我，24歲荔茬，即將奔著25而去废膘。對舞蹈的記憶僅限于幼兒時(shí)期的興趣班，之后慕蔚，荒廢多年丐黄，身體早已定格成型，柔韌度接近鋼板程度孔飒。
抱著“青春期的遺憾誓要補(bǔ)上”和“對自己狠點(diǎn)”的想法灌闺，在畢業(yè)后我開始從零學(xué)習(xí)古典舞艰争，從此打開新世界的大門。
舞蹈是一個(gè)不斷精進(jìn)的過程桂对，因此甩卓，在寫下年齡和身體那都不是事，你也可以從0開始學(xué)舞蹈的第一篇之后接校，又有很多新鮮的想法再不斷冒出猛频，這才有了后面的持續(xù)更新。
在這個(gè)動(dòng)態(tài)修煉的過程中蛛勉，希望你和我一起鹿寻，在這個(gè)醉人的小世界挖掘到快樂。
“雖然傷痛無法避免诽凌，但我還是希望你保護(hù)好自己毡熏。”
業(yè)余學(xué)習(xí)和專業(yè)人士的最大差別在于時(shí)間的投入侣诵，人家一天的練習(xí)量痢法，可以抵得上我一周的練習(xí)量。好不容易周末上課的時(shí)候可以拉伸杜顺，進(jìn)一步提升軟度财搁。一回到白天的上班狀態(tài)，長時(shí)間久坐躬络，軟度又會(huì)漸漸回去些尖奔。
于是，身體就像一根僵硬的彈簧穷当，在這種斷斷續(xù)續(xù)的拉伸中，踩在疼痛忍受極限的邊緣馁菜。稍不注意拉伸，就很容易受傷汪疮。
在第三次上課的時(shí)候峭火，我就拉傷了左腿韌帶躲胳。因?yàn)榍耙恢芙?jīng)常加班的原因，自我懈怠了許多纤勒，回到家就是攤著、躺著摇天。好不容易拉伸開的身體在這種自我放縱中漸漸僵硬恐仑，等到上課時(shí)，因?yàn)樽约毫α渴褂貌划?dāng)为鳄，直接導(dǎo)致老師在拉伸時(shí)，韌帶受傷孤钦。
后面一周的時(shí)間里，左腿都如一塊僵硬的鋼板偏形，彎曲就痛静袖，不敢有任何拉伸，只能干等著它慢慢復(fù)原俊扭。
嘗過這番難忍的苦頭后队橙，才明白：原來避免受傷的最好辦法，就是先于老師之前對自己下手萨惑。保持身體的靈活度捐康，每天定時(shí)拉伸，每天練習(xí)庸蔼，這樣在做大量開軟度的訓(xùn)練時(shí)解总，才不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿犴g度不夠?qū)е乱馔饫瓊?/b>
持續(xù)的與你的身體溝通，讓它慢慢適應(yīng)你的要求姐仅。時(shí)間久了倾鲫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的軟度漸漸打開萍嬉、全身舒展，那些曾經(jīng)在你眼中像雜技般的動(dòng)作隙疚，竟?jié)u漸變得容易了壤追。
“哪怕不是專業(yè)舞者，但這些力量你還是要有的供屉⌒斜”
舞蹈除了韻律，還有力量的運(yùn)用伶丐〉孔觯看似柔美的動(dòng)作背后，也有你看不見的力量在支撐哗魂。所以肛走，不論是從零基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)爵士、芭蕾還是古典舞蹈录别，你都需要鍛煉自己的力量朽色。這些肌肉練習(xí)邻吞，是呈現(xiàn)美麗的必須。
腿部力量需要大量踢腿練習(xí)葫男，重復(fù)的踢腿抱冷，50個(gè)為一組，正腿踢一組梢褐，旁腿踢一組旺遮，踢腿過程中要注意不要彎膝。如果踢完還有力氣盈咳，可再適當(dāng)加一組耿眉。就我個(gè)人和其他大部分業(yè)余練舞人的經(jīng)驗(yàn)，能正常的練完一組已是雙腿乏力猪贪，這更加暴露出腿部力量不足的缺陷跷敬。
借助這種時(shí)不時(shí)踢腿的方式，可以讓腿部韌帶始終維持在一個(gè)“打開”的狀態(tài)热押，在提高腿部力量的同時(shí)西傀，還可以保護(hù)自己不會(huì)因?yàn)橥蝗坏睦於軅?/p>
柔軟的腰背在古典舞中尤其重要饺鹃。因此间雀，零基礎(chǔ)的“鋼板族人”除了日常需要注意挺胸、不塌腰之外茄螃，還需要額外的腰背訓(xùn)練归苍。
平躺在地上运怖，雙手雙腳同時(shí)離地，這樣對折的甩十次吻氧，這可以作為一次熱身医男。之后，可以將自己的腰想象為一個(gè)圓規(guī)刀森，站直后，轉(zhuǎn)腰劃圈报账，這個(gè)過程可以借助手來推動(dòng)轉(zhuǎn)圈的進(jìn)行。整個(gè)過程注意腰部發(fā)力透罢，不要塌腰羽圃、翹屁股。肩部訓(xùn)練可參考老大爺們的健身方式朽寞，雙手一上一下地交替甩動(dòng)。
這樣的訓(xùn)練并不需要耗費(fèi)多久時(shí)間脑融，久坐辦公室后也可練習(xí)。
在第一篇中甥温，我介紹了從零基礎(chǔ)開始學(xué)舞蹈需要鋪墊的思想準(zhǔn)備妓布。這一篇，希望給同為新手的你匣沼，介紹些日常我們可以進(jìn)行的練習(xí)。
舞蹈是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程肛著，我們在和自己的身體溝通枢贿，也在和它一起努力刀脏，成為更美的自己。卸下日常的疲憊耀态，全身心的投入，總有一天创夜，你會(huì)遇見你想成為的你仙逻。
