(bào)道中經(jīng)郴哿觯看到這樣的事情，本來人看起來好好的固该，但突然就選擇了跳河或者自殺锅减，這到底是一種什么力量讓他們放棄家人放棄自己的生命呢？似乎只有我們在神經(jīng)崩潰的那一刻伐坏，我們才能從壓抑中暫時(shí)得到喘息怔匣。
為什么我們會(huì)在某一時(shí)刻崩潰掉？
我們先了解一下精神分析大咖弗洛伊德的理論：當(dāng)我們有某些念頭想法和情緒桦沉、沖動(dòng)每瞒，不能被超我調(diào)節(jié)的時(shí)候，我們會(huì)下意識的將這種痛苦纯露、欲望剿骨，壓抑到我們的潛意識中去，讓自己不再被這些所困擾苔埋，從而去除焦慮懦砂、痛苦，表面上看，我們是壓抑住了這些情緒荞膘、念頭罚随、行為等，不再表達(dá)出來羽资，但這些東西會(huì)以更激烈的形式返回到我們身上淘菩，這種現(xiàn)象被稱為壓抑的回彈效應(yīng)，當(dāng)這種效應(yīng)啟動(dòng)的時(shí)候屠升，超我就會(huì)壓制不住這些情緒潮改，它會(huì)瞬間爆發(fā)，讓人情緒崩潰腹暖。
陷入神經(jīng)崩潰的人汇在，有了過激的行為可能會(huì)有以下這些感受和表現(xiàn)：
1、感覺自己在負(fù)重前行脏答，每一步都很吃力糕殉，壓抑的自己無法呼吸
2、很小的事情感覺自己都無法應(yīng)對殖告，陷入自責(zé)之中
3阿蝶、極度抑郁情緒：絕望、無意義感
4黄绩、焦慮癥狀羡洁，緊張、發(fā)抖爽丹、甚至驚恐發(fā)作
5筑煮、強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，或原因不明的情緒爆發(fā)
6习劫、感覺自己“要瘋了”
可能導(dǎo)致精神崩潰的原因很多咆瘟，包括持續(xù)高壓力、創(chuàng)傷事件诽里、生活的突然變故袒餐、個(gè)人或家庭危機(jī)、各種疾病谤狡，等等灸眼。從情緒方面分析，負(fù)面情緒的長期壓抑可能是導(dǎo)致神經(jīng)崩潰的最主要因素墓懂。
壓抑情緒是怎么形成的呢焰宣？
更多的是成長環(huán)境的影響，比如我們的家庭環(huán)境捕仔，或者工作環(huán)境匕积，父母或領(lǐng)導(dǎo)對自己態(tài)度盈罐，包括孤立、冷淡闪唆、不給予肯定盅粪、打擊等情況，如果我們在成長的環(huán)境中很多自己的需求被忽略而得不到回應(yīng)悄蕾，或者自己的情感愿望作為別人嘲笑的材料時(shí)票顾，他們會(huì)壓抑自己的需求和情感。也就是采用一種消極的自我管理策略帆调；
當(dāng)一個(gè)人開始壓抑自己的情感奠骄、想法、和行為時(shí)番刊，他們就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)壓抑的狀態(tài)含鳞，這可能是自我的防御，和應(yīng)對外界刺激的策略撵枢，但這種策略是危險(xiǎn)的民晒。
壓抑情緒對我們的影響
1
自我控制的負(fù)面影響
在上面我們提到的情緒的回彈效應(yīng)讓我們知道壓抑情緒不會(huì)被壓抑住精居，反而會(huì)更加激烈的影響我們的意識锄禽，我們在有壓抑情緒的時(shí)候，其實(shí)是想找到替代性的情感和想法靴姿，同時(shí)也在衡量這種情緒和念頭是否被成功壓抑沃但，從而分擔(dān)了更多的注意力在他們身上，從而降低我們?nèi)タ刂破渌挛锏淖⒁饬屯度氲牧α俊?/p>
2
對社交的影響
壓抑情緒更多的是來自我們的壓抑行為佛吓，變得疏遠(yuǎn)別人宵晚，變得孤僻，讓壓抑的人認(rèn)為自己的存在是不真實(shí)的錯(cuò)覺维雇，好像自己戴上了面具淤刃，這種不真實(shí)的感覺會(huì)讓自己變得討厭自己，也會(huì)把這種感覺傳遞給身邊的人吱型，妨礙與他人建立感情的聯(lián)結(jié)逸贾，會(huì)讓他人看到你在故意隱藏自己，不愿表達(dá)真實(shí)的自己津滞，從而把關(guān)系推遠(yuǎn)铝侵。
在親密關(guān)系中，另一方也會(huì)感覺到她對自己的不真實(shí)感触徐，讓彼此感到疲憊和壓力咪鲜，從而破壞兩人的親密關(guān)系。
我們的不快樂撞鹉、沒有支撐疟丙，得不到認(rèn)可等這些都可以讓我們出現(xiàn)壓抑情緒颖侄，甚至被逼到崩潰的邊緣，遺憾的是身處其中的我們享郊，卻很難意識到他的嚴(yán)重性发皿，這是比較可怕的。
那么哪些人容易出現(xiàn)壓抑情緒呢拂蝎？
1穴墅、關(guān)注自我良好形象的人
這樣的人如果你讓他選擇自己的形象，還是展示出自己無力温自、軟弱來讓自己變得舒服玄货，他肯定會(huì)選擇前者，因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為只要自己展現(xiàn)的陽光悼泌、強(qiáng)大松捉、自信這樣才能讓大眾認(rèn)可自己，才能讓自己有更多的機(jī)會(huì)馆里，隱藏自己的真實(shí)感受就是為了成全他人對自己的正向評價(jià)隘世。
在工作中，如果在同事鸠踪，特別是在領(lǐng)導(dǎo)面前丙者，如果有一些壓抑的情緒表現(xiàn)出來，會(huì)認(rèn)為影響自己在同事心目中的形象营密，顯得自己太矯情械媒，沒有抗擊打的能力；擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)認(rèn)為自己負(fù)面情緒太多评汰，會(huì)影響工作纷捞，從而不能委以重任。
在這些思維的方式下被去，采取隱藏主儡，壓抑情緒會(huì)給自己帶來更多的好處，所以有些職場人會(huì)是壓抑自己惨缆，讓自己戴上面具糜值。
2、社會(huì)觀念根深蒂固的人
在我們的生活中踪央，很多人都會(huì)有這種認(rèn)知：男人不能隨便哭臀玄，這樣就不是男子漢，還不如女人畅蹂。在這種社會(huì)認(rèn)知下健无，我們很多男人在不開心和再大的壓力下，也會(huì)隱藏自己的壓抑情緒液斜，寧可選擇打掉牙往肚子里咽累贤，也不會(huì)輕易展現(xiàn)脆弱的一面叠穆。
劉德華《男人哭吧哭吧不是罪》這首歌，歌中唱到
“無形的壓力壓得我好累臼膏，開始覺得呼吸有一點(diǎn)難為硼被，開始慢慢卸下防衛(wèi)，慢慢后悔慢慢流淚渗磅，男人哭吧哭吧哭吧不是罪嚷硫，再強(qiáng)的人也有權(quán)力去疲憊，微笑背后若只剩心碎始鱼，做人何必?fù)蔚媚敲蠢仟N仔掸，男人哭吧哭吧哭吧不是罪，嘗嘗闊別已久眼淚的滋味医清，就算下雨也是一種美起暮，不如好好把握這個(gè)機(jī)會(huì)，痛哭一回”
我們壓抑的時(shí)候何不像歌中唱的那樣会烙，痛哭一回呢负懦？
3、愛為他人考慮的人
我的來訪中有很多都是這樣的人柏腻，他們有情緒不敢和自己的父母和伴侶說纸厉，擔(dān)心自己的不愉快會(huì)傳染給他們，擔(dān)心他們會(huì)擔(dān)心自己而影響他們的生活葫盼，這種人內(nèi)心都是很善良的残腌，但他不知道，即使他不說出來贫导，他的言行也會(huì)暴露出來他的一些狀況。
此時(shí)蟆盹，他的情況應(yīng)該已經(jīng)是很糟了孩灯，這會(huì)更增加親人的擔(dān)心，所以逾滥，及時(shí)傾訴峰档，如果不能和家人說，可以選擇各種平臺的及時(shí)傾訴寨昙，千萬不要憋在心里讥巡；自己承受不來的時(shí)候，要學(xué)會(huì)讓親人來協(xié)助舔哪，至少是集思廣益欢顷，人多力量大。
壓抑情緒的應(yīng)對方式
1捉蚤、自我體察
有意識的觀察自己的內(nèi)心體驗(yàn)抬驴，當(dāng)壓抑的情緒炼七、念頭出來的時(shí)候，用心去捕捉它布持，體察自己當(dāng)時(shí)的感受豌拙，包括壓抑他們的感受。不加以評價(jià)的去體會(huì)它的存在题暖，為什么它會(huì)找到我按傅？我當(dāng)時(shí)的想法是什么？我的感受是什么?有效地識別出它胧卤，才能更好地接納與處理它逞敷。
2、嘗試表達(dá)
針對自己的想法灌侣、感受推捐，嘗試表達(dá)它，傾訴它侧啼，可以采用任何一種自己認(rèn)為適合自己的方式牛柒，寫日記、發(fā)朋友圈等幫助我們記錄情緒痊乾。在把感受轉(zhuǎn)化為文字的過程中皮壁，也是我們宣泄情緒，自我療愈的過程哪审。
3蛾魄、發(fā)泄
壓抑時(shí)，大聲地喊叫湿滓，鍛煉等滴须，這種有意識的行為，都可以讓自己的壓抑情緒緩解叽奥。也會(huì)出現(xiàn)把情緒發(fā)泄到家人身上的時(shí)候扔水，這可能是無意識的行為，但事后會(huì)出現(xiàn)自責(zé)朝氓，從而會(huì)讓自己又陷入到另一種情緒之中魔市，所以要識別、避免這種無意識的行為赵哲，選擇有意識的一些行為待德。
就像我上面提到的那樣。如果不發(fā)泄枫夺，不表達(dá)出來将宪，負(fù)面情緒就會(huì)被驅(qū)趕到潛意識中，長此以往，這些被壓抑涧偷、積攢的負(fù)面情緒簸喂，可能會(huì)以我們意想不到的形式顯露出來，例如驚醒燎潮、突然爆發(fā)喻鳄、悲傷，或者出現(xiàn)抑郁和焦慮癥确封。
4除呵、尋求專業(yè)幫助
如果自己的壓抑情緒自己無法找到根源，找不到傾訴的對象爪喘，要及時(shí)進(jìn)行心理咨詢服務(wù)颜曾，及時(shí)調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)正常狀態(tài)秉剑，不要把自己逼到崩潰的邊緣泛豪。
—The End?—
